10 dicas de estudo para estudantes universitários com TDAH

Embora o mundo hoje esteja mais consciente de como as pessoas com TDAH funcionam e quais condições as tornam mais produtivas, o ambiente acadêmico ainda é praticamente um campo de batalha para muitos estudantes com TDAH. Por isso, elaboramos esta lista com sugestões pouco comuns para universitários com tendência à hiperatividade, baixa energia ou disfunção executiva.

Com algumas dessas dicas em prática, você certamente estará preparado para sua próxima sessão de estudos e mais perto de se tornar um aluno de alto desempenho.

10 dicas de estudo para estudantes universitários com TDAH.

A seguir, apresentamos as dicas de estudo mais recomendadas para estudantes universitários com TDAH, que certamente trarão resultados positivos:

Dica 1. Ao estudar, mantenha tudo que possa te distrair longe de você.

Para muitas pessoas com TDAH, a presença do próprio celular torna a tarefa mais difícil. Portanto, se você estiver escrevendo uma redação, guarde o celular na bolsa ou em algum lugar onde você precise se levantar para pegá-lo, a fim de evitar a procrastinação.

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Se você usa o computador, apague todos os favoritos ou sites que possam te distrair dos estudos.

Dica 2. Associe o cronograma da sua organização a uma playlist.

• Entenda quanto tempo você precisa para juntar seus pertences, se vestir e fazer outras coisas antes de ir para a faculdade.
• Crie uma playlist personalizada com músicas que terminem exatamente no momento em que você precisa passar para a próxima tarefa. Por exemplo, se você normalmente precisa de 40 minutos para comer, escovar os dentes e guardar tudo o que precisa para estudar, crie uma playlist de 40 minutos. Você perceberá que seu tempo acaba quando a música mudar.

Dica 3. Transforme seus estudos em uma competição.

Embora, na maioria das vezes, pessoas com TDAH possam se distrair em grandes grupos, algumas situações podem ser estimulantes. Se você tem amigos que também têm dificuldade de concentração ou para estudar com regularidade, procure um serviço ou plataforma para competir, como o Quizlet, e veja quem responde às perguntas e aprende palavras mais rápido e melhor.

Embora competir por notas provavelmente não seja a melhor ideia, transformar o aprendizado em um jogo, mantendo o foco no objetivo, é uma boa estratégia.

Dica 4. Use o movimento a seu favor.

Na escola ou na faculdade, você provavelmente tem restrições quanto à sua capacidade de se movimentar e se mexer, mas quando está em casa, pode fazer o que te faz sentir melhor.

• Compre uma bola acrobática e use-a no lugar de uma cadeira.
• Caminhe de um lado para o outro em seu quarto enquanto lê ou recita seus projetos.
• Mexa-se, pule, dance e faça o que quiser enquanto faz sua pesquisa.

Dica 5. Peça ajuda.

Talvez você precise de ajuda profissional ou especializada. Ter alguém para te auxiliar nos estudos pode ser muito vantajoso. Se você tem um amigo bastante motivado, uma ótima ideia é convidá-lo para estudar junto e seguir o plano de estudos.

Alternativamente, se precisar de ajuda para escrever um trabalho acadêmico, você sempre pode procurar serviços profissionais de redação de ensaios, como... CustomWritings.com. Ao trabalhar com estudantes dos EUA e de outros países de língua inglesa, a empresa consegue compreender as necessidades específicas de cada aluno e ajudar você, como cliente, a organizar seu processo de aprendizagem.

Dica 6. Ouça música instrumental.

Para a maioria dos estudantes, não apenas aqueles com TDAH, ouvir música não ajuda na concentração, pois eles se perdem na letra. Mas se você fizer algo sem som algum, sua redação pode se estender por horas, já que a ausência total de estímulos auditivos também pode ser paralisante.

Algumas pessoas preferem música lo-fi, enquanto outras precisam de algo mais energético como Two Steps from Hell quando precisam escrever ou se organizar rapidamente.

Dica 7. Use um sistema de recompensas a seu favor.

Se você acha a gratificação a longo prazo problemática, saiba que não está sozinho. Por isso, aqui vai uma estratégia original e diferente: recompense-se com pequenas coisas que te façam mais feliz em pouco tempo.

• Coma uma batata frita ou um pedacinho de biscoito depois de terminar suas avaliações.
• Dance ao som da sua música favorita a cada meia hora ou quando se sentir distraído.
• Em vez de caixas de seleção, desenhe uma pequena flor ou um cogumelo e, quando terminar, pinte-o.

Dica 8. Utilize os materiais de estudo de forma eficaz.

Existem muitos materiais que podem facilitar seu aprendizado. Por exemplo, você pode achar que marcadores de texto não fazem sentido. Mas, na verdade, ao reunir todos os seus trabalhos e começar a revisá-los, você pode se beneficiar ao escolher cores diferentes para o termo e sua definição.

Use adesivos coloridos, que podem ser comprados a preços acessíveis ou até mesmo feitos de graça, para recriar seu próprio calendário personalizado com livros e cadernos. Como? Basta atribuir uma cor específica de adesivo ao dia da semana em que você precisará dos materiais e colar adesivos dessa cor nos dias correspondentes. Isso facilitará a organização.

Dica 9. Programe alarmes regulares para quando não conseguir dormir.

Isso pode soar um pouco duro, mas pessoas com TDAH podem se perder no tempo. Se você está aprendendo, pode controlar o processo usando plataformas e aplicativos online que utilizam técnicas de gerenciamento de tempo adequadas e bloqueando sites como Facebook e Instagram quando precisar estudar.

Quanto aos alarmes, você pode programá-los para tocar a cada 15 ou 20 minutos. Ao ouvir o alarme tocar, você pode perceber que se distraiu nos últimos minutos e que seus trabalhos terão que ser refeitos do zero por causa de tudo o que você escreveu sem prestar atenção. Mas isso pode te ajudar a voltar ao foco e lembrar de se concentrar.

Dica 10. Procrastine para reverter o relógio.

Parece contraintuitivo? Na verdade, funciona. Se você quer terminar a lição de casa rápido só para jogar videogame, a qualidade do seu aprendizado pode piorar. Alguns escritores e pesquisadores acham melhor relaxar e descansar primeiro e trabalhar depois.

A única coisa importante a considerar é que você precisa de um prazo muito rigoroso. Dê a si mesmo uma hora e então, sem pausas, comece a estudar. Dessa forma, você já será recompensado e deixará de lado essa motivação extra.

Você pode, e você vai melhorar.

Com essa pequena lista de coisas para melhorar seu aprendizado, você provavelmente já está mais familiarizado com diferentes dicas para se tornar um escritor, aluno e orador melhor.

Estudantes universitários com TDAH precisam de dicas de estudo específicas para se adaptarem melhor a um ambiente que nem sempre corresponde ao seu ritmo de pensamento dinâmico e criativo, mas é possível se organizar de uma forma que torne o estudo mais adequado e interessante para que você possa progredir na sua formação acadêmica.

Defina uma pequena meta para si mesmo, algo que você possa realizar e mensurar. Isso o manterá motivado e lhe dará perspectivas para elaborar um plano.

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