6 exercícios incríveis para recuperação rápida da deformidade em martelo dos dedos

Uma lesão comum em atletas, o dedo em martelo, também chamado de dedo de beisebol, pode ser causado por um acidente de esmagamento no trabalho ou por um dedo amputado durante tarefas domésticas. Qualquer movimento brusco que prenda a ponta do dedo contra um objeto pode causar o dedo em martelo. Geralmente, o dedo indicador ou o dedo médio são os mais afetados. Para um alívio eficaz, apresentaremos alguns exercícios eficazes para o dedo em martelo.

Sinais e sintomas. 

Os sintomas do dedo em martelo podem incluir dor, sensibilidade e inchaço na articulação mais externa imediatamente após a lesão. Inchaço e vermelhidão também podem ocorrer logo após a lesão, assim como a incapacidade de estender completamente o dedo, embora seja possível movimentá-lo com apoio.

Quais são as causas do dedo em martelo?

O dedo em martelo ocorre quando a articulação mais externa (da ponta) do dedo é lesionada. Nesse tipo de lesão, o tendão da parte posterior do dedo (não da palma da mão) se separa da articulação. Geralmente, existem três tipos de lesões.

1. Quando o tendão está lesionado, mas não há fraturas ou ossos quebrados.

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3. Quando o tendão se rompe com uma fratura extensa.

Remédios caseiros para dedo em martelo.

Aplique gelo na articulação do dedo lesionado para reduzir o inchaço e a sensibilidade. Envolva o gelo em uma toalha. Não aplique gelo diretamente sobre a pele. Um saco de vegetais congelados envolto em uma toalha também proporciona alívio.

Certifique-se de que o dedo não esteja doendo muito.

Caso haja algum corte, limpe a área com água corrente e, em seguida, envolva o dedo com um pano limpo ou uma compressa fria. Aplique uma pressão moderada para evitar sangramento.

Por que o exercício físico é importante?

O equilíbrio entre repouso e movimento é extremamente importante durante a recuperação de uma lesão. Sem realizar nenhum movimento e após o uso de uma tala no dedo, você pode sentir rigidez excessiva e perda de força na mão, tornando a recuperação longa e difícil.

Quando começar a fazer exercícios após uma lesão no dedo em martelo?

Você terá que esperar para iniciar os exercícios específicos para dedo em martelo até que os tecidos do seu dedo estejam quase completamente cicatrizados, sem lascas, e quando receber a aprovação do seu médico (especialmente após a cirurgia).

Alguns sinais de que você está pronto geralmente incluem:

• Sem sinais de inchaço ou dor.
• Posição normal de repouso para a ponta do dedo (geralmente entre 4 e 6 semanas).
• Exercícios para dedos, mãos, pulsos, cotovelos e até mesmo articulações sem lesão. exercícios para os ombros Não causam dor ou inchaço adicionais.

Exercícios para dedo em martelo que auxiliam na recuperação.

Estes 6 exercícios para dedos em martelo irão progredir de alongamentos passivos suaves para movimentos mais ativos do braço. Comece pelo primeiro e avance adicionando o próximo exercício quando se sentir preparado. Use seus sintomas como guia e nunca force ou aplique pressão em nenhum desses movimentos.

1. Alongamento de extensão dos dedos.

Um dos primeiros exercícios para dedo em martelo que você pode começar a fazer é um alongamento suave da extensão do dedo. Logo após a lesão, o dedo ficará em flexão e não conseguirá estender a articulação distal (última) por conta própria. Portanto, você pode facilitar esse movimento e usar a mão oposta como apoio. Isso ajudará a reduzir a perda de amplitude de movimento e a manter os dedos flexíveis durante a recuperação.

• Segure a mão afetada de forma que a palma fique voltada para baixo.
• Coloque a outra mão em volta da última articulação (externa) do dedo lesionado.
• O polegar deve ficar logo abaixo da articulação, dando suporte total ao dedo indicador e ao outro dedo.
• Se você estiver com dificuldade para relaxar as mãos e os dedos, tente sentar-se e apoiar toda a mão sobre uma mesa.
• Empurre suavemente a ponta do dedo em direção ao teto, mantendo o restante do dedo imóvel com o polegar.
• Vá o mais longe que lhe for conveniente, sem sentir dor.
• Faça uma pausa de 20 segundos ou mais, repetindo o processo de 2 a 3 vezes.

