आईटी पेशेवरों के सामने आने वाली स्वास्थ्य समस्याएं

बिना सोचे-समझे बताइए - आईटी पेशेवरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य कारक कौन से हैं? गतिहीन जीवनशैली, समय सीमा और अप्रत्याशित समस्याओं/विफलताओं से संबंधित तनाव, अनियमित और अस्वस्थ नींद और पोषण। यह सब मिलकर एक विनाशकारी स्थिति का कारण बनता है और वास्तव में ऐसा ही है। एक आम धारणा है कि आईटी पेशेवर बहुत पैसा कमाते हैं जिसका उपयोग वे एक बेहतर, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए आसानी से कर सकते हैं, लेकिन वास्तविकता इससे कहीं अधिक गंभीर है। इसीलिए आज हम आईटी पेशेवरों द्वारा सामना की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं पर चर्चा करेंगे और इस क्षेत्र में काम करते हुए आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव देंगे।.

गतिहीन जीवनशैली और इसके प्रभाव।.

दिनभर काम के लिए कंप्यूटर के सामने बैठे रहना और फिर आराम करते समय भी कंप्यूटर के सामने ही बैठे रहना, आईटी पेशेवरों के स्वास्थ्य पर पहला और सबसे बड़ा नकारात्मक प्रभाव डालता है। डेस्क पर बैठे रहने के गंभीर परिणाम भुगतने पड़ते हैं। घंटों कोडिंग, टेस्टिंग और एनालिसिस करना। शारीरिक गतिविधि की कमी वर्षों तक शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। इसे विस्तार से बताने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ शब्दों में ही यह स्पष्ट हो जाता है कि गतिहीन जीवनशैली आईटी पेशेवरों के स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कैसे बढ़ाती है।. 

• भार बढ़ना।. पीठ/गर्दन में दर्द। रक्त संचार में कमी। हृदय स्वास्थ्य बिगड़ने से शारीरिक कमजोरी। स्क्रीन के सामने झुके रहने से शरीर का संतुलन बिगड़ना। चोट लगने का खतरा बढ़ना।.
• ऊर्जा क्षेत्र में भारी गिरावट. मनोदशा प्रभावित होती है। एकाग्रता डगमगाती है। कम शारीरिक परिश्रम के बावजूद मानसिक थकान तेजी से हावी हो जाती है। रक्त प्रवाह धीमा होने से रचनात्मकता सीमित हो जाती है।.
• आँखें तनावग्रस्त होकर बिना पलक झपकाए घूर रही थीं।. सिरदर्द। नींद प्रभावित होती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। मधुमेह/हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।.
• अंततः कार्य कुशलता कम हो जाती है।. कार्य की गति धीमी हो जाती है। गतिविधि के लिए विराम न मिलने से मानसिक क्षमता कम हो जाती है। अल्पकालिक भागदौड़ के लिए दीर्घकालिक उत्पादकता का त्याग करना पड़ता है। कार्यभार सबसे अधिक बोझिल हो जाता है।.

बात यह है कि ये जोखिम केवल आईटी पेशेवरों के लिए ही नहीं हैं। अधिकांश छात्रों को भी इन्हीं समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर परीक्षा सत्रों के दौरान जब वे प्रोग्रामिंग असाइनमेंट और विभिन्न परीक्षाओं की तैयारी दोनों को एक साथ संभालने की कोशिश करते हैं। यदि आपको जीवन में बेहतर संतुलन चाहिए, तो अपने प्रोग्रामिंग होमवर्क को किसी विश्वसनीय कंपनी को सौंप दें, जैसे कि... असाइनमेंटकोर.कॉम. इस तरह की सेवाएं उन पेशेवरों के साथ काम करती हैं जो कंप्यूटर विज्ञान से जुड़े विभिन्न कार्यों को छात्रों की तुलना में कहीं अधिक तेज़ी से हल कर सकते हैं। सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, जिनमें बाद में संशोधन की आवश्यकता न हो, एक विस्तृत अनुरोध अवश्य छोड़ें।.

आंखों में तनाव और दृष्टि संबंधी समस्याएं।.

लगभग कोई भी ऐसी फिल्म खोलिए जिसमें कोई आईटी विशेषज्ञ नज़र आता हो—चाहे वह एक मामूली जूनियर क्यूएशन असिस्टेंट हो या किसी यूनिकॉर्न स्टार्टअप का एग्जीक्यूटिव। 10 में से 9 बार संभावना यही है कि वे चश्मा पहने होंगे। और यह सिर्फ फिल्मों का दृश्य नहीं है, न ही किसी टेक-प्रेमी या जानकार का पहनावा—यह कई आईटी विशेषज्ञों की असलियत है। स्क्रीन पर घंटों तक लगातार देखने से दृष्टि संबंधी समस्याएं, आंशिक दृष्टि हानि, आंखों की नसों से संबंधित तनाव सिरदर्द, आंखों में सूखापन और कई अन्य समस्याएं हो जाती हैं। समस्या यह है कि इसका कोई आसान समाधान नहीं है। हालांकि सर्जरी से दृष्टि बेहतर हो सकती है, लेकिन लेजर उपचार से अन्य सभी समस्याएं दूर नहीं होंगी। आईटी विशेषज्ञ अपने पूरे करियर में कई लीटर आई ड्रॉप्स खरीदते हैं, लेकिन अंत में, ये ड्रॉप्स बहुत कम समय के लिए ही राहत देती हैं, और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि समय के साथ इनसे आंखों की और भी समस्याएं हो सकती हैं। यह सिर्फ कभी-कभार के लिए एक अस्थायी उपाय है, आंखों को स्वस्थ रखने की कोई स्थायी रणनीति नहीं है। सबसे अच्छा तरीका है स्क्रीन टाइम को सीमित करना और हर आधे घंटे में कम से कम 30 सेकंड के लिए आंखों का व्यायाम करना। इसमें लगभग कोई समय नहीं लगता, लेकिन हम इसे अक्सर भूल जाते हैं।. 

