¿Por qué tiemblas durante la meditación? Causas, perspectivas y soluciones

La meditación es una técnica poderosa que ha demostrado relajar la mente, mejorar la concentración y generar una sensación de paz y armonía en la vida. El único problema es que algunas personas experimentan temblores o temblores corporales mientras meditan. Aunque esta experiencia pueda parecer perturbadora, es común en quienes se inician en la meditación. El objetivo de nuestro artículo no será solo aprender qué causa los temblores mientras meditan. meditando pero también aportando ejemplos de la vida real para solucionarlo.

¿Qué es el temblor durante la meditación?

El término “temblor durante la meditación” describe el temblor involuntario reacciones musculares En el cuerpo de algunas personas mientras se encuentran en su zona de tranquilidad. Estos movimientos pueden ir desde apenas perceptibles hasta fuertes ruidos. La actividad puede durar solo unos minutos o toda la meditación. Aunque a una persona le pueda resultar perturbador, el temblor suele ser bastante seguro y, además, está estrechamente relacionado con los niveles más profundos de actividad fisiológica o psicológica.

La ciencia detrás de la meditación y el cuerpo.

Para identificar las causas del temblor, es crucial observar la correlación entre la meditación y el cuerpo humano. Al meditar, uno alcanza un estado de calma y relajación muy intenso, lo que facilita la concentración y elimina cualquier rastro de tensión. Estudios científicos demuestran que la práctica de la meditación tiene un efecto directo en el sistema nervioso parasimpático, cuya función es calmar y gestionar la digestión.

Al meditar, el cerebro comienza a producir ondas alfa y theta, que son definitivamente más lentas, y la persona que medita en ese momento se beneficia de la relajación. Al mismo tiempo, estas ondas lentas de relajación pueden inducir liberaciones físicas, entre las cuales el temblor muscular es un ejemplo clásico.

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Causas comunes de temblores durante la meditación.

1. Liberación de tensión y energía.

Una de las principales causas del temblor es la liberación de energía negativa acumulada, tanto mental como física. En general, nuestros músculos almacenan estrés; por ejemplo, los del cuello, los hombros y la zona lumbar.

A medida que transcurre el tiempo y profundizas en tu práctica de meditación, tu cuerpo se relajará y liberará esta carga gradualmente y de forma natural. En consecuencia, se produce un proceso similar al de la transferencia de energía del cuerpo desde la parte de la mente que la almacena a otras partes del cuerpo, donde la energía se libera gradualmente, como oscilaciones y sacudidas de las partes del cuerpo involucradas en el proceso o la energía liberada.

2. Despertar de la energía Kundalini.

En algunos tipos de meditación, especialmente en las enfocadas en el despertar espiritual, como la meditación Kundalini, la vibración puede estar relacionada con el aumento de la energía Kundalini. Se dice que la Kundalini es una energía dormida en la base de la columna vertebral y cuando... meditación Una vez hecho esto, puede despertar y pasar a través del cuerpo y provocar sensaciones físicas como sensaciones de calor y hormigueo o temblores.

Aunque la energía Kundalini es generalmente buscada por la gente para su crecimiento espiritual, su aparición repentina e incontrolada puede a veces provocar reacciones físicas severas, como temblores en el cuerpo.

3. Respuesta de relajación profunda.

El temblor también puede ocurrir cuando el cuerpo se encuentra en un estado anormal. estado profundo de relajación. La contracción corporal puede ocurrir al soltar el control consciente al meditar. Es similar a la sensación que experimentan los seres humanos al a punto de dormirse, llamada sacudida hipnótica.

Cuanto más profundo sea el proceso de meditación, mayor será la posibilidad de entrar en un estado elevado de relajación en el que el movimiento involuntario de los músculos es frecuente.

4. Reinicio del sistema nervioso.

El efecto de la meditación sobre el sistema nervioso autónomo, especialmente al desactivar el sistema simpático de "lucha o huida" (la función calmante), es bastante notable. A diferencia del sistema nervioso que aún se encuentra bajo tensión, el sistema nervioso relajado se recalibra y, como resultado, puede causar temblores.

5. Sobreexcitación o ansiedad.

Hay mucha sensibilidad o pensamiento ansioso al comenzar. meditación Aunque se utilice la herramienta para reducir la ansiedad, esto puede causar una serie de reacciones en el cuerpo, ya que el temblor es causado por la tensión. En este caso, el temblor suele deberse a la sobreestimulación y no a la relajación.

