इन्फ्रारेड सॉना के बाद क्या करें?

गर्म सौना से पसीना आता है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन शरीर से निकले तरल पदार्थों की भरपाई करना भी आवश्यक है ताकि निर्जलीकरण के अपरिहार्य लक्षणों जैसे भ्रम, चक्कर आना और सिरदर्द से बचा जा सके। यह गाइड आपको सौना के बाद क्या करना है, यह बताएगी। इन्फ्रारेड सत्र वैज्ञानिक प्रमाणों और विशेषज्ञों की राय के साथ-साथ आपके मन में उठने वाले अधिकांश प्रश्नों के उत्तर भी दिए जाएंगे।.

इंफ्रारेड सौना सेशन के दौरान क्या होता है?

इन्फ्रारेड सौना एक ऐसा उपकरण है जो शरीर को विशेष रूप से इन्फ्रारेड प्रकाश से गर्म करता है, और इस प्रकार का प्रकाश पारंपरिक सौना की तुलना में त्वचा में अधिक गहराई तक प्रवेश करने की क्षमता रखता है। शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ने से रक्त संचार और पसीना बढ़ने लगता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का निष्कासन होता है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।.

सेशन खत्म होने के बाद भी शरीर गर्मी के प्रति प्रतिक्रिया करता रहेगा। आपको कई तरह की अनुभूतियाँ हो सकती हैं, जैसे कि ऊर्जावान महसूस करना, आराम महसूस करना या थोड़ी नींद आना। बेहतर रिकवरी और तंदुरुस्ती के लिए इस चरण से निपटने का तरीका जानना महत्वपूर्ण है।.

शरीर में पानी की कमी को पूरा करना महत्वपूर्ण है: शरीर से निकले तरल पदार्थों की भरपाई करना।.

शरीर में पानी की कमी न होने देना क्यों जरूरी है?

जब आपको किसी गतिविधि के दौरान खूब पसीना बहाना पड़े इन्फ्रारेड सौना, शरीर में पानी की कमी को पूरा करना सबसे जरूरी कदमों में से एक है। पसीना आने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, और जब तक आप शरीर से निकले तरल पदार्थों की भरपाई नहीं कर लेते, तब तक आपको चक्कर आना, थकान या सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।.

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आपको क्या पीना चाहिए?

आपका पसंदीदा पेय पानी होना चाहिए। फिर भी, पानी में कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाना काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि पसीने के साथ न केवल पानी बल्कि सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ महत्वपूर्ण खनिज भी शरीर से निकल जाते हैं।.

समय।.

साथ ही, यह सुनिश्चित करें कि सेशन के बाद 10-15 मिनट के भीतर कम से कम 500 मिलीलीटर पानी पिएं। दिन के बाकी समय तक पानी पीते रहें।.

धीरे-धीरे ठंडा करना: शरीर को अचानक झटका लगने से बचाना।.

शांत होने की जल्दी न करें।.

इन्फ्रारेड सौना के तुरंत बाद ठंडे पानी से नहाना लुभावना लग सकता है क्योंकि इससे शरीर का तापमान तुरंत कम हो जाएगा, लेकिन यह आपके शरीर को झटका देता है। इसके बजाय, अपने शरीर को धीरे-धीरे ठंडा होने दें। एक अत्यधिक तापमान से दूसरे अत्यधिक तापमान में बदलाव आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है।.

शरीर को ठंडा करने के सर्वोत्तम तरीके।.

• गुनगुने पानी से स्नान करें:इससे पसीना शरीर से धुल जाता है और ठंडे तापमान से शरीर को झटका नहीं लगता।.
• ठंडे कमरे में आराम करें: अपने शरीर को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए लगभग 10 से 15 मिनट तक किसी ठंडे लेकिन सर्द कमरे में लेटें या बैठें।.

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खिंचाव और गतिविधि: मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देना।.

आपको स्ट्रेचिंग क्यों करनी चाहिए?

स्टीम रूम या सौना के इस्तेमाल के बाद, रक्त प्रवाह बढ़ने और उत्पन्न हुई गर्मी बनी रहने के कारण मांसपेशियों की स्थिति बेहतर हो जाती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम हो या योग, यह सलाह दी जाती है कि वे भारी न हों ताकि मांसपेशियों का तनाव प्रभावी ढंग से कम हो सके और शरीर की लचीलता में सुधार हो सके।.

सौना के बाद करने के लिए सबसे अच्छे स्ट्रेचिंग व्यायाम।.

– हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एक पैर सीधा और दूसरा पैर मोड़कर बैठें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।.

– कंधे घुमाना और गर्दन को स्ट्रेच करना: अपने कंधों को हिलाकर उन्हें तनावमुक्त करें और आराम पाने के लिए धीरे से अपनी गर्दन को थोड़ा सा खींचें।.

– बाल मुद्रा या कोबरा स्ट्रेच (योग मुद्रा): संपूर्ण विश्राम और मांसपेशियों को आराम देने के लिए इन सरल योगासनों का अभ्यास करें।.

सौना के बाद पोषण: अपने शरीर को पुनः ऊर्जा प्रदान करना।.

सौना के बाद पोषण क्यों महत्वपूर्ण है?

शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने से अच्छे पोषण की आवश्यकता उत्पन्न होती है। रिकवरी अवधि के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं, उसका आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, उचित आहार का पालन करने से पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ती है और शरीर की विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया तेज होती है।.

