बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन, प्राणायाम और मुद्राएँ

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग, प्राणायाम और मुद्रा एक तेजी से लोकप्रिय हो रही समग्र चिकित्सा पद्धति है। चिकित्सकीय रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि यह अवसाद और उन्माद के लक्षणों को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। योग की सहायता से, बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोग स्वयं की देखभाल करना, तनाव का प्रबंधन करना और अपने जीवन में संतुलन खोजना सीख सकते हैं। इस लेख में, हम बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सर्वोत्तम योगासन, प्राणायाम और मुद्राओं के बारे में जानेंगे जो आपको शांति और स्थिरता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।.

बाइपोलर डिसऑर्डर क्या है?

द्विध्रुवी विकार एक मानसिक स्वास्थ्य बाइपोलर डिसऑर्डर एक ऐसी बीमारी है जिसमें मनोदशा, ऊर्जा स्तर और व्यवहार में अचानक बदलाव आते हैं। बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को अत्यधिक खुशी (उन्माद के दौरे) के बाद अवसाद का अनुभव हो सकता है, या इसके विपरीत भी हो सकता है। ये उतार-चढ़ाव कई दिनों, हफ्तों या महीनों तक चल सकते हैं।.

द्विध्रुवी विकार के कारण।.

द्विध्रुवी विकार का सटीक कारण अभी तक अज्ञात है, लेकिन माना जाता है कि यह पर्यावरणीय और आनुवंशिक कारकों का संयोजन है। शोधकर्ताओं का मानना है कि दुर्व्यवहार, उपेक्षा या आघात जैसे पर्यावरणीय तनाव द्विध्रुवी विकार की शुरुआत को ट्रिगर कर सकते हैं। आनुवंशिक प्रवृत्ति भी इसमें भूमिका निभा सकती है, क्योंकि कुछ लोगों में द्विध्रुवी विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है यदि उनके परिवार के सदस्य इससे पीड़ित हों।.

द्विध्रुवी विकार के लक्षण।.

बाइपोलर डिसऑर्डर एक मनोदशा विकार है जिसमें मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में अत्यधिक उतार-चढ़ाव होता है। बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षण दैनिक जीवन को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं और इनमें अत्यधिक उत्साह या उन्माद के दौरे, अवसाद और व्यवहार में अन्य परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।.

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बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के मूड में उतार-चढ़ाव होता रहता है, जो अत्यधिक उत्साहित और ऊर्जावान महसूस करने से लेकर उदास, निराश और सुस्त महसूस करने तक हो सकता है।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के सबसे आम लक्षणों में मूड का बहुत अच्छा होना या अत्यधिक खुश या चिड़चिड़ा महसूस करना; ऊर्जा में वृद्धि; नींद की आवश्यकता में कमी; ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई; आवेगशीलता; जोखिम भरा व्यवहार; विचारों की तीव्र गति; और बातूनीपन में वृद्धि शामिल हैं।.

उन्माद के दौरों के दौरान, द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोगों को मनोविकृति के दौरे भी पड़ सकते हैं, जिसमें उन्हें मतिभ्रम या भ्रम का अनुभव होता है।.

योग, प्राणायाम और मुद्रा बाइपोलर डिसऑर्डर में कैसे मदद करते हैं?

योग, प्राणायाम और मुद्रा बाइपोलर डिसऑर्डर से जूझ रहे लोगों के लिए लाभदायक हैं। बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने वाली कई तकनीकें हैं, जिनमें योग, प्राणायाम और मुद्रा का उपयोग शामिल है।.

योग, प्राणायाम और मुद्रा तनाव और चिंता से राहत दिलाने, मनोदशा में होने वाले उतार-चढ़ाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य एवं कल्याण में सुधार करने में सहायक हो सकते हैं। श्वास नियंत्रण, विश्राम और आसनों पर ध्यान केंद्रित करके, योग, प्राणायाम और मुद्रा द्विध्रुवी विकार से जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।.⁽¹⁾

इनका उपयोग बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए एक प्रभावी पूरक उपचार के रूप में किया जा सकता है, क्योंकि ये विश्राम तकनीकें प्रदान करते हैं, आत्म-जागरूकता बढ़ाते हैं, नकारात्मक सोच के पैटर्न को कम करते हैं और शारीरिक फिटनेस में सुधार करते हैं।.

