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हालांकि आज दुनिया एडीएचडी से ग्रस्त लोगों के कामकाज और उनकी उत्पादकता बढ़ाने वाली स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक है, फिर भी एडीएचडी से ग्रस्त कई छात्रों के लिए शैक्षणिक वातावरण अभी भी एक सैन्य क्षेत्र जैसा ही है। इसलिए, हमने उन कॉलेज छात्रों के लिए कुछ अनूठे सुझाव दिए हैं जिनमें अति-उत्तेजित होने, ऊर्जा की कमी या कार्यकारी शिथिलता की प्रवृत्ति होती है।.
इन कुछ सुझावों का उपयोग करके, आप निश्चित रूप से अपने अगले अध्ययन सत्र के लिए तैयार हो जाएंगे और शीर्ष शिक्षार्थियों की श्रेणी में आने के करीब पहुंच जाएंगे।.
एडीएचडी से पीड़ित कॉलेज छात्रों के लिए 10 अध्ययन युक्तियाँ।.
एडीएचडी से पीड़ित कॉलेज छात्रों के लिए निम्नलिखित सबसे अनुशंसित अध्ययन युक्तियाँ हैं जो निश्चित रूप से आपको सकारात्मक परिणाम देंगी:-
सलाह 1. पढ़ाई करते समय, ध्यान भटकाने वाली हर चीज को अपने से दूर रखें।.
एडीएचडी से पीड़ित कई लोगों के लिए, फोन की मौजूदगी ही काम को और मुश्किल बना देती है। इसलिए, अगर आप कोई निबंध लिख रहे हैं, तो अपना फोन अपने बैग में या किसी ऐसी जगह रख दें जहाँ आपको उसे लेने के लिए उठना पड़े, ताकि आप काम टालने से खुद को रोक सकें।.
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यदि आप अपने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो उन सभी बुकमार्क या वेबसाइटों को हटा दें जो आपका ध्यान पढ़ाई से भटकाती हैं।.
टिप 2. अपने संगठन के समय को प्लेलिस्ट से जोड़ें।.
- कॉलेज जाने से पहले यह समझ लें कि आपको अपना सामान इकट्ठा करने, तैयार होने और अन्य काम करने के लिए कितना समय चाहिए।.
- एक ऐसी प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें ऐसे गाने हों जो अगले काम पर जाने से ठीक पहले खत्म हो जाएं। उदाहरण के लिए, अगर आपको आमतौर पर खाना खाने, ब्रश करने और पढ़ाई का सारा सामान बैग में रखने में 40 मिनट लगते हैं, तो 40 मिनट की प्लेलिस्ट बनाएं। गाना बदलते ही आपको पता चल जाएगा कि आपका समय खत्म हो गया है।.
टिप 3. अपनी पढ़ाई को एक प्रतियोगिता बना लें।.
हालांकि ज्यादातर समय, एडीएचडी वाले लोग बड़ी भीड़ में विचलित हो जाते हैं, लेकिन कुछ स्थितियां उन्हें प्रेरित कर सकती हैं। यदि आपके अन्य मित्र भी एकाग्रता या नियमित अध्ययन में कठिनाई का सामना करते हैं, तो क्विज़लेट जैसी किसी सेवा या प्लेटफॉर्म का उपयोग करके प्रतिस्पर्धा करें और देखें कि कौन प्रश्नों के उत्तर देता है और शब्दों को तेजी से और बेहतर तरीके से सीखता है।.
हालांकि ग्रेड के लिए प्रतिस्पर्धा करना शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है, लेकिन अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखते हुए अपनी पढ़ाई को एक खेल की तरह लेना एक अच्छा कदम है।.
टिप 4. अपनी गति का लाभ उठाएं।.
स्कूल या कॉलेज में, आपके हिलने-डुलने और चलने-फिरने की स्वतंत्रता शायद सीमित होती है, लेकिन जब आप घर पर होते हैं, तो आप वह कर सकते हैं जिससे आपको सबसे अच्छा महसूस होता है।.
- एक एक्रोबैटिक बॉल खरीदें और कुर्सी की जगह उसका इस्तेमाल करें।.
- अपने प्रोजेक्ट को पढ़ते या सुनाते समय अपने कमरे में टहलें।.
- शोध करते समय आप हिल-डुल सकते हैं, कूद सकते हैं, नाच सकते हैं और जो चाहें कर सकते हैं।.
सुझाव 5. मदद मांगें।.
हो सकता है आपको पेशेवर या विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता हो। सीखने में मदद के लिए किसी कंपनी से जुड़ना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आपका कोई मित्र सीखने के लिए बहुत प्रेरित है, तो उसके साथ मिलकर अध्ययन करने और अपनी अध्ययन योजना का पालन करने के लिए कहना एक अच्छा विचार है।.
इसके अलावा, यदि आपको निबंध लिखने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप हमेशा ऐसी पेशेवर निबंध लेखन सेवाओं की तलाश कर सकते हैं। CustomWritings.com. अमेरिका और अन्य अंग्रेजी भाषी देशों के छात्रों के साथ काम करते हुए, यह विभिन्न आवश्यकताओं वाले छात्रों की समस्याओं को समझ सकता है और एक ग्राहक के रूप में आपकी सीखने की प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकता है।.
सुझाव 6. वाद्य संगीत सुनें।.
