Las 5 mejores posturas de yoga para pies planos

¿Alguna vez has notado toda tu huella al caminar sobre un piso mojado o has experimentado un calambre repentino en la pierna o has sufrido dolor al caminar o al cambiar de pie? pasoAunque para la mayoría de las personas la pierna suele estar curvada o arqueada hacia arriba desde el interior, si te fijas bien, el pie parece completamente plano. Suena extraño, ¿verdad? Pues no es así. Es simplemente una condición médica conocida como pie plano. Sin embargo, el yoga tiene remedios especiales para este tipo de condición. Por eso, hoy te contaremos las 5 mejores posturas de yoga para el pie plano.

¿Qué son exactamente los pies planos?

Los pies planos son muy comunes. De hecho, comienzan en la infancia. Las estructuras responsables de la formación de los arcos de las piernas (músculos, tendones y ligamentos) no están completamente formadas al nacer.

A medida que crecemos y usamos los pies para movernos, estas estructuras maduran y se desarrollan completamente, y comienzan a formarse los arcos. Los arcos proporcionan un soporte óptimo a la pierna durante el movimiento, ayudan a distribuir el peso corporal entre las piernas y los pies, y estabilizan el pie en diferentes superficies.

Sin embargo, en algunos individuos, estas estructuras están poco desarrolladas, lo que resulta en menos arcos o ninguno., Tener un arco razonablemente bajo o ningún arco en absoluto puede provocar que toda la planta del pie toque el suelo.

El pie plano también puede estar asociado con la sobrepronación, una afección en la que el hueso del tobillo se dobla más hacia adentro, hacia la línea central, lo que provoca que las piernas se doblen hacia adentro al estar de pie y al caminar. La sobrepronación ejerce mucha presión sobre el dedo gordo y los demás dedos del pie, y genera inestabilidad.

La rotación excesiva del pie provoca una mayor rotación de la tibia inferior y tensión en los ligamentos y tendones del pie, lo que provoca esguinces de espinilla y dolor de rodilla. El riesgo de lesiones y el dolor de talón pueden aumentar de forma lenta y profunda.

Síntomas del pie plano.

El pie plano es común y muchas personas con pie plano no suelen presentar síntomas. Si la pierna se aplana al estar de pie y no hay dolor, no se requiere tratamiento. Sin embargo, si el pie plano es rígido y no flexible, puede ser doloroso y provocar un desequilibrio debido a molestias en las piernas y los pies durante un tiempo prolongado.

Si persiste, puede causar dolor (especialmente en la espalda baja), hinchazón en la parte inferior de las piernas, tendinitis u otros problemas, incluidos espolones óseos.

Generalmente, el pie plano rígido también se asocia con la baja velocidad, el sedentarismo y el aumento de peso. Los médicos y profesionales de la salud cualificados pueden diagnosticar la afección examinando las piernas y observando al paciente al estar de pie y al caminar.

El profesional de la salud puede sugerir zapatos con control de movimiento, plantillas, tobilleras o aparatos ortopédicos para estabilizar la pierna y corregir el movimiento en caso de sobrepronación.

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) recomienda varios ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad en las piernas y los tobillos.⁽¹⁾ Se encontró un estudio científico donde se plantean algunos ejercicios específicos para los pies para lograr cambios sustanciales en la función del pie.⁽²⁾

Este estudio confirmó que los métodos de entrenamiento específicos para los músculos del pie, el talón y la pantorrilla reducirían los problemas de pies en participantes con pie plano.

El yoga, con su repertorio de posturas que fortalecen los músculos de la pantorrilla, el talón o el arco, puede mejorar la estructura y la función del pie en personas con pie plano. Alternativamente, en algunos casos, también puede fortalecer las piernas al aumentar el arco del pie.

Por eso, hoy sugerimos algunas posturas de yoga para pies planos basadas en investigaciones y experiencias reales.

Las 5 mejores posturas de yoga para superar los pies planos.

1. Vrikshasana (Postura del árbol).

Ponte de pie, erguido. Lleva ambos brazos frente al pecho y junta las palmas de las manos en postura de oración. Ahora estira ambas manos hacia arriba, manteniendo las palmas juntas.