यह पाया गया है कि योग अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों को कम करता है, साथ ही द्विध्रुवी विकार से पीड़ित व्यक्तियों के समग्र कामकाज में सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, योग का अभ्यास करने से व्यक्तियों को बेहतर मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने और आत्म-नियमन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।.

परिणामस्वरूप, यह बाइपोलर डिसऑर्डर से जुड़े लक्षणों, जैसे क्रोध और चिड़चिड़ापन को कम करने में सहायक हो सकता है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि योग, प्राणायाम और मुद्रा एकाग्रता बढ़ाने, भावनाओं को नियंत्रित करने और आनंद एवं विश्राम की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।.

कुल मिलाकर, बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग, प्राणायाम और मुद्रा एक शक्तिशाली साधन हो सकते हैं जो व्यक्तियों को अपने मूड पर बेहतर नियंत्रण पाने और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। विश्राम तकनीकों, ध्यान और शारीरिक मुद्राओं के माध्यम से, योग, प्राणायाम और मुद्रा व्यक्तियों को बाइपोलर डिसऑर्डर से जुड़ी चुनौतियों का सामना करते हुए अपने जीवन में अधिक संतुलन खोजने में मदद कर सकते हैं।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन।.

1. उपविष्ठ कोणासन।.

उपविष्ठ कोणासन एक बैठने की मुद्रा है, जिसमें शरीर के एक तरफ खिंचाव होता है और इसका उपयोग अक्सर बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग में किया जाता है। यह योग की सबसे सरल और बुनियादी मुद्राओं में से एक है और तनाव और थकान को दूर करने के साथ-साथ शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करती है। यह मुद्रा छाती, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को खोलने में मदद करती है और लचीलापन भी बढ़ाती है। इस मुद्रा का नियमित अभ्यास मन और शरीर में संतुलन बहाल करने में भी सहायक हो सकता है।.

उपविष्ठ कोणासन कैसे करें?

• उपविष्ठ कोणासन का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले फर्श पर बैठें और अपने पैरों को जितना हो सके आराम से फैलाएं।.
• अपने घुटनों को बगल में गिरने दें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। यदि आपको अधिक आराम महसूस हो, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।.
• अपने हाथों को पीठ के पीछे ज़मीन पर रखें और उनका सहारा लें। कुछ गहरी साँसें लें और अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, कूल्हों से उन्हें बाहर की ओर दबाएँ।.
• सांस छोड़ते समय, अपनी छाती को आगे की ओर उठाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कंधों को शिथिल रखें। इस मुद्रा को 10-20 सेकंड तक रोकें और फिर छोड़ दें।.

2. दंडासन।.

दंडासन, जिसे स्टाफ पोज के नाम से भी जाना जाता है, बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आसन विश्राम को बढ़ावा देता है और छाती को खोलता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है।.

यह भावनाओं को शांत और संतुलित करने तथा एकाग्रता बढ़ाने में सहायक हो सकता है। इस आसन का नियमित अभ्यास बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करने और मन एवं शरीर को संतुलन और शांति प्रदान करने में मदद कर सकता है।.

दंडासन कैसे करें?

• इस आसन में आने के लिए, सबसे पहले फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। ध्यान रखें कि आपके पैर आपस में जुड़े हों और अपनी उंगलियों को पिंडली की ओर मोड़ें।.
• अपनी हथेलियों को अपने दोनों ओर नीचे की ओर रखें और अपनी पीठ को फर्श पर दबाते हुए अपनी बाहों को छत की ओर ऊपर की ओर फैलाएं।.
• इस मुद्रा में पांच मिनट तक या जब तक आप आराम और एकाग्रता महसूस न करें, तब तक अपनी गर्दन को लंबा और कंधों को शिथिल रखें।.

3. अर्ध पिंचा मयूरासन।.

डॉल्फिन पोज, या अर्ध पिंचा मयूरासन, बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग का एक महत्वपूर्ण आसन है। यह तनाव और चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है। इस आसन के लिए संतुलन, शक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह ध्यान का अभ्यास करने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।.

इस आसन में आवश्यक शक्ति, संतुलन और एकाग्रता आपको वर्तमान क्षण में केंद्रित रहने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह आत्म-जागरूकता बढ़ाने और आपको अपने शरीर से जोड़ने में भी सहायक हो सकता है। नियमित अभ्यास से यह आसन बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षणों से राहत दिला सकता है।.