2. Exercício de deslizamento do tendão extensor.

Após um longo período com o tendão imobilizado, o tendão extensor do dedo em processo de cicatrização pode ficar rígido. Exercícios de deslizamento do tendão podem ajudar a movimentá-lo suavemente, com menos rigidez ou dificuldade de preensão, durante as atividades diárias.

Ao se preparar, você terá à disposição diversas opções e condições para prosseguir. Inicialmente, focaremos na demonstração prática. Em seguida, conforme sua tolerância, você poderá explorar outras opções.

• Mantenha a mão com os dedos da frente voltados para o teto e o mais reta possível.
• Faça o formato de um bico de pato com os dedos e os polegares, mantendo as articulações dos dedos e dos polegares retas e apoiando-se apenas nos nós dos dedos.
• Aproxime a palma da mão do polegar e dos dedos sem sentir dor e evite dobrar as articulações interfalângicas proximais e distais (IFP).
• Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, repetindo o movimento de 10 a 15 vezes.

3. Aperto de força.

Fonte do vídeo: Exercício com massa terapêutica: Aperto forte

À medida que sua flexibilidade e conforto ao movimentar os dedos melhorarem, é hora de começar com alguns movimentos básicos de fortalecimento. Um dos exercícios mais simples para começar é o de segurar a mão inteira.

Você perceberá que seu dedo quebrado estará rígido no início; comece com uma série de movimentos confortáveis e vá progredindo conforme a resistência. Até que você ganhe mais força, talvez precise, inicialmente, guiar o dedo para a posição dobrada com a outra mão.

• Pegue um pouco de massa de modelar, um exercício para as mãos bola, ou qualquer outra coisa que você possa apertar.
• Segure o instrumento de sua escolha na palma da mão afetada.
• Envolva-o com todos os dedos, incluindo os polegares.
• Aperte a bola contra a sua mão ao tentar curvar mais os dedos.
• Faça uma pausa de 5 segundos por 10 repetições, totalizando de 2 a 3 repetições.
• Aumente a intensidade da sua pegada, a dificuldade da massa de modelar ou da bola (se aplicável) e a velocidade da flexibilidade dos dedos enquanto você segura o taco.

4. Abertura total dos dedos.

Fonte do vídeo: Exercício com massinha terapêutica: Abertura completa dos dedos

Este exercício é semelhante ao exercício de extensão dos dedos, com a diferença de que trabalha toda a mão em conjunto. Trabalhar a coordenação de todos os músculos extensores do braço e do antebraço ajudará você a desenvolver força funcional para retomar as atividades diárias e os jogos.

• Pegue uma pequena faixa elástica ou massa de modelar (gire em círculo).
• Junte todos os dedos e polegares no centro da mão.
• Enrole a massa de modelar ou o elástico em volta dos dedos, entre a articulação do meio e a ponta do dedo.
• Estique todos os dedos e polegares para longe uns dos outros o máximo possível, resistindo ao esforço.
• Mantenha as articulações dos dedos retas enquanto estica os dedos separadamente e aumenta o volume que você consegue suportar.
• Faça uma pausa de 1 a 2 segundos e repita 10 vezes, num total de 2 a 3 séries.

Para progredir, você pode tentar usar uma faixa elástica ou massa de modelar com alta resistência; caso contrário, também pode experimentar um extensor de mãos tipo anel ou um extensor de mãos. (Observe que você não conseguirá atingir a amplitude total de movimento dos dedos com essa opção).

5. Pinça com a ponta do dedo.

Fonte do vídeo: Exercício com massinha terapêutica: Beliscão na ponta do dedo

Um passo importante no processo de reabilitação é conseguir juntar os dedos corretamente. Ao fazer isso, é necessário ter boa força e equilíbrio entre os tendões flexores e extensores dos dedos. Sem esse equilíbrio, a integridade da articulação dos dedos fica comprometida com o uso diário, podendo causar problemas no futuro.