अधिकांश छात्रों के लिए, जिनमें केवल एडीएचडी से पीड़ित छात्र ही नहीं, संगीत सुनना एकाग्रता बढ़ाने में सहायक नहीं होता क्योंकि वे गीतों में खो जाते हैं। लेकिन यदि आप बिना किसी ध्वनि के कुछ करते हैं, तो आपका शोध पत्र लेखन घंटों तक खिंच सकता है क्योंकि ध्वनि उत्तेजना का अभाव भी उन्हें निष्क्रिय कर सकता है।.
कुछ लोग लो-फाई संगीत पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोगों को टू स्टेप्स फ्रॉम हेल जैसा सक्रिय संगीत चाहिए होता है जब उन्हें जल्दी से कुछ लिखना या खुद को व्यवस्थित करना होता है।.
टिप 7. इनाम प्रणाली का लाभ उठाएं।.
अगर आपको लंबे समय तक मिलने वाली खुशी से परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। इसलिए यहां एक अलग और अनोखी रणनीति है: अपने आप को छोटी-छोटी चीजों से पुरस्कृत करें जो आपको थोड़े समय में खुशी दें।.
- अपनी समीक्षा पूरी करने के बाद एक चिप्स या कुकी का एक छोटा टुकड़ा खा लें।.
- हर आधे घंटे में या जब भी आपका ध्यान भटकने लगे, अपने पसंदीदा संगीत पर नाचें।.
- चेकबॉक्स के बजाय, एक छोटा फूल या मशरूम बनाएं और जब आप इसे पूरा कर लें, तो उसमें रंग भरें।.
टिप 8. अध्ययन सामग्री का प्रभावी ढंग से उपयोग करें।.
सीखने को आसान बनाने के लिए बहुत सारी सामग्रियां उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि हाइलाइटर का कोई मतलब नहीं है। लेकिन वास्तव में, जब आप अपने सभी पेपर इकट्ठा करके उनकी समीक्षा करना शुरू करते हैं, तो शब्द और उसकी परिभाषा के लिए अलग-अलग रंगों का चुनाव करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।.
अलग-अलग रंगों के स्टिकर का इस्तेमाल करके आप किताबों और नोटबुक से अपना खुद का कैलेंडर बना सकते हैं। ये स्टिकर सस्ते में मिल सकते हैं या फिर मुफ्त में भी बनाए जा सकते हैं। कैसे? बस हफ्ते के जिस दिन आपको अपनी सामग्री की ज़रूरत होगी, उस दिन के लिए एक खास रंग का स्टिकर चुन लें और उन पर एक ही रंग के स्टिकर चिपका दें। इससे सब कुछ व्यवस्थित करना आसान हो जाएगा।.
टिप 9. जब आपको नींद न आए तो नियमित अलार्म सेट करें।.
यह थोड़ा कठोर लग सकता है, लेकिन एडीएचडी से पीड़ित लोग समय का ध्यान रखना भूल जाते हैं। यदि आप पढ़ाई कर रहे हैं, तो आप उपयुक्त समय तकनीक का उपयोग करने वाले ऑनलाइन प्लेटफॉर्म और ऐप्स का इस्तेमाल करके और पढ़ाई के समय फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसी वेबसाइटों को ब्लॉक करके इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।.
अलार्म की बात करें तो, आप इसे हर 15 या 20 मिनट पर सेट कर सकते हैं। अलार्म बजने पर आपको शायद एहसास हो कि आप पिछले कुछ मिनटों से ध्यान भटका रहे थे, और आपने जो कुछ भी अनमने ढंग से लिखा है, उसकी वजह से आपको अपने निबंधों को शुरू से लिखना पड़ेगा। लेकिन इससे आपको वापस ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।.
सुझाव 10. समय को पीछे करने के लिए टालमटोल करें।.
क्या यह बात अटपटी लगती है? दरअसल, यह कारगर है। अगर आप वीडियो गेम खेलने के लिए अपना होमवर्क जल्दी-जल्दी निपटाना चाहते हैं, तो आपकी पढ़ाई की गुणवत्ता खराब हो सकती है। कुछ लेखकों और शोधकर्ताओं को पहले आराम करना और विश्राम का आनंद लेना और फिर काम करना बेहतर लगता है।.
सबसे ज़रूरी बात यह है कि आपको एक सख्त समय सीमा तय करनी होगी। खुद को एक घंटा दें और फिर बिना रुके सीखना शुरू कर दें। इस तरह आपको पहले ही इनाम मिल जाएगा और अतिरिक्त प्रेरणा भी खत्म हो जाएगी।.
आप बेहतर हो सकते हैं, और आप बेहतर होंगे।.
सीखने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए इन कुछ चीजों की सूची के साथ, आप शायद एक बेहतर लेखक, शिक्षार्थी और वक्ता बनने के लिए विभिन्न सुझावों से अधिक परिचित हो गए होंगे।.
एडीएचडी से ग्रस्त कॉलेज के छात्रों को ऐसे वातावरण में अधिक सहज होने के लिए विशिष्ट अध्ययन युक्तियों की आवश्यकता होती है जो हमेशा उनके गतिशील और रचनात्मक मस्तिष्क के अनुकूल नहीं होता है, लेकिन इसे इस तरह से व्यवस्थित करना संभव है जिससे यह आपके लिए अपनी शिक्षा में प्रगति करने के लिए अधिक उपयुक्त और रोचक बन जाएगा।.
अपने लिए एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे आप पूरा कर सकें और जिसका मूल्यांकन कर सकें। इससे आपको प्रेरणा मिलेगी और योजना बनाने के लिए आपको उचित दृष्टिकोण प्राप्त होंगे।.
