Wie bekomme ich straffe Schultern durch Schulterdrücken?

Jeder Fitnessstudiobesucher trainiert hart, um seine Schultern zu stärken und in Form zu bringen. Verschiedene Übungen werden durchgeführt, um das Ziel zu erreichen. Scharfe Schultern wirken attraktiv und sorgen für einen guten Sitz der Kleidung. Daher konzentrieren sich die meisten Menschen besonders auf Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur. Hier stellen wir Ihnen einige bekannte Schulterdrückübungen mit korrekter Technik vor, mit denen Sie straffe und muskulöse Schultern erhalten können.

Regelmäßiges Training kann Ihnen zu breiten, kräftigen und wohlgeformten Schultern verhelfen. Gleichzeitig erklären wir Ihnen hier, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie bei diesen Übungen beachten sollten.

Was ist Schulterdrücken?

Übungen mit Lang- und Kurzhanteln, die darauf abzielen, den größten Teil der Schulter zu formen und ihr eine runde Form zu geben oder die Deltamuskeln und die vorderen Schultermuskeln zu trainieren, werden als Schulterdrücken bezeichnet.

Die Schultermuskulatur ist am Schulterblatt, Oberarmknochen und Schlüsselbein befestigt. Sie verleiht der Schultermuskulatur ihre korrekte äußere Form.

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Die Schultern lassen sich grundsätzlich in drei Teile unterteilen. Das sind:;

1. Vordere Schulter.
2. Laterale oder äußere Schulter.
3. Hintere Schultermuskulatur.

Die Schulterpresse ist die beste Übung für die gesamte Schultermuskulatur. Sie beansprucht den Deltamuskel der Schulter., hinterer Deltamuskel und Trizeps. Sie gilt außerdem als die beste Übung für Oberkörperkraft und Muskelaufbau. Diese Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen. Daher kann sie auch als Verbundübung. Diese Übungen stärken und verbreitern auch die Schultern.

Welche Muskeln werden beim Schulterdrücken beansprucht?

Die Übungen beanspruchen hauptsächlich den vorderen Deltamuskel, aber auch Muskeln wie Trizeps, Brustmuskel und Trapezmuskel werden trainiert.

Schulterpresse.

Für diese Übung sind keine schweren oder fortgeschrittenen Geräte erforderlich. Sie können diese Übung auch mit einer Langhantel, beschichteten Gewichtsscheiben oder Kurzhanteln durchführen.

Ein separates Gerät ist nicht nötig. Anfänger können auch die Smith-Maschine für Übungen mit der Langhantel nutzen. Manche Fitnessstudios bieten außerdem spezielle Geräte für Schulterdrücken an.

Arten von Schulterdrückübungen für straffe Schultern.

Schulterdrücken kann man auf zwei Arten ausführen: im Sitzen auf einer Bank und im Stehen.;

• Langhantel-Militärdrücken.
• Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
• Arnold Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
• Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff.
• Speerwurfpresse.
• Bottom-up Press.

Wie führt man Military Press mit der Langhantel aus?

Schritt 1.

Für die Übung „Military Press“ mit der Langhantel stellen Sie sich nach dem Aufwärmen an die Smith-Maschine und wählen ein Gewicht entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit. Haken Sie die Hantel etwa 5 cm außerhalb der Schulterhöhe ein und atmen Sie tief durch.

Schritt 2.

Heben Sie die Langhantel daher mit Hilfe der Schulter an, halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Dies zählt als eine Wiederholung.

Schritt 3.

Halten Sie die Langhantel nun eine halbe Sekunde lang nahe am Kinn und heben Sie sie dann wieder an. Führen Sie auf diese Weise 3 Sätze mit jeweils 12–15 Wiederholungen durch, je nach Ihrem Leistungsvermögen.

Denken Sie daran, beim Absenken der Langhantel auszuatmen und beim Anheben den Atem nach innen zu ziehen.

.Schritt 1.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und halten Sie die Hanteln in beiden Händen.

Schritt 2.

Drücken Sie nun die Hantel mit Hilfe Ihrer Schultern nach oben, indem Sie an einem Ort stehen, ohne Ihre Hüften, Füße, Ihren Rumpf usw. zu bewegen.

Schritt 3.

Halten Sie dabei etwas Abstand zwischen Ihren Beinen, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie je nach Ihrem Leistungsvermögen 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch. Sie können das Gewicht anschließend erhöhen.

Arnold Schulterdrücken mit Kurzhanteln.

Diese Übung wurde nach Hollywood-Schauspielern und dem berühmten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger benannt.

Schritt 1.

Während dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass Ihre Handflächen nach dem Herunterführen nach innen zeigen.

Schritt 2.

Gleichzeitig muss man beim Hochgehen die Handposition wie beim Überkopfdrücken beibehalten.

