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Pour la plupart des gens, prendre soin de sa santé physique se résume à adopter une alimentation saine, de l'exercice, un sommeil réparateur et une bonne hydratation. C'est presque devenu une habitude. En revanche, lorsqu'il s'agit de prendre soin de sa santé mentale, la plupart des gens ont l'impression d'être en terrain inconnu.
C’est pourquoi il est conseillé de se faire accompagner pour préserver sa santé mentale. Grâce aux progrès des technologies de l’information, cet accompagnement ne se limite plus aux thérapeutes et aux médicaments.
Il existe entre 10 000 et 20 000 applications de santé mentale. L'une des principales raisons de l'essor de ce secteur est que ces applications se sont révélées être une porte d'entrée vers une prise en charge systématique. Bien souvent, elles permettent d'améliorer le traitement, car la plupart des démarches se déroulent en dehors du cadre clinique.
Avoir du soutien à portée de main est précieux ; il vous suffit d’une connexion internet fiable et d’un smartphone. Pour une connexion qui ne vous laissera pas tomber en cas de besoin, découvrez les forfaits internet de Cox. Il existe de nombreuses applications de santé mentale. Chacune est conçue pour un objectif précis et pour répondre à différents types de crises. Examinons-les par catégorie et découvrons les meilleures applications disponibles dans chacune d’elles.
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1. Thérapie par la parole en ligne.
Durant la pandémie, les applications de thérapie par la parole en ligne ont connu un essor considérable, car les gens ne pouvaient plus se rendre au cabinet de leur thérapeute. L'interface intuitive de la thérapie par la parole en ligne permet à l'utilisateur de demander de l'aide sans se soucier des contraintes logistiques et de suivre des séances dans le confort de son domicile.
Ces applications proposent un vaste répertoire de thérapeutes de qualité. L'utilisateur peut choisir le mode de communication qui lui convient le mieux : SMS, appel vidéo, appel vocal, etc. Parmi les applications les plus connues de cette catégorie, citons BetterHelp et Talkspace.
2. Méditation et pleine conscience.
Les applications de méditation et de pleine conscience jouent un rôle important pour apaiser votre stress et vous permettre de faire le point avec vous-même tout au long de la journée, sans avoir à prendre rendez-vous. Ces applications vous aident à rester ancré dans le présent grâce à la thérapie cognitivo-comportementale et à un accompagnement émotionnel. cerveau entraînement.
Ces applications y contribuent grâce à divers outils intégrés favorisant la méditation et la pleine conscience. Elles proposent également une vaste bibliothèque de ressources pour vous guider dans vos choix et vous aider à atteindre un état d'esprit plus méditatif.
Parmi les applications de méditation et de pleine conscience les plus populaires, on trouve Sanvello, Headspace, Mindfulness Coach, Insight Timer et Stop, Breathe, and Think!
3. Amélioration de l'humeur.
Parfois, il suffit d'un petit coup de pouce à votre cerveau pour éliminer les schémas de pensée négatifs et déclencher la production d'hormones du bien-être. Ces applications facilitent votre parcours de bien-être en intégrant et en renforçant des habitudes positives dans votre quotidien.
Des fonctionnalités et des outils basés sur les principes des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies fondées sur des données probantes, associés à des ressources documentaires fiables, aident à gérer les baisses d'humeur récurrentes et inexpliquées. Parmi les meilleures applications de bien-être mental pour améliorer l'humeur, on peut citer Moodfit, Happify, Spiral Up et 10% Happier.
4. Gestion du sommeil.
L'insomnie est un problème de santé mentale préoccupant. Huit heures de sommeil sont essentielles au maintien d'une bonne santé mentale. La plupart des gens ont du mal à consulter un médecin pour parvenir à s'endormir sans médicaments.
Il existe plusieurs applications dotées d'outils et de fonctionnalités qui facilitent l'endormissement et la mise en place d'une routine du coucher saine. Elles s'appuient sur des techniques psychologiques ancestrales pour lutter contre l'insomnie. Ces applications fournissent des conseils d'hygiène du sommeil et proposent une bibliothèque sonore avec différents types d'aides audio pour s'endormir.
Parmi toutes les applications d'aide au sommeil, Sleep Easy, Oura, Somryst, Calm, Headspace et CBT-i Coach ont acquis une immense popularité.
5. Gestion du stress, de l'anxiété et de la dépression.
Les trois principaux troubles de santé mentale peuvent être très difficiles à gérer. Il existe une grande variété d'applications qui vous aident à faire face à ces troubles en ajustant votre modèles comportementaux. Ils utilisent une multitude d'outils utiles comme des parcours guidés, des scénarios hypothétiques, l'identification de vos déclencheurs et un accompagnement pour vous aider à suivre vos spirales.
Ces applications utilisent également des méthodes éprouvées basées sur la TCC, la TPE et des recherches plus approfondies menées par les santé mentale fraternité. Ces techniques sont perfectionnées, numérisées et mises à la disposition du public grâce à ces applications.
Parmi les applications les plus utilisées et efficaces que nous avons sélectionnées pour gérer le stress, l'anxiété et la dépression, citons Worry Watch, Sanvello, Mindshift, Meru Health et AnxietyEase.
Les applications de discussion en ligne mentionnées ci-dessus constituent le moyen le plus efficace d'obtenir une thérapie lorsqu'on souffre de ces affections, surtout si l'on a un emploi du temps chargé ou anxiété relatif à la logistique d'une visite chez le médecin.
6. Lutter contre la dépendance.
La dépendance est un combat de tous les instants. Avoir un ami à portée de main pour vous soutenir tout au long de votre parcours vers la sobriété facilite grandement les choses. Les applications de sobriété vous aident à identifier les éléments déclencheurs de vos rechutes et à les gérer. Le rétablissement n'est pas une démarche solitaire ; il nécessite un réseau de soutien. Ces applications vous aident à vous les constituer.
Elles vous envoient régulièrement des rappels et des encouragements pour vous aider à éviter les comportements qui vous replongent dans vos anciennes habitudes. Compte tenu de la nature de la dépendance, les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de thérapie fondée sur les preuves (TFP) sont également largement utilisées. Ces outils, les ressources d'auto-assistance basées sur la recherche, les guides et les conférences vous accompagnent dans votre rétablissement. Certaines de ces applications vous informent également des réunions des Alcooliques Anonymes et des événements auxquels vous pouvez participer.
Parmi les applications qui ont gagné en popularité dans ce domaine, on peut citer I Am Sober, Sober Grid, WeConnect et RecoveryBox, etc.
En résumé.
Votre cheminement vers le développement personnel et la lutte quotidienne contre vos démons intérieurs est semé d'embûches. Vous avez besoin de toute l'aide possible pour atteindre vos objectifs de bien-être. Bien qu'il soit conseillé de consulter un médecin, il est également judicieux de se tourner vers des systèmes de soutien complémentaires comme les applications mentionnées précédemment.