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आईटी पेशेवरों द्वारा सामना की जाने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।.

नवीनतम तकनीकी नवाचारों को लॉन्च करने से उपयोगकर्ताओं की अपेक्षाओं से कहीं अधिक बेहतर प्रदर्शन करने का भारी दबाव होता है। इस उच्च-तीव्रता वाले वातावरण में आईटी पेशेवरों को त्वरित डिलीवरी और त्रुटिहीन कोड के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ती है। क्यूए (क्वालिटी एश्योरेंस) की भूमिका में अत्यधिक जिम्मेदारी होती है—लॉन्च से पहले ही सॉफ्टवेयर दोषों को पकड़ने के लिए उनकी मानसिक दृढ़ता की कड़ी परीक्षा ली जाती है। साथ ही, भाषाओं और क्षमताओं में तेजी से हो रहे बदलावों के कारण निरंतर कौशल विकास आवश्यक है। आर्किटेक्ट्स को उभरती हुई तकनीकों में शीघ्रता से महारत हासिल करनी चाहिए, अन्यथा वे अप्रासंगिक हो सकते हैं।.

आईटी सुरक्षा इंजीनियर तेजी से बढ़ते साइबर खतरों से निपटते हैं। ऑनलाइन जोखिमों के बढ़ने के साथ ही सुरक्षा संबंधी उनका कार्यभार भी बहुत अधिक है। वहीं, डेटा वैज्ञानिक अस्पष्ट डेटासेट को उपयोगी जानकारियों में बदलने की कोशिश में जूझते हैं। लंबे, अनिश्चित कार्य घंटे, प्रदर्शन संबंधी चिंताएं, सामाजिक संबंधों की कमी, संगठन में होने वाले व्यवधानकारी बदलाव, ठेकेदारी से मिलने वाली अस्थिर आय और अनिश्चित करियर संभावनाओं के कारण मानसिक तनाव भी बढ़ जाता है।.

संक्षेप में, अत्यधिक काम का बोझ, कौशल की असुरक्षा और तकनीकी सटीकता के लिए निरंतर जिम्मेदारी जैसे सामान्य व्यावसायिक तनाव तकनीकी कार्यबल के बीच चिंता और अवसाद के जोखिमों का एक खतरनाक तूफान पैदा करते हैं।.

गलत शारीरिक मुद्रा और पीठ की समस्याएं।.

भले ही यह एक मामूली समस्या लगे, लेकिन इसका संबंध सुंदरता या आकस्मिक पीठ दर्द से नहीं है। पीठ की समस्याओं के साथ कई अन्य समस्याएं भी जुड़ी होती हैं - सिरदर्द और नींद में खलल से लेकर एकाग्रता में गंभीर कमी आदि। शरीर की मुद्रा इस बात का सबसे अच्छा उदाहरण है कि आपकी रीढ़ की हड्डी आपके जीवन को कैसे संभालती है, और आईटी पेशेवरों की मुद्रा शायद ही कभी अच्छी होती है। इसके लिए क्या किया जा सकता है? फिर से, जल्दबाजी में कुछ नहीं किया जा सकता। "सीधे बैठो" याद दिलाने वाले सभी ऐप्स बेकार हैं - इसके लिए आपको मांसपेशियों को मजबूत बनाना होगा। सबसे अच्छा उपाय आंखों की देखभाल के समान ही है - बस नियमित रूप से कुछ छोटा-मोटा करते रहें। अपनी स्क्रीन को थोड़ा ऊपर रखें, दिन में एक घंटे से ज्यादा बिस्तर पर काम न करें, फोन से काम करने से बचें, हर आधे घंटे में 30 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग करें। किसी महंगे स्टूडियो में हॉट योगा करने की जरूरत नहीं है - बस अपनी स्क्रीन को थोड़ा ऊपर रखें ताकि आपकी मुद्रा में सुधार हो, एक अतिरिक्त कीबोर्ड खरीदें और समय-समय पर स्ट्रेचिंग करें। जब आप इसमें माहिर हो जाएं, तब आप कुछ वर्कआउट प्लान पर पैसे खर्च करना शुरू कर सकते हैं।. 

में सब कुछ स्वास्थ्य और जीवनशैली स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपस में जुड़ी हुई हैं। जितनी कम नींद, उतना ही खराब खाना। पीठ दर्द जितना बढ़ता है, उतना ही बिस्तर पर लेटने और दवा लेकर आराम करने का मन करता है, और फिर सिरदर्द हो जाता है, इत्यादि। इसलिए आईटी पेशेवरों को होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के प्रभाव को कम करने के लिए कहीं से शुरुआत करना जरूरी है। यह इतना मुश्किल नहीं है - बस कुछ सरल दिनचर्या से शुरुआत करें और उन्हें जारी रखें, साथ ही समय-समय पर नई अच्छी आदतें भी जोड़ते रहें।.