Máquina de curl de piernas boca abajo: características y beneficios

El curl de piernas fortalece los isquiotibiales, y el ejercicio realizado con la máquina ayuda a trabajar el grupo muscular principal del muslo. La máquina de curl de piernas en decúbito prono ayuda a los usuarios a trabajar eficazmente los isquiotibiales y los cuádriceps.

Características principales.

• 4 posiciones iniciales para mejores ajustes previos al estiramiento.
• Los asientos convertibles ajustables operados con perillas hacen que cambiar entre entrenamientos, desde respaldo recto hasta banco en V, sea mucho más fácil, suave y rápido.
• Los 3 niveles de ajuste del rodillo garantizan que se puedan acomodar usuarios de diferentes tamaños.
• Sujeción múltiple y cómoda empuñaduras de mano.
• Rodillo de espuma súper cómodo para elevar al usuario sin ninguna dificultad.

Beneficios de la máquina de curl de piernas en decúbito prono.

• Ejercicio realizado utilizando la pierna prona La máquina de curl no solo fortalece y mejora la flexibilidad de los isquiotibiales, sino que también se enfoca en otros grupos musculares.
• Los isquiotibiales fuertes y flexibles son un factor clave para su fuerza general, equilibrio y resistencia, ya que su fuerza también ayuda a evitar lesiones en su vida diaria y puede hacer frente a entrenamientos pesados en el gimnasio.
• Los ejercicios de flexión de piernas también mejoran la fuerza cardiovascular y el control del peso, ambos factores que pueden ayudar a reducir y prevenir el dolor crónico.
• La máquina de curl de piernas ayuda a trabajar los cuádriceps, que son los músculos grandes ubicados delante del muslo.
• También aumenta la fuerza del movimiento de patada, lo que puede ser beneficioso para deportes como el fútbol e incluso las artes marciales.

Flexiones de piernas sentado o boca abajo: ¿Qué músculos están activos?

El movimiento debe ser retomado por los glúteos, especialmente en la tuberosidad isquiática, una zona ya tensa para la mayoría de las personas. La columna lumbar también se ve forzada a una hiperlordosis para ejecutar el movimiento, lo que puede bloquear las articulaciones facetarias de la columna al usar cargas pesadas. El hecho de que los flexores de la cadera estén en estado de contracción también facilita la lordosis.

La máquina de curl de isquiotibiales en decúbito prono mejora la activación de los isquiotibiales, ya que solo los cuádriceps permanecen fijos y los isquiotibiales pueden moverse con mayor libertad mediante una serie de movimientos. La misma activación de la columna lumbar puede ocurrir en... hiperlordosis así como los flexores de la cadera se activan si la carga es pesada, lo que será evidente cuando la persona comience a levantarse del banco.

En resumen.

Estas máquinas no son completamente inútiles. La rehabilitación, la corrección de la tensión muscular y otras situaciones son ejemplos de su utilidad. Sin embargo, solo deben usarse una vez, y el entrenamiento con máquinas, en general, debe incluir solo un pequeño porcentaje de la selección de ejercicios al preparar el programa.

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