7 formas fáciles y naturales de acelerar el metabolismo

El estómago está directamente relacionado con la salud humana. Por lo tanto, se puede decir que una persona sana y un estilo de vida saludable están relacionados con el estómago. El acto de convertir los alimentos en energía o su metabolismo. Por eso, hoy te contaremos 7 maneras fáciles y naturales de acelerar el metabolismo.

Sí, quien tiene un metabolismo rápido y saludable siempre está en forma y puede digerir alimentos pesados con facilidad. Pero, por otro lado, si tiene un metabolismo lento, la comida se digiere lentamente.

Sin embargo, se puede afirmar que el metabolismo debe ser rápido para reducir la obesidad. Para ello, se adoptan diversas tácticas, muchas de las cuales tienen éxito y otras fracasan.

Hoy te contaremos algunas maneras naturales de acelerar tu metabolismo. Pero antes, también necesitas saber qué sucede con el metabolismo y cómo funciona.

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¿Qué es el metabolismo?

Metabolismo Se refiere a todos los procesos químicos del cuerpo. Por lo tanto, si tienes un metabolismo más rápido, tu cuerpo necesita más calorías.

El metabolismo es la razón por la que algunas personas pueden comer demasiado sin perder peso, mientras que otras necesitan quemar grasa. La velocidad del metabolismo se conoce comúnmente como tasa metabólica. Esta es la cantidad de calorías que quemas en un tiempo determinado, también conocida como consumo calórico.

Si no se cura el metabolismo, se producen muchas enfermedades, como el aumento de peso, ansiedad, depresión, afecta la frecuencia cardíaca, hinchazón de las articulaciones, debilitamiento de los músculos, colesterol alto y fatiga, etc.

Tipos de tasas metabólicas.

Existen principalmente dos tipos de tasas metabólicas:;

• Tasa metabólica basal (TMB).
• Tasa metabólica en reposo (TMR).

Comprueba tu TDEE aquí.

Tasa metabólica basal (TMB).

Es tu tasa metabólica al dormir o descansar. Es la tasa metabólica mínima necesaria para mantener tus pulmones respirando, bombeando el corazón, manteniendo el cerebro activo y el cuerpo caliente.

Tasa metabólica en reposo (TMR).

La tasa metabólica mínima necesaria para mantenerse vivo y trabajar mientras se relaja se denomina tasa metabólica en reposo. Representa entre el 50 % y el 75 % del gasto calórico total.

¿Qué es el Efecto Térmico de los Alimentos (TEF)?

Las calorías que se queman durante la digestión y el procesamiento de los alimentos en el cuerpo se denominan efecto térmico de los alimentos. El FET suele representar aproximadamente el 101% del gasto energético total.

¿Qué es el efecto térmico del ejercicio (GET)?

Las calorías o energía quemadas durante el ejercicio se denominan efectos térmicos del ejercicio.

¿Qué es la termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT)?

La quema de calorías en actividades distintas al ejercicio se denomina termogénesis por actividades no relacionadas con el ejercicio, como estar de pie, sentarse, caminar y compartir posiciones, etc.

Ahora, conozcamos algunas formas más fáciles y naturales de acelerar el metabolismo.

¿Cuáles son algunas formas más fáciles y naturales de impulsar el metabolismo?

• Mantener el cuerpo activo.
• Entrenamientos de alta intensidad.
• Entrenamiento de fuerza.
• Coma alimentos ricos en proteínas.
• Agua.
• Bebida con cafeína.
• Dormir adecuadamente.

Mantenga el cuerpo activo.

Tu cuerpo necesita calorías en cada momento, así que cuanto más activo seas, más rápido será tu metabolismo. Incluso en actividades tan comunes como estar de pie, caminar o hacer las tareas del hogar, se queman calorías. Este aumento de la tasa metabólica se conoce técnicamente como termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT).

Si trabajas en una oficina, puedes aumentar tu consumo de calorías en 161 calorías al trabajar de pie. Un estudio con 10 personas reveló que quemaron 174 calorías adicionales en comparación con quienes trabajaron sentados durante una tarde.⁽¹⁾

Incluso una actividad no potente como escribir a máquina puede aumentar tu tasa metabólica en un 8% en comparación con no hacer nada.

¿Cómo puedes estar activo?

• Intenta mantenerte de pie.
• Caminar.
• Hacer las tareas del hogar.
• Baja las escaleras.
• Chicle sin calorías.

Entrenamientos de alta intensidad.

Las formas más efectivas de ejercicio son entrenamientos de alta intensidad, también conocidos como entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT).

El ejercicio HIIT tiene velocidad y actividades muy rápidas, como sprints o rápido Lagartijas. Incluso después de terminar el entrenamiento, intensifica tu metabolismo.

Entrenamiento de fuerza.

Esta es otra excelente manera de acelerar el metabolismo. Además de los efectos directos del ejercicio, el entrenamiento de fuerza también contribuye al crecimiento del... masa muscular.

Debes saber que la cantidad de músculo está directamente relacionada con tu tasa metabólica, lo que significa que tu metabolismo puede ser tan rápido como tu cuerpo. En lugar de perder grasa, el proceso de quema de calorías se acelera y tu metabolismo se acelera.

Según un estudio, aquellos que entrenaban 11 minutos al día y tres veces por semana, 6 meses después, su tasa metabólica en reposo aumentó un 7,4 por ciento y quemaron 125 calorías adicionales.⁽²⁾

Con la edad, los músculos comienzan a perderse y la tasa metabólica disminuye, pero el ejercicio diario puede afectarla parcialmente.

Coma alimentos ricos en proteínas.

Los alimentos ricos en proteínas aceleran el metabolismo. Su consumo también llena el estómago, evitando así comer en exceso. Las proteínas pueden aumentar o disminuir la tasa metabólica entre un 20 % y un 30 %.

Puede ayudarte a bajar o subir de peso. Para ello, puedes consumir leche, yogur, proteínas de suero, pollo, cordero, huevos, queso, etc.

Agua.

No es difícil aumentar temporalmente tu tasa metabólica, puede ser suficiente con correr o beber un vaso de agua fría.

Estudios han demostrado que beber agua puede quemar más calorías, ya que induce la termogénesis. Beber agua fría puede ser mejor que agua caliente, ya que el cuerpo calienta el agua según su temperatura y luego la absorbe.⁽³⁾

Bebida con cafeína.

Además del agua, puedes obtener buenos resultados incluso tomando bebidas con cafeína, como té verde y café. Según un estudio, la tasa metabólica de las bebidas con cafeína aumentó entre un 3 % y un 11 %.⁽⁴⁾

Sueño adecuado.

Dormir poco no es tan peligroso, pero aumenta el aumento de peso y puede reducir la tasa metabólica. Según un estudio, las personas que dormían solo 4 horas por noche redujeron su tasa metabólica en un 2,6 % con el tiempo.⁽⁵⁾

En resumen.

Ahora probablemente ya entiendas cómo puedes acelerar tu metabolismo de forma natural. Sin embargo, recuerda que cada persona tiene sus propias características, por lo que su metabolismo también es diferente. Algunos lo tienen rápido, otros lento.

Por eso, no te desanimes por ver el cuerpo de frente, sino que también puedes adoptar estos métodos para ayunarlo, así como consultar a tu médico.

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