Comment se débarrasser des bourrelets du soutien-gorge : exercices

La graisse accumulée sous le soutien-gorge est devenue un véritable casse-tête pour de nombreuses femmes. Elle les empêche de porter leurs robes préférées et, en plus, l'excès de graisse à cet endroit est inesthétique, ce qui peut être très gênant. Si vous rencontrez ce problème, rassurez-vous : il existe des exercices pour y remédier. Découvrons-les ensemble.

Comment se débarrasser des bourrelets du soutien-gorge : exercices.

Jumping Jack.

Les sauts avec écart latéral sont essentiels pour vous débarrasser de la graisse tenace du haut du dos. N'hésitez pas à écarter les bras pendant l'exercice ; pour un maximum d'efficacité, levez les bras jusqu'au sommet de votre tête. Ainsi, vous réduirez efficacement la graisse du haut du dos.

Ramassage d'haltères.

Tenez-vous bien droit pour cet exercice. Prenez l'haltère dans vos deux mains. Fléchissez ensuite les coudes, paumes vers le haut, de façon à ce que vos biceps soient bien contractés.

N'oubliez pas non plus que vos coudes restent le long du corps pendant l'exercice de ramassage d'haltères. Après avoir maintenu cette position quelques instants, reprenez le mouvement de départ.

Articles connexes

Exercice de serviette japonaise : une nouvelle façon de réduire la graisse du ventre Exercices de rotation des hanches : bienfaits et 5 entraînements exceptionnels

Inclinaison d'haltèrese Comment se débarrasser du bourrelet du soutien-gorge.

Pour réaliser cet exercice, commencez par incliner le banc à environ 80 degrés. Utilisez ensuite un haltère de 1 à 2 kg inférieur à celui que vous utilisez pour les flexions de biceps debout. Assurez-vous également que le banc est réglé de manière à ce que la plante de vos pieds repose bien à plat sur le sol une fois allongé.

Allongez-vous sur le banc et posez votre nuque et vos épaules contre celui-ci. Soulevez l'haltère en expirant, puis inspirez et abaissez-le. Veillez à ce que vos poignets restent immobiles pendant tout le mouvement. Gardez les yeux fixés au plafond. Effectuez cet exercice 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Des pompes.

Voici un exercice efficace pour éliminer la graisse du soutien-gorge. Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez lentement votre corps en prenant appui sur la pointe des pieds et la paume des mains.

Puis, redescendez. Veillez à garder les coudes droits pendant la montée. Vos jambes doivent rester parallèles et tendues. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Saut.

Sauter à la corde est un excellent exercice. Il permet de réduire rapidement la graisse du dos. En pratiquant régulièrement pendant 15 minutes chaque semaine pendant 12 semaines, vous réduirez non seulement la graisse de votre dos, mais vous sculpterez également votre silhouette. Ce ne sont pas nos propres dires, mais ceux d'une étude publiée dans la revue Patriotic and Rock.

Planches latérales.

Vous vous demandez pourquoi on appelle ça des planches latérales ? Eh bien, sachez que cet exercice sollicite tous les côtés du dos. Il permet aussi d'atténuer les bourrelets disgracieux sur les côtés, ceux qui vous gênent lorsque vous portez un crop top ou un chemisier. Les planches latérales sont très efficaces pour réduire ces bourrelets.

Une étude publiée dans la revue Sports Medicine International Open a démontré que la planche latérale sollicite les muscles du haut du dos et du bas du dos. Plus la position est maintenue, plus on brûle de graisses. On comprend donc mieux l'efficacité de la planche pour réduire la masse graisseuse et affiner la silhouette.

Torsion du corps debout Comment se débarrasser du bourrelet du soutien-gorge.

Voyons comment procéder. Tenez-vous droit, étirez-vous sur le côté et joignez vos jambes. Au moment du saut, effectuez une rotation du buste de gauche à droite puis de droite à gauche.

Le Body Twist est un exercice très efficace pour brûler les graisses, notamment celles du dos. Il faut en faire 100, puis répéter l'exercice quatre fois. Cela permet de perdre du poids rapidement.

Crunchs à vélo.

Lors des crunchs bicyclette, vous n'avez pas besoin de solliciter vos abdominaux, seulement le haut du corps. Vous pouvez également travailler en engageant vos muscles abdominaux. muscles du dos. En pratiquant cet exercice, vous ressentirez des contractions et des relaxations, et il tonifiera votre corps.

Pose de chat-vache Comment se débarrasser du bourrelet du soutien-gorge.

C'est aussi une posture de yoga (asana). Il est conseillé de la pratiquer, mais les experts recommandent de l'intégrer à votre routine. Elle tonifiera votre dos et soulagera vos douleurs lombaires.

Développé haltères.

Allongez-vous sur un banc, les jambes à plat au sol de chaque côté. Prenez un haltère de même poids dans chaque main et placez-le de chaque côté de votre poitrine, à hauteur d'épaules. Levez l'haltère et ramenez-le vers votre poitrine sans changer la direction de vos mains. Arrêtez le mouvement et répétez-le. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Arrêtez-vous. 

Allongez-vous sur un banc et posez vos deux jambes au sol de chaque côté du banc. Soulevez un haltère de même poids dans chaque main et placez-le de chaque côté de votre poitrine, à hauteur d'épaule.

Soulevez l'haltère et ramenez-la vers votre poitrine sans changer la direction de vos mains. Marquez une pause, puis répétez le mouvement. Cet exercice permet de réduire la graisse du soutien-gorge et du dos. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Foire aux questions.

En résumé.

Enfin, pratiquez ces exercices un jour sur deux pour affiner votre silhouette. Cependant, pour éliminer l'excès de graisse corporelle, il est essentiel de contrôler votre apport calorique, car l'alimentation joue un rôle primordial dans la transformation. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en macro et micronutriments.

+1 Source