Cómo el yoga me ayudó a recuperarme de la incomodidad y la tensión de usar mascarillas a diario

Todavía debemos usar mascarilla para prevenir el contagio y reducir la propagación del virus Covid-19, especialmente cuando vamos a compartir espacios con terceros. Pero usando una máscara Puede tener efectos contraproducentes para nuestra salud, como ansiedad y depresión del sistema inmunitario. Y cuanto más tiempo lo usemos, más graves pueden ser sus efectos nocivos.

La buena noticia es que puedes reducirlos haciendo yoga y aprendiendo a respirar.

Yoga para recuperarse de los efectos nocivos de las mascarillas.

Cuando usamos mascarilla, tendemos a realizar inhalaciones y exhalaciones más cortas, a respirar rápida y superficialmente, con la parte superior de los pulmones. Esta respiración se asocia con estados de ansiedad y estrés.Y respirar rápido y entrecortado durante largos periodos nos pone más nerviosos y ansiosos. Si te impacientas o estás de mal humor estos días, esta podría ser la explicación.⁽¹⁾

Siéntate en la terraza o en una habitación ventilada sobre los talones, con los empeines apoyados en el suelo. Adopta una postura cómoda, pero con la espalda recta. Coloca la mano derecha sobre el abdomen, justo debajo de las costillas. Al inhalar, empuja la mano hacia adelante con el abdomen para llevar el aire a la parte inferior de los pulmones.⁽²⁾

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Al exhalar, contraiga el abdomen, haciendo que la mano derecha se mueva hacia adentro. Mantenga esta postura abdominal. respiración A medida que inhalas más profundamente cada vez, coloca tu mano izquierda sobre la parte superior de tu pecho Intenta que tu mano izquierda también se mueva hacia arriba y hacia adelante al inhalar y hacia abajo y hacia atrás al exhalar. Poco a poco, alarga las exhalaciones.

Luego, levanta lentamente las caderas, apoya las manos en el suelo y ponte a gatas. Levanta la mano derecha y llévala hacia la izquierda, extendiendo el brazo cerca del suelo y apoyando el hombro derecho en el suelo. En esta posición, vuelve a respirar profundamente. En esta posición, cerramos el pulmón derecho y abrimos el izquierdo, y al inhalar, todo el aire entra en el pulmón izquierdo, moviéndolo y limpiándolo. Mantén esta postura durante al menos 10 inhalaciones y exhalaciones profundas y luego repite con el otro lado.

Siéntese suavemente y respire normalmente.

Aprender a respirar es fundamental para lograr los innumerables beneficios que aporta la práctica del Yoga aporta, no sólo a nivel físico, sino también a nivel mental y emocional.⁽³⁾

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Cómo el yoga me ayudó a recuperarme de la incomodidad y la tensión de usar mascarillas a diario: experiencia personal.

Soy Shruti Menon, tengo 29 años y soy propietaria de una boutique en Kochi, India. Durante la pandemia, pasé largas horas en mi tienda usando una mascarilla, hablando con los clientes, organizando el inventario y apresurándome durante el día.

Después de meses de esta rutina, comencé a sentir una presión constante alrededor de la mandíbula, tensión en el cuello y los hombros y una respiración superficial que me dejaba inusualmente fatigada.

No me di cuenta de cuánta tensión ejercía la máscara sobre mi postura y mi respiración hasta que comenzó a afectar mi sueño y mi energía diaria.

Un amigo me sugirió que probara estiramientos sencillos de yoga y ejercicios de respiración al final de cada día. Empecé con giros de cuello, aperturas de pecho y pranayamas suaves, como la respiración alternando las fosas nasales. En una semana, la tensión en mis hombros disminuyó.

A finales de mes, me sentía más ligera, más tranquila y con más energía. El yoga no solo alivió las molestias causadas por horas de uso de mascarilla, sino que también me ayudó a reconectar con mi respiración y a recuperar la tranquilidad en mi cuerpo.

“El yoga me ayudó a liberar la tensión oculta del uso diario de la mascarilla y a reconectarme con mi respiración y mi energía”.”

— Shruti Menon, propietaria de la boutique

Opinión de expertos.

El Dr. Karan Bhatt, fisioterapeuta y especialista en respiración de Nueva Delhi, afirmó que el uso prolongado de mascarilla a menudo provoca respiración superficial, postura con la cabeza hacia adelante y mayor tensión en el cuello, la mandíbula y la parte superior de la espalda.

El yoga es una de las formas más efectivas de contrarrestar estos efectos porque restablece la respiración diafragmática natural y abre los músculos del pecho que se tensan durante el día.

Prácticas simples como extensiones torácicas, ejercicios suaves de movilidad del cuello y pranayama ayudan a reexpandir la capacidad pulmonar, mejorar el flujo de oxígeno y reducir la fatiga muscular.

Para las personas que experimentan molestias por el uso diario de mascarillas, incorporar de 10 a 15 minutos de yoga puede mejorar significativamente la postura, liberar tensión y restablecer patrones de respiración saludables.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Incorporando yoga Incorporar el uso de mascarillas a nuestra rutina diaria puede ayudarnos a recuperarnos de los efectos nocivos del uso de mascarillas. Al concentrarnos en la respiración profunda, liberar la tensión muscular y promover la relajación, El yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.⁽⁴⁾ Es una forma sencilla y eficaz de contrarrestar los efectos negativos del uso prolongado de mascarillas y promover la recuperación física, mental y emocional. Con la práctica regular, podemos afrontar mejor los desafíos del uso de mascarillas y mantener nuestra... salud y bienestar durante estos tiempos sin precedentes.

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