Wie mir Yoga geholfen hat, mich von den Beschwerden und der Belastung durch das tägliche Tragen von Masken zu erholen

Wir müssen weiterhin eine Maske tragen, um eine Ansteckung zu verhindern und die Ausbreitung des Covid-19-Virus einzudämmen, insbesondere wenn wir uns in gemeinsamen Räumen mit anderen Personen aufhalten. eine Maske tragen Es kann kontraproduktive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, wie zum Beispiel Angstzustände und eine Schwächung des Immunsystems. Und je länger wir es tragen, desto schwerwiegender können die schädlichen Auswirkungen sein.

Die gute Nachricht ist, dass man sie durch Yoga und Atemübungen reduzieren kann.

Yoga zur Erholung von den schädlichen Auswirkungen des Maskentragens.

Wenn wir eine Maske tragen, atmen wir tendenziell kürzer ein und aus, schnell und flach, vor allem mit dem oberen Teil der Lunge. Diese Atmung ist mit bestimmten Zuständen verbunden. Angst und Stress.Schnelles und flaches Atmen über längere Zeiträume macht uns nervöser und ängstlicher. Wenn Sie in letzter Zeit ungeduldig oder schlecht gelaunt sind, könnte dies die Erklärung sein.⁽¹⁾

Setzen Sie sich auf die Terrasse oder in einen gut belüfteten Raum, die Fersen auf dem Boden, die Fußrücken fest auf dem Boden. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, aber achten Sie auf geraden Rücken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch, direkt unterhalb des Rippenbogens. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hand mit dem Bauch nach vorn, um Luft in den unteren Teil Ihrer Lunge zu befördern.⁽²⁾

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Beim Ausatmen die Bauchmuskeln anspannen, sodass sich die rechte Hand nach innen bewegt. Diese Bauchspannung halten. Atmung Atme jedes Mal tiefer ein. Lege deine linke Hand auf oberer Teil Ihrer Brust Versuchen Sie, Ihre linke Hand beim Einatmen ebenfalls nach oben und vorne und beim Ausatmen nach unten und hinten zu bewegen. Verlängern Sie so nach und nach Ihre Ausatmungen.

Heben Sie nun langsam Ihre Hüften an, setzen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Heben Sie dann die rechte Hand und führen Sie sie zur linken, wobei Sie den Arm nah am Boden ausstrecken und die rechte Schulter auf dem Boden ablegen. Atmen Sie in dieser Position erneut tief ein und aus. Dabei schließen Sie die rechte Lunge und öffnen die linke. Beim Einatmen strömt die gesamte Luft in die linke Lunge, bewegt und reinigt sie. Verharren Sie mindestens zehnmal tief in dieser Position und wiederholen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite.

Setzen Sie sich vorsichtig aufrecht hin und atmen Sie normal.

Das Erlernen der richtigen Atmung ist unerlässlich, um die unzähligen Ziele zu erreichen. Vorteile, die die Ausübung von Yoga mit sich bringt bringt nicht nur auf physischer Ebene, sondern auch auf mentaler und emotionaler Ebene.⁽³⁾

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Wie mir Yoga geholfen hat, mich von den Beschwerden und der Belastung durch das tägliche Tragen von Masken zu erholen – Persönliche Erfahrung.

Ich bin Shruti Menon, 29 Jahre alt – Inhaberin einer Boutique in Kochi, Indien. Während der Pandemie verbrachte ich viele Stunden in meinem Laden, trug eine Maske, sprach mit Kunden, organisierte den Warenbestand und hetzte durch den Tag.

Nach monatelanger Anwendung dieser Routine verspürte ich einen ständigen Druck im Kieferbereich, Verspannungen in Nacken und Schultern sowie eine flache Atmung, die mich ungewöhnlich erschöpfte.

Mir war gar nicht bewusst, wie sehr die Maske meine Haltung und Atmung beeinträchtigte, bis sie sich auch auf meinen Schlaf und meine tägliche Energie auswirkte.

Eine Freundin empfahl mir, jeden Tag einfache Yoga-Dehnübungen und Atemübungen auszuprobieren. Ich begann mit Nackenkreisen, Brustöffnungen und sanften Pranayama-Übungen wie der Wechselatmung. Innerhalb einer Woche ließen die Verspannungen in meinen Schultern nach.

Am Ende des Monats fühlte ich mich leichter, ruhiger und energiegeladener. Yoga linderte nicht nur die Beschwerden durch das stundenlange Maskentragen, sondern half mir auch, wieder bewusst zu atmen und mein körperliches Wohlbefinden zu steigern.

“Yoga hat mir geholfen, die versteckte Anspannung des täglichen Maskentragens loszulassen und wieder mit meinem Atem und meiner Energie in Verbindung zu treten.”

— Shruti Menon, Inhaberin einer Boutique

Expertenmeinung.

Dr. Karan Bhatt, Physiotherapeut und Atemtherapeut aus Neu-Delhi, erklärte, dass das Tragen von Masken über einen längeren Zeitraum häufig zu flacher Atmung, nach vorne geneigtem Kopf und erhöhter Spannung in Nacken, Kiefer und oberem Rücken führe.

Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um diesen Auswirkungen entgegenzuwirken, da es die natürliche Zwerchfellatmung wiederherstellt und die Brustmuskulatur öffnet, die sich im Laufe des Tages verkrampft.

Einfache Übungen wie Brustwirbelsäulenstreckungen, sanfte Nackenmobilisationsübungen und Pranayama helfen, die Lungenkapazität wiederherzustellen, die Sauerstoffversorgung zu verbessern und die Muskelermüdung zu verringern.

Für Personen, die unter dem täglichen Tragen einer Maske leiden, können 10–15 Minuten Yoga die Körperhaltung deutlich verbessern, Verspannungen lösen und ein gesundes Atemmuster wiederherstellen.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Einbeziehung Yoga Die Integration in unseren Alltag kann uns helfen, uns von den schädlichen Auswirkungen des Maskentragens zu erholen. Indem wir uns auf tiefes Atmen konzentrieren, Muskelverspannungen lösen und Entspannung fördern, Yoga kann helfen, Stress abzubauen und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.⁽⁴⁾ Es ist eine einfache und wirksame Methode, den negativen Auswirkungen des längeren Maskentragens entgegenzuwirken und die körperliche, geistige und seelische Genesung zu fördern. Mit regelmäßiger Übung können wir die Herausforderungen des Maskentragens besser bewältigen und unsere Gesundheit erhalten. Gesundheit und Wohlbefinden in diesen beispiellosen Zeiten.

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