¿Qué es el ejercicio Grapevine y cómo hacerlo?

Existen varios ejercicios efectivos para todo el cuerpo. Sin embargo, el ejercicio Grapevine es un excelente ejercicio aeróbico y de calentamiento. Trabaja cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y torso. Los ejercicios Grapevine suelen ampliarse a calentamientos, enfriamientos o actividad aeróbica. Muchos atletas y celebridades practican el Grapevine. ejercicios para tonificar sus cuerpos.

Cosas para recordar mientras lo haces.

Recuerde al hacer la charla:

• Dobla la rodilla.
• Mantén la cabeza en alto.
• Relaja tus hombros.

¿Cómo hacer el ejercicio de la vid?

Aquí están los Pasos para hacer ejercicios de vid. En lugar de realizar técnicas inapropiadas, primero vaya despacio y domine el ejercicio de la vid.

• Haz un cruce con los pies mientras caminas uno al lado del otro.
• Salga por el lado derecho con la pierna derecha.
• Sigue con tu pie izquierdo el cruce que hay delante de tu pie derecho, de modo que ahora quede delante de ti.
• Cruza el pie derecho hacia la parte posterior del pie izquierdo.
• Ahora junta el pie izquierdo hasta quedar en una posición normal.
• Repite los pasos anteriores en orden inverso, de manera que vuelvas a la posición inicial.
• Cruza por delante, luego cruza por detrás y, cuando hayas dominado el movimiento original, podrás cambiar las cosas.

Cuanto más lo cambies, más difícil será el ejercicio de pomelo. Por ejemplo, si lo haces de un lado a otro, puedes sentir el torso. Cuanto antes muevas las piernas, más... ejercicio aeróbico es y más calorías quemas.

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Así que, intenta:

• Aumente la distancia y la velocidad que recorre con el tiempo.
• Evite lesiones aplicándolo firmemente antes de volver a mover las piernas.
• Dobla cada vez más las rodillas para que tus glúteos trabajen con más eficacia.
• Separarse del frente normal, luego girar hacia atrás agregando más frente y espalda para cambiar las cosas.
• Agregar actividades prácticas, como rotarlos, aumentará quema de calorías.
• Se pueden combinar patadas, estocadas y sentadillas para darle más vida al ejercicio y mantener el metabolismo acelerado.

El grapevine es un movimiento que se realiza en clases de ejercicio aeróbico grupal. Puede incluirse en el calentamiento y la relajación, clases de alto o bajo impacto y rutinas de step.

Después de aprender los pasos básicos de la vid, agregue variación e intensidad a este ejercicio utilizando los brazos y agregando más movimientos con las piernas.

Ejercicio básico de Grapevine.

Empieza juntando los pies. Asegúrate de tener suficiente espacio para dar cuatro pasos amplios hacia la derecha. El grapevine es un movimiento lateral, así que retrocederás hacia la derecha y hacia la izquierda.

Mueve el pie derecho hacia la derecha, de modo que los pies queden ligeramente más separados que la anchura de las caderas. Levanta la pierna izquierda y da un paso detrás del pie derecho, formando una cruz. En esta posición, tus pies pueden mover la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás.

Cruzando la postura, mueve el pie derecho de nuevo hacia la derecha. Junta el pie izquierdo con la pierna derecha para quedar en la posición inicial. Repite este paso hacia la izquierda, avanzando con el pie izquierdo.

Movimiento de la mano.

Añadir velocidad de manos a los ejercicios de grapevine aumentará tu frecuencia cardíaca y la quema total de calorías. Comienza moviendo los brazos de forma natural. Durante el primer paso del lado derecho, gira ambas manos hacia adelante hasta la altura del pecho, tráelas hacia adentro al cruzar las piernas; al dar un paso hacia afuera, gíralas hacia afuera y tráelas hacia adentro al unir los pasos.

Empuja y tira de los brazos de la misma manera. Realiza el press de pecho con movimiento. Coloca las manos a la altura del pecho., presiona mientras das un paso, Arrastre al cruzar y al pisar. Puede hacer lo mismo levantando las manos por encima de la cabeza. Levántelas paso a paso, arrastre hacia abajo con la cruz y presione con el paso.

Patada y rodillazo.

Se pueden añadir movimientos de patada, rodilla y elevación de pie al final de cada rama para variar e incrementar la intensidad. Tomando como ejemplo el movimiento original, esto se hace en lugar de mover la pierna izquierda para unirse con el pie derecho al final de la rama.

En lugar de mover el pie hacia adentro, patea la pierna hacia adelante y luego continúa el ejercicio de vid en la dirección opuesta. Cambia a la elevación de rodilla después de completar cuatro vid con patada e intenta levantar una pierna hacia afuera para unir la parte externa del muslo. A continuación, intenta una flexión de piernas para unir los isquiotibiales.

Añade más intensidad.

Para que el ejercicio sea aún más desafiante, añade rebote a tu zancada y haz que el ejercicio sea más impactante. Crea un movimiento de salto o trote en lugar de paso o marcha. Muévete más rápido de lado a lado y haz que los movimientos de la mano sean más dramáticos hacia arriba y hacia atrás.

Haz una doble vid para que sea más difícil. Ve a la derecha antes de hacer dos a la izquierda para regresar al punto de partida y continúa por otra vid a la derecha.

¿Cómo hacer ejercicio aeróbico Grapevine?

Comience parándose con los pies en un área que le permita moverse, como una pista de baile o un gimnasio.

Conozca los cálculos que acompañan al paso. Hay 8 dígitos en orden completo. Usará 4 tiempos para moverse hacia su primera dirección y 4 tiempos para regresar al punto de partida, moviéndose en la dirección opuesta. Habrá 8 pasos u 8 tiempos reales cuando pise con un pie en el movimiento de la uva.

Fuente del video: Cómo hacer ejercicios aeróbicos en Grapevine

Pise con el pie derecho hacia la derecha (tiempo 1). El pie izquierdo se coloca detrás del pie derecho o se mueve hacia atrás para mantener el pie izquierdo en el suelo (tiempo 2). Salga del lado derecho con el pie derecho (tiempo 3) y lleve el pie izquierdo al lado del pie derecho (tiempo 4).

Repite los pasos anteriores en orden inverso. Sal sobre el lado izquierdo con el pie izquierdo (tiempo 5). Da un paso detrás del pie izquierdo o cruza el pie derecho desde atrás (tiempo 6). De nuevo, saca la pierna izquierda con el pie izquierdo (tiempo 7) y acerca el pie derecho al izquierdo (tiempo 8). Has completado el movimiento aeróbico de la vid de 8 tiempos.

Haz pasos lo suficientemente amplios y ajústalos al ritmo de la música. Agrega movimiento de brazos hacia arriba y hacia abajo para darle intensidad al paso de vid.

Cambia la apariencia del paso de vid separando los pasos. El paso hacia atrás puede ser un salto. El paso final a cada lado podría ser la patada con la parte posterior de la pierna. A medida que tu nivel de habilidad aumenta, modifica los movimientos.