Flexiona la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho sobre la parte interna del muslo izquierdo. Mantén la pierna izquierda recta y permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Descansa un minuto y repite el ejercicio con el pie izquierdo del otro lado. Repite 5 veces.

Ventajas.

Vrikshasana, o postura del árbol, tiene muchas ventajas. No solo mejora la columna vertebral y fortalece los músculos de la pantorrilla y el pie, sino que también mejora el equilibrio y estira los hombros. Practicarla regularmente mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardíacas.

2. Virabhadrasana (postura del guerrero).

Ponte de pie, con la espalda recta y la mirada al frente. Mantén los pies separados unos 10 cm hacia adelante. Gira el pie izquierdo 90 grados y el derecho unos 15 grados. Levanta ambos brazos a los lados hasta que queden planos a la altura de los hombros.

Flexiona la rodilla izquierda mientras exhalas. Después, gira lentamente la cabeza y mira hacia la izquierda. Continúa respirando y estira las manos hacia adelante.

Empuja suavemente la pelvis hacia abajo y mantén la postura con la determinación de un guerrero. Repite del otro lado con la pierna derecha. Repite esto 3 o 4 veces, descansando un minuto entre cada repetición.

Ventajas.

La postura del guerrero mejora el equilibrio general del cuerpo y aumenta la resistencia. También elimina la rigidez del talón y fortalece los ligamentos y tendones de las piernas. Además, reduce el estrés y, al controlar la frecuencia cardíaca, reduce el riesgo de arritmias.

3. Tadasana.

Ponte de pie, con los talones tocándose, y mantén las piernas ligeramente separadas. Apoya las plantas de los pies en el suelo en todo momento y mantén las manos estiradas a ambos lados. Mira hacia adelante y permanece en esta posición durante 5 minutos. Descansa un minuto y repítelo 3 o 4 veces.

Ventajas.

Al ser una de las posturas de yoga más fáciles, es sumamente útil para estirar toda la pierna, respirar profundamente, aliviar el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Trabaja eficazmente los muslos, activa los músculos de la pantorrilla y fortalece las rodillas.

La práctica regular de esta asana también ayuda a fortalecer los músculos largos del cuerpo y abrir las articulaciones de la columna, los hombros y la cadera.

4. Virasana (Postura del héroe).

Siéntate de rodillas, separa las piernas y mantén los dedos de los pies hacia atrás. Endereza la columna y coloca las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Desplaza el peso hacia las caderas, no hacia las rodillas. Inclínate hacia un lado y relaja las piernas. Respira con normalidad. Descansa un minuto y repite la asana 5 veces.

Ventajas.

La postura del héroe es sumamente beneficiosa para estirar toda la línea interna de los músculos de las piernas. También fortalece los tendones responsables de mantener los arcos de las piernas contraídos. No solo estira las caderas, los muslos, las rodillas, los tobillos y las piernas, sino que también mejora la circulación general y alivia el cansancio de los pies.

5. Postura del perro boca abajo.

Acuéstate en el suelo con las manos estiradas. Después, levanta lentamente las caderas del suelo y estira los codos y las rodillas. Asegúrate de que tu cuerpo forme una "V" invertida.

Ahora, presiona las manos contra el suelo y estira el cuello de modo que las orejas toquen la parte interna de los brazos, y dirige la mirada hacia el ombligo. Mantén esta postura durante cinco u ocho respiraciones y luego regresa a la posición inicial.

Ventajas.

La postura del perro boca abajo es una de las asanas de yoga más efectivas para estirar los músculos del tracto gastrointestinal. No solo calma la mente y estira la columna, sino que también activa el cuerpo y libera la energía retenida. Además, es sumamente beneficiosa para promover la circulación sanguínea general y las funciones cardiovasculares.

En resumen.

La terapia de yoga para pies planos se centra en enseñar a los practicantes a pararse correctamente y con equilibrio sobre ambos pies al realizar todas las asanas. En las posturas de yoga mencionadas, las posturas son muy importantes porque trabajan las piernas. La postura sentada ayuda a mantener el arco de las piernas. De hecho, es importante recordar siempre estirar las plantas de los pies al practicar cada asana.

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