Comment la maîtrise du lien esprit-muscle a changé à jamais ma façon de m'entraîner

La connexion esprit-muscle est une stratégie dont on a beaucoup parlé et qui peut s'avérer très importante dans le domaine sportif, notamment lorsque l'objectif est d'améliorer les performances. masse musculaire.

Le problème est que des avantages ont pu lui être attribués alors qu'il n'en a peut-être pas bénéficié.

Cette fois-ci, nous allons vous montrer à quoi peut servir la connexion esprit-muscle et dans quels cas vous devriez l'utiliser.

À quoi sert la connexion esprit-muscle ?

La connexion neuromusculaire se définit très simplement. Il s'agit de notre capacité à nous concentrer sur un muscle précis pendant un exercice afin de mieux l'activer et ainsi obtenir de meilleurs résultats.⁽¹⁾

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Ce que nous savons pour l'instant, c'est que cette augmentation de l'activation musculaire peut effectivement se produire, mais les preuves ne sont pas suffisamment claires pour affirmer qu'elle peut nous amener à gagner plus de muscle masse.

En fait, généralement lorsqu'une personne s'entraîne dans le but de prise de masse musculaire, Il est donc tout à fait normal qu'ils travaillent jusqu'à la limite de l'épuisement. De cette manière, l'activité électrique du muscle est déjà maximisée sans qu'ils aient à se soucier de la connexion neuromusculaire.

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Quand faut-il se tourner vers la connexion esprit-muscle ?

Si vous souhaitez toujours mettre en pratique la connexion esprit-muscle, vous pouvez le faire parfaitement. Il n'y a aucun inconvénient à le faire, car cela peut vraiment vous être bénéfique.

Il est conseillé de réserver cela notamment aux exercices d'isolation, dans lesquels il est préférable de ne pas porter de charges trop lourdes et où le risque de blessure est relativement faible.⁽²⁾

En procédant ainsi, vous risquez d'augmenter l'activation du muscle ciblé ainsi que des muscles environnants, mais là encore, réservez cette technique aux exercices mono-articulaires.⁽³⁾

Pour les exercices polyarticulaires, il est conseillé de se concentrer sur ce que l'on appelle les schémas de contrôle externe, c'est-à-dire les instructions sur lesquelles vous pouvez vous concentrer et qui ont trait à l'exécution de l'exercice.

Par exemple, lors d'un développé couché, il peut être conseillé de se concentrer sur le fait de soulever la barre aussi vite que possible.

En faisant cela, vous permettrez à votre propre corps trouver le schéma de mouvement le plus efficace pour exécuter cette commande, au lieu d'essayer de déterminer quels muscles spécifiques doivent être activés.

Ces recommandations sont étayées par davantage de preuves que la connexion esprit-muscle (qui est un schéma de contrôle interne) en ce qui concerne l'amélioration des performances ; elles peuvent donc également être utiles dans des exercices impliquant un travail plus lourd et plus exigeant.

Exemples pratiques d'utilisation de la connexion esprit-muscle.

Vous pouvez appliquer sans risque la connexion esprit-muscle dans des exercices tels que :

• Flexions des biceps.
• Extension des triceps à la poulie.
• Écartés pectoraux.
• Élévations latérales.
• Extensions de jambes.
• Flexions des ischio-jambiers.

Dans ces mouvements, le but n'est pas de soulever le poids maximal, mais pour exercer une tension directement sur un muscle précis. C'est là que la connexion esprit-muscle est la plus utile.

Quand ne faut-il PAS se fier à la connexion esprit-muscle ?

Vous devriez éviter de l'utiliser comme point central pendant :

• Squats.
• Soulevés de terre.
• Développé couché.
• Presse à bras.
• Tractions.
• Rangées.

Ces exercices sollicitent plusieurs groupes musculaires et articulations. Dans ce cas, il est primordial, pour la sécurité et la performance, de se concentrer sur la technique, la trajectoire de la barre et la production de force.

Comment la maîtrise du lien esprit-muscle a changé à jamais ma façon de m'entraîner - Mon expérience personnelle.

Je suis Sanav Malhotra, 34 ans, entraîneur de force certifié, de Gurugram, en Inde. Lorsque j'ai découvert le lien entre le mental et les muscles, essayé Je l'utilisais pour tous mes exercices lourds — squats, soulevés de terre, développé couché. Au lieu de devenir plus fort, je me sentais moins explosif et plus fatigué. Plus tard, j'ai compris mon erreur : je réfléchissais trop pendant les exercices polyarticulaires. Une fois que j'ai limité mon attention neuromusculaire aux seuls exercices d'isolation comme les flexions de biceps, les extensions de jambes et les élévations latérales, mon activation et mon contrôle musculaire se sont améliorés sans nuire à mes performances. L'équilibre a changé la façon Aujourd'hui, je forme mes clients.

“ La connexion neuromusculaire fonctionne mieux lorsqu'elle est utilisée de manière sélective, et non systématiquement pour soulever des charges lourdes. ”

— Sanav Malhotra, entraîneur de force certifié

Avis d'expert.

Selon le Dr Ankit Verma, physiologiste du sport et consultant en performance, la connexion neuromusculaire est particulièrement utile lors des exercices d'isolation, où le contrôle musculaire prime sur la charge absolue. Pour les exercices polyarticulaires comme les squats, les soulevés de terre et le développé couché, la connexion neuromusculaire externe est plus efficace. les indices de concentration s'améliorent Améliorer les performances et la force de frappe. Utilisées correctement, ces deux stratégies ont toute leur place dans un entraînement intelligent.

Foire aux questions.

En résumé.

La connexion esprit-muscle est un outil utile, mais ce n'est pas une méthode magique pour gagner plus de muscle. Cela peut contribuer à améliorer l'activation musculaire lors d'exercices d'isolation, mais lorsqu'il s'agit de soulever des charges lourdes et d'améliorer les performances, la concentration sur les éléments externes et une bonne exécution sont bien plus efficaces.

Utilisez judicieusement la connexion esprit-muscle, appliquez-la là où elle apporte une réelle valeur ajoutée, et ne vous y fiez pas comme stratégie principale de croissance musculaire.

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