क्या खाने के लिए?

- फल और सब्जियां: ये एंटीऑक्सीडेंट का प्राकृतिक स्रोत हैं, जो पसीने के दौरान निकलने वाले फ्री रेडिकल्स को बेअसर कर सकते हैं। संतरे और बेरीज जैसे फलों या पालक और केल जैसी सब्जियों में पाए जाने वाले खनिज और विटामिन स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं।.

– प्रोटीन: मांसपेशियों के नुकसान की भरपाई के लिए, खासकर यदि सौना सत्र शारीरिक व्यायाम के साथ किए जाते हैं, तो चिकन, टोफू या अंडे जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत से युक्त भोजन का सेवन करें।.

– स्वस्थ वसा: सूजन से बचने और आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे मेवे, बीज या एवोकाडो का सेवन किया जा सकता है।.

विश्राम और आराम: डिटॉक्स प्रक्रिया जारी रखना।.

आराम का महत्व।.

इन्फ्रारेड सौना के बाद, आपके शरीर को सबसे ज़्यादा आराम की ज़रूरत होती है और इसके लिए शरीर को पूरी तरह से आराम देना ज़रूरी है। वहीं, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है, सौना के बाद की स्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; इस दौरान थोड़ी देर की झपकी लेना उचित रहेगा, या आप ध्यान भी कर सकते हैं।.

ध्यान या श्वास व्यायाम।.

आप भी कर सकते हैं ध्यान की किसी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें ध्यानपूर्वक या अभ्यास करें साँस लेने गहरी विश्राम अवस्था में विश्राम के लिए व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि इस दौरान आपका शरीर इन अभ्यासों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। आराम से सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का सामान्य स्तर संतुलित हो जाता है, जिससे गहरी और पूर्ण विश्राम अवस्था प्राप्त होती है।.

क्या सौना के बाद स्नान करना चाहिए? इसके फायदे और नुकसान।.

स्नान करें या न करें?

एक सवाल जो बार-बार उठता है, वह यह है कि क्या इन्फ्रारेड सौना सेशन के तुरंत बाद नहाना वाकई ज़रूरी है? यह कहना भी मुश्किल है कि नहाने से त्वचा में मौजूद कितने खनिज पदार्थ दोबारा अवशोषित हो जाते हैं, और दूसरी तरफ यह तर्क दिया जाता है कि पसीने के ज़रिए निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को नहाने से शरीर से बाहर निकाला जा सकता है।.

इसलिए, पसीने को धोने और त्वचा पर बैक्टीरिया के जमाव को रोकने के लिए गुनगुने पानी से स्नान करना उचित है।.

व्यक्तिगत अनुभव: विशेषज्ञ और नियमित उपयोगकर्ता क्या कहते हैं।.

सौना थेरेपी के अग्रणी विशेषज्ञ डॉ. मार्क हैरिसन के साथ साक्षात्कार:

प्रश्न: सौना के बाद की सबसे अच्छी दिनचर्या के रूप में आप क्या सुझाव देते हैं?

ए: सबसे ज़रूरी है शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करना। इसके बाद, मैं कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने और फिर कुछ पौष्टिक नाश्ता करने की सलाह देता हूँ ताकि प्राप्त लाभों को बनाए रखा जा सके। अंत में, सारी थकान मिटाकर थोड़ी देर सो लें; यही सबसे ज़रूरी है। बहुत से लोग इस बात से अनजान होते हैं कि सौना सेशन के बाद उन्हें काफ़ी थकान महसूस हो सकती है।.

प्रश्न: अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इन्फ्रारेड सौना का उपयोग कितनी बार करना चाहिए?

ए: सामान्य स्वास्थ्य संतुलन के लिए, सप्ताह में 2-3 सत्र सबसे उपयुक्त हैं। अधिक बार उपयोग करना एथलीटों या दर्द से राहत पाने की इच्छा रखने वालों के लिए अधिक लाभदायक है। हालांकि, आपको हमेशा अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए।.

यह भी पढ़ें: सॉना में अधिक पसीना बहाने के रहस्यों को उजागर करना: एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

इन्फ्रारेड सौना के फायदों के पीछे का विज्ञान

यह भी सिद्ध हो चुका है कि इन्फ्रारेड सौना थेरेपी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन द्वारा 2021 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में यह निष्कर्ष निकाला गया है कि इन्फ्रारेड सौना का नियमित उपयोग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और रोगियों में पुराने दर्द को कम करता है। इन सभी लाभों का श्रेय सौना के बाद उचित सावधानी बरतने को दिया जा सकता है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, सही आहार लेना और आराम करना सौना के प्रभावों को और भी बढ़ा देते हैं।.⁽¹⁾

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

इन्फ्रारेड सौना सेशन का चरम तब आता है जब आप इससे बाहर निकलने का फैसला करते हैं। इसके बाद आप जो करते हैं, वही इस शक्तिशाली थेरेपी की पूरी क्षमता को उजागर करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, धीरे-धीरे शरीर को ठंडा करना, मांसपेशियों को स्ट्रेच करना, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना और आराम करना, ये सभी चीजें आपके शरीर पर इन्फ्रारेड सौना के प्रभाव को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं।.

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