अर्ध पिंच मयूरासन कैसे करें?

• इस आसन को शुरू करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।.
• अपनी कोहनियों को फर्श पर नीचे रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों और अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां फर्श को छू सकें।.
• फिर, अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा दबाएं।.
• अपनी गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी रखें और कंधों को कानों से दूर रखते हुए आराम से बैठें। इस मुद्रा को पांच सांसों तक रोकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।.

4. सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़।.

ब्रिज पोज बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए एक बहुत ही लाभकारी योगासन है क्योंकि यह शरीर में तनाव और खिंचाव को कम करने में मदद करता है, जिससे मानसिक स्पष्टता और विश्राम में सुधार होता है।.

यह आसन चिंता, अवसाद और द्विध्रुवी विकार से जुड़े लक्षणों को कम करने में सहायक है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे शारीरिक मुद्रा में सुधार होता है।.

सेतु बंधासन या ब्रिज पोज कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, पैरों के बीच कूल्हों जितनी दूरी रखें।.
• फिर, सांस अंदर लें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर से एक पुल का आकार बने। अपनी बाहों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों।.
• इस मुद्रा को 5 से 10 सांसों तक बनाए रखें, गहरी सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।.
• इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन पर नीचे लाएं।.
• यदि आप किसी भी शारीरिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास ध्यानपूर्वक और सावधानीपूर्वक करें।.

5. पश्चिमोत्तानासन या बैठकर आगे झुकने वाला आसन।.

पश्चिमोत्तानासन एक बैठकर किया जाने वाला आगे की ओर झुकने वाला आसन है जिसमें रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग और कंधों को स्ट्रेच किया जाता है। यह बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को अपने जीवन में संतुलन खोजने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन आसन है, क्योंकि यह मन को शांत और तनावमुक्त करने में सहायक होता है।.

आगे झुकने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे अधिक आराम मिलता है और मानसिक स्पष्टता आती है। यह बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि वे अक्सर मानसिक बेचैनी का अनुभव करते हैं।.

पश्चिमोत्तानासन या बैठे हुए आगे की ओर झुकने वाला आसन कैसे करें?

• पश्चिमोत्तानासन करने के लिए, बैठने की स्थिति में शुरुआत करें, जिसमें आपके पैर आपके सामने फैले हुए हों और आपके पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हों।.
• अपनी बाहों को छत की ओर उठाएं और फिर आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें, यदि संभव हो तो अपने पैरों को पकड़ लें।.
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, ध्यान रहे कि पीठ में झुकाव न आए। अगर आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो चिंता न करें – बस बिना ज़ोर लगाए जितना हो सके उतना आगे बढ़ने की कोशिश करते रहें।.
• गहरी सांस लें और लगभग 5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।.

6. गरुड़ासन या ईगल पोज।.

गरुड़ासन, जिसे ईगल पोज़ भी कहा जाता है, बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण आसन है। यह मन और शरीर में संतुलन और शांति लाने में मदद करता है, जिससे आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और चिंताओं से मुक्ति पा सकते हैं। यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और कूल्हों और कंधों में लचीलापन बढ़ाने में भी सहायक है।.

हालांकि, यह मन और शरीर को संतुलन और आराम भी प्रदान करता है। इसके अलावा, यह एकाग्रता बढ़ाने और तनाव कम करने में भी सहायक हो सकता है। इस आसन का नियमित अभ्यास बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप कठिन परिस्थितियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं।.

गरुड़ासन या ईगल पोज कैसे करें?

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।.
• अपनी दाहिनी जांघ को बाईं जांघ के ऊपर रखें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर खींचें।.
• ऐसा करते समय, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के चारों ओर लपेट लें।.
• कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, और फिर दूसरी तरफ से यही करें।.
• इस आसन का अभ्यास करते समय, अपनी रीढ़ को सीधा और ठुड्डी को ऊपर उठाए रखना महत्वपूर्ण है, जिससे आसन में सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मन में संतुलन और शांति का अनुभव होता है।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सर्वश्रेष्ठ कुंडलिनी योग आसन।.

कुंडलिनी योग एक शक्तिशाली योगाभ्यास है जो मनोदशा और भावनाओं को संतुलित करने और तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है। बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए, यह योग विशेष रूप से इस स्थिति से जुड़े उतार-चढ़ाव से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकता है।.