• Pegue uma massa de modelar ou uma toalha pequena para apertar e sente-se em uma cadeira perto de uma mesa.
• Enrole a massa de modelar ou a toalha formando um cilindro estreito e coloque-a sobre a mesa à sua frente.
• Coloque o polegar e o dedo afetado ao redor do cilindro para apertar.
• Junte o polegar e o indicador, tentando formar um "O" com os dedos (não deixe as articulações dos dedos se achatarem ou se estenderem).
• Faça uma pausa de 3 a 5 segundos por 10 repetições, num total de 2 a 3 séries.
• Você também pode realizar este exercício nos dedos que não foram afetados.
• Para progredir, aumente a intensidade, aumente a resistência da massa de modelar ou segure o anel de fixação.

6. Extensão dos dedos.

Fonte do vídeo: Exercício com massinha terapêutica: extensão dos dedos

Este exercício atua diretamente no tendão do dedo em processo de cicatrização. Portanto, comece devagar e observe como seu dedo reage a esta etapa. É por isso que este é um dos últimos exercícios que você tentará em seu programa de reabilitação.

• Sente-se confortavelmente na cadeira e coloque a mão sobre a palma da mesa.
• Você pode começar sem nenhuma resistência ou segurando um pouco de massa de modelar para os dedos ou uma pequena faixa elástica (como um elástico comum).
• Sem oferecer resistência, estenda todo o dedo lesionado em direção ao teto, mantendo as articulações do dedo retas.
• Com resistência, coloque uma tira ou faixa enrolada em volta do dedo afetado, entre a articulação do meio e a articulação superior (desta vez, seu antebraço estará apoiado na mesa).
• Mova todo o dedo para trás, até onde você conseguir confortavelmente, vencendo a resistência.
• Repita 10 vezes, em 2 a 3 séries.
• Fazer Progrida aumentando o tempo de sustentação ou a resistência. nível.

Ferramentas úteis para exercícios.

Todos os exercícios listados acima, e quaisquer outros truques que você inventar, são fáceis de fazer com a ajuda de dispositivos de terapia manual. É fácil levar essas ferramentas para qualquer lugar e usá-las para alongar e fortalecer os dedos em qualquer lugar ou quando tiver tempo livre. Essas ferramentas de alta qualidade já foram mencionadas nos exercícios acima e incluem:;

1. Bolas para exercícios de mão.

As bolas de exercício para as mãos são um ótimo complemento para o seu kit de exercícios. Elas vêm em diversas cores e com diferentes níveis de resistência, dependendo da força da sua mão e da fase da sua recuperação.

Você pode guardar uma na bolsa ou no carro e usá-la para manter a mão forte ao longo do dia. Além disso, apertar a bola estimula a circulação sanguínea, acelerando o processo de cicatrização e reduzindo a dor.

2. Massa terapêutica.

A massa de modelar é uma ferramenta muito versátil para fortalecer as mãos e os dedos. As formas de utilizá-la são praticamente infinitas. Ela também está disponível em diferentes níveis de resistência, que podem ser adaptados ao seu programa de reabilitação.

Muitas pessoas também consideram a terapia com massinha benéfica para o cérebro. Uma desvantagem é que, ao tentar aumentar a resistência da mão com alta repetição, é preciso manipular a massinha constantemente entre cada repetição.

3. Pinça de anel.

O anel de resistência pode ser considerado um híbrido entre bolas de exercício e massa de modelar terapêutica. É mais versátil que a bola, mas um pouco menos que a massa de modelar. Fora dos exercícios de preensão manual, este dispositivo deve ser reservado para fases posteriores do processo de reabilitação, pois é menos flexível e oferece mais resistência.

Portanto, é uma ótima ferramenta que você pode começar a usar no início da reabilitação e, em seguida, incorporar exercícios mais complexos com o tempo, conforme a tolerância aumentar.

Mais tratamento.

Como sempre, se você apresentar uma mudança repentina nos sintomas ou se eles não melhorarem espontaneamente em uma ou duas semanas, é hora de entrar em contato com seu médico o mais rápido possível para obter aconselhamento e tratamento adicionais. Ele poderá precisar descartar problemas mais sérios, como fraturas (conhecidas como dedo em martelo ósseo).

Resumindo.

Os exercícios para dedo em martelo descritos acima são mais eficazes quando praticados corretamente. No entanto, dependendo da gravidade do seu caso, você pode procurar tratamento médico.

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