Ejercicio
Meditación
Podcast
Libro electrónico
Las saunas calientes hacen sudar, lo cual es bueno para la salud, pero recuperar los líquidos perdidos también es necesario para prevenir la aparición de síntomas inevitables de deshidratación, como confusión, mareos y dolor de cabeza. Esta guía le mostrará qué hacer después de una... sesión de infrarrojos con evidencia científica y opinión de expertos, además de responder la mayoría de las preguntas que puedas tener.
¿Qué sucede durante una sesión de sauna infrarroja?
Una sauna infrarroja calienta el cuerpo específicamente con luz infrarroja, la cual penetra la piel con mayor profundidad que las saunas tradicionales. Al aumentar la temperatura corporal, el cuerpo reacciona mejorando la circulación y la sudoración, un proceso que desintoxica y relaja los músculos.
Tras finalizar la sesión, el cuerpo seguirá respondiendo al calor. Puede experimentar una combinación de sensaciones, por ejemplo, sentirse con energía, relajado o un poco somnoliento. Es importante saber cómo afrontar esta fase para maximizar la recuperación y el bienestar.
La hidratación es clave: reponer los líquidos perdidos.
¿Por qué es importante la hidratación?
Cuando necesitas sudar mucho durante un sauna de infrarrojos, Una de las medidas más importantes es la rehidratación. La deshidratación puede ocurrir como resultado de la sudoración, y podrías sentirte mareado, cansado o con dolor de cabeza hasta que repongas los líquidos perdidos.
Historias relacionadas
Corte en las encías: causas, síntomas, tratamiento, prevención y cómo curarlo en casa
¿Cuáles son los efectos secundarios o riesgos de la terapia de plasma para Covid-19?
¿Qué debes beber?
Tu bebida preferida debería ser agua. Sin embargo, añadir electrolitos al agua puede ser muy beneficioso, ya que, al sudar, se pierden no solo agua, sino también minerales vitales como sodio, potasio y magnesio.
Momento.
Además, proponte beber al menos 500 ml de agua entre 10 y 15 minutos después de la sesión. Sigue bebiendo hasta el final del día.
Enfriamiento gradual: evitando golpes al sistema.
No te apresures a enfriarte.
Puede ser tentador tomar una ducha fría inmediatamente después de una sauna infrarroja, ya que bajará la temperatura al instante, pero esto impacta el sistema. Mejor, enfríe su cuerpo lentamente. Pasar de una temperatura extrema a otra puede afectar la asimetría de su enfermedad cardiovascular.
Mejores prácticas para enfriarse.
- Date una ducha tibia:Esto hace que el sudor se elimine y se aleje del cuerpo sin impactar al cuerpo con una temperatura fría.
- Relájese en una habitación fresca: Acuéstese o siéntese en una habitación fresca pero fría durante unos 10 a 15 minutos para permitir que su cuerpo recupere su estado normal.
Estiramiento y movimiento: promoviendo la recuperación muscular.
¿Por qué deberías estirarte?
Tras usar un baño de vapor o una sauna, la condición muscular mejora gracias al aumento del flujo sanguíneo y al mantenimiento del calor. Ya sean ejercicios de estiramiento o yoga, es recomendable que no sean pesados para aliviar eficazmente la tensión muscular y mejorar la flexibilidad corporal.
Los mejores estiramientos después de una sauna.
– Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate con una pierna estirada y la otra doblada y alcanza los dedos de los pies.
– Giros de hombros y estiramientos de cuello: :Mueva los hombros para liberarlos de tensión y tire con cuidado un poco del cuello para aliviarlo.
– Postura del niño o estiramiento de la cobra (posturas de yoga): Utilice estos sencillos estiramientos de yoga para lograr una relajación y liberación muscular perfectas.
Nutrición después de la sauna: reabastecer su cuerpo.
¿Por qué es importante la nutrición después de la sauna?
Al eliminar toxinas, el cuerpo necesita una buena nutrición. Todo lo que comas durante el período de recuperación tendrá una gran influencia en tu bienestar. Además, seguir una dieta adecuada aportará valor nutricional a los alimentos y acelerará el proceso de desintoxicación del cuerpo.
¿Qué comer?
– Frutas y Verduras: Son una fuente natural de antioxidantes que pueden neutralizar los radicales libres que se liberan al sudar. Los minerales y vitaminas presentes en frutas como las naranjas y las bayas, o en verduras como las espinacas y la col rizada, son importantes para una dieta saludable.
– Proteína: Para recuperar la pérdida muscular, especialmente si las sesiones de sauna se combinan con ejercicios físicos, opte por una comida compuesta por una fuente de proteína baja en grasas, como pollo, tofu o huevos.