कुंडलिनी योग में श्वास व्यायाम, आसन और ध्यान तकनीकों का उपयोग मानसिक स्पष्टता, संतुलन और भावनात्मक स्थिरता लाने के लिए किया जाता है। बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सर्वश्रेष्ठ कुंडलिनी योग आसन निम्नलिखित हैं:

1. सत क्रिया।.

यह आसन मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में सहायक है। यह एक सौम्य लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है जो हार्मोन को नियंत्रित करने और भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है।.

2. प्राणायाम।.

प्राणायाम में सांस लेने के व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मानसिक स्पष्टता और शांति की भावना लाने में मदद करती है।.

3. शवासन।.

शवासन एक गहन विश्राम मुद्रा है जो तनाव और चिंता को कम करने में सहायक होती है। यह शांति और संतोष की भावना उत्पन्न करने में भी मदद कर सकती है।.

4. उद्दियाना बंध।.

यह आसन मन को शांत करने और तनाव कम करने में लाभकारी है। यह पाचन क्रिया को सुधारने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।.

5. ध्यान।.

यह शरीर में तनाव और खिंचाव को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है, साथ ही इससे मन को शांति और सुकून मिलता है। ध्यान बाइपोलर डिसऑर्डर से जुड़े लक्षणों जैसे अवसाद, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में बदलाव को कम करने में भी सहायक हो सकता है।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए कुंडलिनी योग की इन पांच मुद्राओं का अभ्यास करके, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अपनी भावनात्मक स्थिति में संतुलन बहाल कर सकते हैं और समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।.

इन आसनों का नियमित अभ्यास करके, आप बाइपोलर डिसऑर्डर के उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं, साथ ही योग के कई शारीरिक और मानसिक लाभों का आनंद भी ले सकते हैं।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सबसे अच्छा प्राणायाम।.

प्राणायाम, या योगिक श्वास क्रिया, बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए बहुत प्रभावी है। यह तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है। प्राणायाम बेचैनी, अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों को कम करने में सहायक होता है।.

प्राणायाम के अभ्यास से तनाव कम करने, विश्राम बढ़ाने और आंतरिक शांति एवं संतुलन की अनुभूति प्राप्त करने में मदद मिलती है। नियमित अभ्यास से ये प्राणायाम तकनीकें जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने और द्विध्रुवी विकार के साथ जीवन को आसान बनाने में सहायक हो सकती हैं। यहाँ पाँच प्राणायाम अभ्यास दिए गए हैं जो सहायक हो सकते हैं:

1. नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास)।.

यह तकनीक मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्धों को संतुलित करने में सहायक है। इसका मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है और यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।.

2. भ्रमरी (मधुमक्खी की सांस)।.

प्राणायाम का यह अभ्यास तनाव और क्रोध को कम करने और मन को शांत करने में सहायक होता है। यह मन को आंतरिक शांति और विश्राम की अवस्था में लाने में मदद करता है।.

3. उज्जयी (विजयी श्वास)।.

यह एक शक्तिशाली श्वास क्रिया है जो मन को शांत करने और तनाव को कम करने में सहायक होती है। यह एकाग्रता और विचारों की स्पष्टता बढ़ाने में भी मदद करती है।.

4. शीतली (शीतल श्वास)।.

प्राणायाम का यह अभ्यास शरीर और मन की गर्मी और क्रोध को कम करने में सहायक होता है। यह आंतरिक शांति और स्थिरता को बढ़ावा देता है।.

5. भस्त्रिका (धौंकनी)।.

यह तकनीक पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और रक्त संचार में सुधार करने में सहायक होती है। इसके अलावा, यह मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ावा देने में भी कारगर मानी जाती है।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए सर्वश्रेष्ठ मुद्रा।.

मुद्राएं विशेष हस्त मुद्राएं हैं जिनका उपयोग शरीर में ऊर्जा प्रवाह को निर्देशित करने के लिए किया जा सकता है। बाइपोलर डिसऑर्डर के प्रबंधन में मुद्राएं विशेष रूप से लाभकारी होती हैं क्योंकि ये मन को शांत करने और विचारों को केंद्रित करने में मदद करती हैं। बाइपोलर डिसऑर्डर से जुड़ी चिंता और तनाव को कम करने के लिए कई मुद्राओं का उपयोग किया जा सकता है। नियमित अभ्यास से, ये मुद्राएं मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अधिक संतुलित जीवन जीने में सहायक हो सकती हैं।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षणों से निपटने के लिए यहां पांच मुद्राएं दी गई हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है:

1. भ्रमरी मुद्रा।.