Schritt 3.

Verwenden Sie zu Beginn nicht zu viel Gewicht, da dies Ihre Schulter verletzen kann. Führen Sie je nach Ihrem Leistungsvermögen 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch.

Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln.

Diese Übung ähnelt dem stehenden Schulterdrücken mit Kurzhanteln, nur dass man hier einen Sitz benutzt und die Schulter drückt. Sie ist eine effektive Übung für straffe Schultern.

Schritt 1.

Setzen Sie sich zunächst hin oder benutzen Sie eine Sitzbank, auf der Sie auch im Rückenbereich Unterstützung erhalten und mit der Sie das schwere Gewicht heben können.

Schritt 2.

Drücken Sie nun die Hantel parallel zur Schulter über den Kopf und spannen Sie dabei Ihre Schultermuskulatur an.

Heben Sie anfangs keine schweren Gewichte, während Sie die Schulter belasten, da Sie sich sonst verletzen könnten. Lassen Sie sich zunächst vom Trainer die richtige Haltung zeigen und versuchen Sie es dann.

Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff.

Beim Schulterdrücken verspüren viele Menschen Schmerzen bei der Rotation der äußeren Schultern, weshalb die meisten Athleten oder Kraftdreikämpfer die Schulterdrückübung mit Kurzhanteln im neutralen Griff bevorzugen.

Dadurch wird die Spannung zwar reduziert, aber man kann die Belastung durch Drücken des Gewichts immer noch zu bis zu 80 Prozent spüren.

Speerwurfpresse.

Es handelt sich um eine anspruchsvolle Übung, ähnlich dem Schulterdrücken, jedoch einhändig. Die Griffposition ähnelt dabei der eines Speerwerfers.

Schritt 1.

Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie eine Langhantel ohne Gewichte.

Schritt 2.

Drücken Sie nun die Langhantel mit vollem Bewegungsumfang über den Kopf und versuchen Sie, den inneren Teil der Schulter anzuspannen.

Schritt 3.

Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen durch.

Bottom-up Press. 

Es ist eine effektive Übung für die Schultern. Außerdem stärkt sie die Griffkraft. Allerdings benötigt man dafür eine Kettlebell.

Schritt 1.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kettlebell in der Hand.

Schritt 2.

Halten Sie Gesäß, Rumpf und Rücken gerade.

Schritt 3.

Drücken Sie die Kettlebell nun mithilfe der Schultern und des Latissimus vertikal nach oben.

Es wird empfohlen, zunächst mit leichten Gewichten zu beginnen und sich mehr auf die Technik zu konzentrieren.

Vorteile der Schulterdrückübung.

• Diese Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
• Diese Übung benötigt nicht viel Platz und kann überall durchgeführt werden. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und eine Langhantel oder Kurzhantel zu Hause haben, können Sie sie auch dort machen.
• Dadurch wird die Kraft Ihrer Schulter erhöht und auch die Schultermuskulatur gestärkt.
• Dabei entsteht viel Spannung und viele Muskeln werden beansprucht. Daher kann man sagen, dass es eine sehr gute Übung für die Schultern ist.
• Neben den Schultern stärkt es auch die Griffkraft, den Bizeps und den Trizeps.

Fehler bei einer militärischen Presseübung.

• Viele atmen bei dieser Übung nicht, was ein großer Fehler ist. Achten Sie besonders darauf, denn je genauer Sie atmen, desto mehr Gewicht können Sie heben.
• Beim stehenden Schulterdrücken ziehen viele den unteren Rücken an, was falsch ist. Dadurch wird die Wirbelsäule unnötig belastet. Halten Sie Ihren Rücken daher immer gerade.
• Halten Sie die Hüfte in normaler Position, da ein Beugen oder Vorbeugen die Belastung auf Ihre Hüfte verlagern kann. Lendenwirbelsäule.
• Manche Menschen nehmen beim Heben schwerer Gewichte falsche Haltungen ein, die zu einer Verletzung der Schulterbänder führen können. Heben Sie daher immer Gewichte, die Ihren Fähigkeiten entsprechen.
• Wenn du den Griff enger oder weiter auseinander hältst, kann deine Haltung beeinträchtigt sein. Und du wirst feststellen, dass die richtige Haltung wichtiger ist als das Heben eines höheren Gewichts.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Die obigen Informationen haben Ihnen ein gutes Verständnis dafür vermittelt, wie Sie die Schulterpresse für straffe Schultern ausführen. Achten Sie dabei besonders auf Ihre Haltung oder fragen Sie Ihren Trainer nach der korrekten Position.

Bei Zerrungen oder Muskelschmerzen sollten Sie umgehend Ihren Trainer informieren, damit dieser Ihnen die richtigen Ratschläge geben kann.

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