– Grasas saludables: Evitar la inflamación y obtener nutrientes vitales se puede lograr mediante el consumo de alimentos ricos en Omega-3 como nueces, semillas o aguacates.
Descanso y Relajación: Continuando la Desintoxicación.
La importancia del descanso.
Después de la sauna infrarroja, el cuerpo necesita descansar sobre todo, y para ello es importante permitirle descansar plenamente. Por otro lado, el sistema nervioso parasimpático, que es fundamental para el bienestar psicológico, desempeña un papel fundamental en las condiciones posteriores a la sauna; es fundamental comprender este período, ya que una breve siesta no estará de más, o se puede meditar.
Ejercicios de meditación o respiración.
También puedes centrarse en una técnica de meditación conscientemente o práctica respiración Ejercicios de relajación durante la relajación profunda, ya que el cuerpo es más susceptible al impacto de estas prácticas. Mediante una respiración relajada, el nivel normal de oxígeno del cuerpo se equilibra, lo que conduce a una relajación más profunda y completa.
¿Deberías ducharte después de una sauna? Ventajas y desventajas.
¿Ducharse o no ducharse?
La pregunta que surge constantemente es: ¿debería ducharse inmediatamente después de una sesión de sauna infrarroja? Ni siquiera se sabe la cantidad de minerales que la piel reabsorbe por el simple hecho de no ducharse, y la otra cara del debate es que las toxinas expulsadas a través del sudor pueden eliminarse con la ducha.
Por ello, es recomendable que te duches con agua tibia para retirar el sudor y evitar así la acumulación de bacterias en la piel.
Experiencias personales: lo que dicen los expertos y los usuarios habituales.
Entrevista con el Dr. Mark Harrison, un destacado experto en terapia de sauna:
P: ¿Cuál recomiendas como la mejor rutina post-sauna?
R: Lo más importante sería recuperar el líquido del cuerpo. Luego recomiendo hacer estiramientos ligeros y complementarlos con un refrigerio saludable para conservar los beneficios obtenidos. Bueno, desconecte todos los sistemas y eche una siesta; esto es lo último que debe hacer. Muchas personas no son conscientes de que pueden sentirse muy fatigadas después de una sesión de sauna.
P: ¿Con qué frecuencia se debe utilizar una sauna infrarroja para obtener los máximos beneficios para la salud?
R: Para un buen equilibrio general, lo ideal es de 2 a 3 sesiones semanales. Un uso más frecuente es más beneficioso para deportistas o quienes desean aliviar el dolor. Sin embargo, siempre debe prestar atención a su cuerpo.
La ciencia detrás de los beneficios de la sauna infrarroja
También se ha demostrado que la terapia de sauna infrarroja puede ayudar en el proceso de desintoxicación, la salud cardiovascular y el alivio del dolor. Un informe publicado en 2021 por The Journal of Clinical Medicine concluye que el uso regular de la sauna infrarroja mejora la salud cardíaca y disminuye el dolor crónico en los pacientes. Todos estos beneficios se pueden atribuir a la importancia de seguir una sesión de sauna con cuidado, ya que la rehidratación, la dieta y el descanso potencian aún más sus efectos.(1)
Preguntas frecuentes.
Sí, es posible, pero se recomienda realizar solo estiramientos suaves o yoga en lugar de ejercicios rigurosos. El cuerpo está más relajado, y exceder este estado con demasiada actividad puede causar agotamiento o incluso lesiones.
La regla de oro es que, después de tu tratamiento en la cámara, dejes pasar al menos 30 minutos antes de comer. Además, si sientes que te entra hambre, puedes tomar una pieza de fruta o un batido para una comida rápida.
No de inmediato. Como se explicó anteriormente, no se recomiendan cambios bruscos de temperatura, ya que la brusquedad podría causar un shock en el cuerpo. Se recomienda dejar que la temperatura se normalice de forma natural antes de considerar la terapia de ducha fría.
En resumen.
La sesión en la sauna infrarroja alcanza su punto álgido justo cuando uno decide salir. Lo que haga a continuación es lo que liberará al máximo el potencial de esta potente terapia. Mediante la hidratación, el enfriamiento gradual, el estiramiento muscular, la ingesta de alimentos ricos en nutrientes y el descanso, puede amplificar considerablemente el efecto de la sauna infrarroja en su cuerpo.
+1 Fuente
Freaktofit cuenta con estrictas normas de abastecimiento y se basa en estudios revisados por pares, institutos de investigación educativa y organizaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo garantizamos la precisión y la actualización de nuestro contenido leyendo nuestra política editorial.
- Una sesión de sauna infrarroja posterior al ejercicio mejora la recuperación del rendimiento neuromuscular y el dolor muscular después del entrenamiento de resistencia; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