यह मुद्रा तनाव को कम करने और मन को शांत करने में सहायक होती है।.

भ्रमरी मुद्रा कैसे करें?

• अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगली को बंद आंखों पर रखना चाहिए, जबकि अन्य दो उंगलियों को माथे पर हल्के से टिकाना चाहिए।.
• गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को उसी स्थान पर रखते हुए नाक से सांस छोड़ें।.

2. प्राण मुद्रा।.

इस मुद्रा का उपयोग शरीर के भीतर की ऊर्जा को जागृत करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।.

प्राण मुद्रा कैसे करें?

• अंगूठे, अनामिका और छोटी उंगली के सिरों को आपस में मिलाएं, जबकि बाकी दो उंगलियों को फैलाकर रखें।.
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, लयबद्ध तरीके से सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, साथ ही कल्पना करें कि उपचार करने वाली ऊर्जा आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है।.

3. ज्ञान मुद्रा।.

इस मुद्रा का उपयोग एकाग्रता बढ़ाने और विचारों में स्पष्टता लाने के लिए किया जाता है।.

ज्ञान मुद्रा कैसे करें?

• तर्जनी उंगली के सिरे को अंगूठे के सिरे से स्पर्श करें, बाकी तीन उंगलियों को फैला हुआ रखें।.
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आप स्पष्टता की भावना से भरे हुए हैं।.

4. अपाना मुद्रा।.

यह मुद्रा शरीर को आराम देने और तनाव से मुक्ति दिलाने में मदद करती है।.

अपाना मुद्रा कैसे करें?

• बाकी सभी उंगलियों को फैलाकर रखें और अंगूठे के सिरे को छोटी उंगली के आधार पर रखें।.
• लंबी और गहरी सांसें लेते हुए कल्पना करें कि आप अपने शरीर से तनाव और खिंचाव को मुक्त कर रहे हैं।.

5. उषा मुद्रा।.

इस मुद्रा का उपयोग रचनात्मकता और कल्पनाशीलता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।.

उषास मुद्रा कैसे करें?

• अपने अंगूठों को सामने की ओर मिला लें और बाकी सभी उंगलियों को सीधा बाहर की ओर फैलाएं।.
• अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि आप रचनात्मक ऊर्जा से घिरे हुए हैं।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें।.

1. ध्यानपूर्वक सांस लेने का अभ्यास करना न भूलें।. सचेत श्वास लेना योग का एक महत्वपूर्ण घटक है, और यह तनाव को कम करने और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।.

2. ऐसे आसनों का अभ्यास करें जो शरीर और मन को आराम देने में सहायक हों।. चाइल्ड पोज, कॉर्प्स पोज और सपोर्टेड फिश पोज जैसे योगासन तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।.

3. योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।. योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।.

4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।. योग कार्यक्रम शुरू करते समय, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। एक साथ बहुत कुछ करने की कोशिश न करें और प्रगति के दौरान धैर्य बनाए रखें।.

5. योग को अपनी समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में उपयोग करें।. योग को द्विध्रुवी विकार के उपचार के अन्य रूपों के विकल्प के रूप में नहीं, बल्कि दवा, चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव के पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।.

जमीनी स्तर।.

बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग, प्राणायाम और मुद्रा तनाव कम करने और इस मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लक्षणों को नियंत्रित करने का एक बेहतरीन तरीका है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। योग, प्राणायाम और मुद्रा जो विश्राम, श्वास नियंत्रण और जागरूकता पर केंद्रित हैं, आपको वर्तमान क्षण में बने रहने और अपने मूड को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए योग, प्राणायाम और मुद्रा का अभ्यास करने से नींद की बेहतर आदतें विकसित करने, चिंता कम करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है। जैसे-जैसे आप इसके लाभ देखने लगेंगे, यह आपकी दैनिक दिनचर्या का अभिन्न अंग बन जाएगा। अपने अनेक स्वास्थ्य लाभों के साथ, योग, प्राणायाम और मुद्रा आपके बाइपोलर डिसऑर्डर को प्रबंधित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक प्रभावी साधन हो सकते हैं।.

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