Quatre choses à prendre en compte pendant la ménopause

La ménopause peut être une période difficile et déstabilisante dans la vie d'une femme : non seulement son rôle social change, mais son corps subit une transformation rapide qui peut s'accompagner de symptômes très désagréables. Bouffées de chaleur, sautes d'humeur, fatigue et sueurs nocturnes ne sont que quelques exemples des symptômes à prendre en compte ; derrière ces préoccupations se cachent des changements plus importants. métabolisme, la composition corporelle, et même santé cérébrale.

Cependant, la ménopause n'est pas une fatalité : un mode de vie actif peut grandement contribuer à bien la vivre. Aujourd'hui, nous aborderons quatre points importants à considérer durant cette période, pour votre santé et votre bien-être général.

Concentrez-vous sur la santé osseuse.

Ce que vous ignorez peut-être au sujet de la ménopause, c'est qu'elle ne symbolise pas seulement la fin de votre période de fertilité, mais aussi un bouleversement hormonal rapide, qui affecte d'autres systèmes de l'organisme. Ce phénomène est particulièrement préoccupant pour femmes ménopausées Le risque d'ostéoporose est lié aux œstrogènes, qui sont l'hormone dominante entre la puberté et la ménopause., contribue à protéger vos os, Et à mesure que son taux diminue, la croissance et le maintien de votre système squelettique ralentissent également. Cela vous rend plus vulnérable au développement d'os plus poreux, ce qui peut entraîner des fractures.

Le calcium est le principal constituant de vos os, il est donc crucial d'en consommer suffisamment dans votre alimentation pendant et après la grossesse. ménopause. Si vous avez l'impression que votre alimentation équilibrée ne vous apporte pas suffisamment de nutriments, suppléments de calcium Ils peuvent vous aider à rester en pleine forme. Les meilleurs suppléments de calcium contiennent également du magnésium, qui contribue à la santé de votre système squelettique et assure un bon fonctionnement musculaire.

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Maintenez un système de soutien actif.

La solitude peut être une préoccupation majeure pour les personnes qui atteignent un âge avancé : vos enfants traversent généralement les années les plus éprouvantes de l’éducation de leurs propres enfants, et vous constaterez peut-être que vos amis sont aux prises avec des problèmes de santé et d’autres difficultés, comme le divorce.

Malheureusement, l'isolement social et la solitude peuvent être extrêmement difficiles à vivre pour les femmes ménopausées et post-ménopausées. Un rapport de l'American Heart Association indique que l'isolement social peut contribuer aux maladies cardiovasculaires chez les femmes de 73 à 85 ans, en particulier celles qui vivent seules et ne participent pas activement à la vie communautaire.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre la solitude, notamment en rejoignant un groupe de sport, en participant à des réunions d'associations et en faisant du bénévolat. Ces activités sociales permettent de maintenir des liens avec les autres et de se sentir épanoui ; elles contribuent également à se constituer un réseau de soutien qui pourra vous être utile en cas de besoin, par exemple pour vous conduire à un rendez-vous médical.

Préservez la santé de votre cerveau en cultivant le goût d'apprendre.

Avec l'âge, beaucoup d'entre nous commencent à s'inquiéter du risque de maladie d'Alzheimer ou de démence : la ménopause peut être un signal d'alarme nous incitant à réfléchir à la manière de préserver notre santé mentale dans les années à venir.

Bien qu'une bonne alimentation et beaucoup d'exercice puissent être extrêmement utiles pour protéger votre système cardiovasculaire, qui à son tour protège votre cerveau, vous n'avez peut-être pas pensé à autre chose d'aussi important : garder votre esprit actif.

Des recherches menées par la Harvard Medical School et le South African College of Applied Psychology confirment que se procurer ces manuels et s'inscrire à un cours peut être incroyablement bénéfique pour la santé, car cela favorise la neurogenèse ; autrement dit, cela aide le cerveau à établir de nouvelles connexions et peut prévenir la mort cellulaire.

De plus, aller en cours permet de se faire de nouveaux amis et de rester en contact avec la communauté. Par ailleurs, les études en IUT ou en BTS peuvent être très abordables. N'écoutez pas ceux qui pensent que l'université est réservée aux jeunes : tout le monde peut tirer profit d'un enrichissement de ses connaissances !

Oubliez les préjugés sur la ménopause.

On oublie souvent l'importance de notre état d'esprit face aux défis et aux changements de la vie. Pourtant, la façon dont on perçoit ce qui nous arrive peut avoir un impact majeur sur la manière dont on traversera la ménopause : soit on la traversera sereinement, soit on la vivra comme une catastrophe.

Tout comme les hommes peuvent traverser une “ crise de la quarantaine ” en réalisant qu'ils ne sont plus aussi vifs qu'avant, les femmes peuvent également en faire l'expérience : non seulement elles doivent faire face aux effets physiques de la ménopause, mais elles peuvent aussi se sentir mises à l'écart par une société qui semble valoriser la jeunesse par-dessus tout.

Plutôt que de chercher désespérément à camoufler vos cheveux gris ou à recourir au Botox pour vos pattes d'oie, voyez-y le signe que vous avez traversé plusieurs décennies avec succès – et que vous pouvez continuer ainsi pendant encore de nombreuses années. Si vous envisagez la ménopause comme une transition vers une nouvelle ère de votre vie plutôt que comme une perspective terrifiante, vous apprécierez votre sagesse et serez fière de vos accomplissements. Vous pourrez alors vous tourner vers l'avenir et consolider votre héritage, en contribuant à un changement durable dans le monde.

La ménopause peut être déstabilisante et parfois effrayante, surtout lorsqu'elle s'accompagne d'effets secondaires désagréables, mais il n'y a pas lieu de la craindre. Prendre soin de sa santé, rester active dans sa communauté et accepter cette nouvelle étape de vie peuvent vous aider à garder le moral, à être prête à agir et à célébrer votre force et votre longévité.