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Entrevista personal con experto en meditación.

“Para comprender mejor las razones del temblor al meditar, conversamos con la Dra. Amanda Ruiz, coach de mindfulness con más de 15 años de experiencia. Aquí está el resumen de la conversación:

P: ¿Por qué algunas personas tiemblan durante la meditación? ¿Es esto algo que debe preocuparnos?

Dr. Ruiz: No es algo que nos preocupe demasiado, sino algo natural y familiar. Es la forma en que el cuerpo vibra para liberar tensión o energía. A menudo, al comenzar a meditar, nos permitimos estar en silencio, y nuestro cuerpo físico simplemente sigue el ejemplo y comienza a eliminar la presión acumulada. Con la práctica regular, la mayoría de las personas afirman que estas sensaciones de vibración disminuyen.

P: ¿Cómo se pueden prevenir o controlar los temblores durante la meditación?

Dr. Ruiz: Suprimir el temblor no es una buena solución; es fundamental ante todo. Si intentas detenerlo, empeora. En lugar de eso, mantén la calma, respira profundamente y observa la sensación con atención plena, sin juzgarla ni devaluarla. Cuando el cuerpo se acostumbra a esta práctica, estas sensaciones de temblor desaparecen gradualmente o casi nunca.

¿Cómo lidiar con los temblores durante la meditación?

Aunque temblar al meditar es seguro, puede ser molesto. Por lo tanto, los siguientes consejos pueden ayudar a reducirlo:

1. Concéntrese en su respiración.

Concentrarse en la respiración le ayuda a sentirse más sereno y conectado, lo que a su vez reduce la intensidad del temblor. Respire lenta y profundamente, y practique la exhalación prolongada; es decir, active el sistema nervioso parasimpático y relaje el cuerpo.

2. Ajuste su postura.

Una posible razón de tus temblores podría ser que no toleraste la postura al meditar. Asegúrate de sentarte con la columna recta, pero sin rigidez. Si la postura con las piernas cruzadas te resulta incómoda, ¿por qué no meditar en una silla o en la cama? Una buena postura mejora la circulación, lo que, además, favorece la relajación del cuerpo.

3. Manténgase presente y observador.

Dejando de enfocarte en el temblor, ¿qué tal si te desconectas de él y lo observas como un observador distante, pero con curiosidad? Este es un método de atención plena. A medida que la mente se acostumbra a liberarse de la tensión simplemente observando (lo cual es un principio), crea una vía para que el cuerpo se calme, lo que podría llevar a la retirada de la respuesta física.

4. Comience con sesiones más cortas.

Este consejo podría serte especialmente útil: si eres principiante en meditación, asegúrate de que tus primeros intentos duren unos pocos minutos y ve aumentando gradualmente. Mediante sesiones cortas, los principiantes pueden adaptarse al proceso de calma y, por lo tanto, lograr la capacidad de sentarse cómodamente sin temblar. A medida que tu cuerpo se adapta a la meditación, notarás cada vez menos estos temblores.

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Evidencia científica sobre el temblor durante la meditación.

Los hallazgos de numerosas investigaciones confirman que, a través de la meditación, se pueden experimentar signos físicos como temblores. Las investigaciones muestran principalmente que la meditación induce cambios en la dinámica de las ondas cerebrales y, como consecuencia, una activación de cambios en el sistema nervioso y el cuerpo, que se manifiestan a través de efectos secundarios como movimientos motores incontrolables. Un estudio de 2018, publicado en la revista Mindfulness, centrado en la eficacia de la natación como estrategia de relajación para el estrés, informó que, en general, las técnicas de relajación profunda producen síntomas musculares como la trepidación, a medida que el movimiento corporal de una persona pasa de un estado de vigilia a uno de relajación.⁽¹⁾

En resumen.

Aunque temblar durante la meditación puede ser extraño, la mayoría de las veces puede ser una señal de que el cuerpo está liberando tensión o integrándola con la nueva práctica. Si logras reconocer el origen de tus temblores y dominas el arte de descubrir la causa con curiosidad, no con ansiedad, a través de esta experiencia, no solo podrás hacer que tu meditación sea aún más beneficiosa para ti, sino también estar en paz.

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