7 maneiras fáceis e naturais de acelerar o metabolismo

O estômago está diretamente associado à saúde humana. Portanto, pode-se dizer que uma pessoa saudável e seu estilo de vida saudável estão relacionados ao seu estômago. O processo de conversão de alimentos em energia, ou seja, o metabolismo, é fundamental. Por isso, hoje vamos falar sobre 7 maneiras fáceis e naturais de acelerar o metabolismo.

Sim, quem tem metabolismo rápido e eficiente está sempre em forma e consegue digerir alimentos pesados com facilidade. Por outro lado, se o metabolismo for lento, a digestão será mais lenta.

No entanto, pode-se afirmar que o metabolismo precisa ser acelerado para reduzir a obesidade. Para isso, as pessoas adotam diversas estratégias, muitas com sucesso e muitas sem sucesso.

Então, hoje vamos falar sobre algumas maneiras naturais de acelerar o seu metabolismo. Mas antes disso, você precisa entender o que acontece com o metabolismo e como ele funciona.

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O que é metabolismo?

Metabolismo Refere-se a todos os processos químicos do seu corpo. Portanto, seu corpo precisa de mais calorias se você tiver um metabolismo mais acelerado.

O metabolismo é o motivo pelo qual algumas pessoas podem comer demais sem perder peso, enquanto outras precisam queimar gordura. A velocidade do seu metabolismo é comumente chamada de taxa metabólica. Ela representa o número de calorias que você queima em um determinado período, também conhecido como consumo de calorias.

Se o metabolismo não for tratado, isso pode causar diversas doenças, como ganho de peso., ansiedade, depressão, alterações na frequência cardíaca, inchaço nas articulações, enfraquecimento muscular, colesterol alto e fadiga, etc.

Tipos de taxas metabólicas.

Existem principalmente dois tipos de taxas metabólicas;

• Taxa Metabólica Basal (TMB).
• Taxa Metabólica de Repouso (TMR).

Verifique o seu TDEE aqui.

Taxa Metabólica Basal (TMB).

É a sua taxa metabólica durante o sono ou repouso. Essa é a taxa metabólica mínima necessária para manter seus pulmões respirando, o coração bombeando sangue, o cérebro ativo e o corpo aquecido.

Taxa Metabólica de Repouso (TMR).

A taxa metabólica mínima necessária para manter o corpo vivo e ativo durante o repouso é chamada de taxa metabólica basal. Ela corresponde a 50-75% do gasto calórico total.

O que é o Efeito Térmico dos Alimentos (ETA)?

O processo de queima de calorias durante a digestão e o processamento dos alimentos no corpo é chamado de efeito térmico dos alimentos (ETA). O ETA geralmente representa cerca de 101 TP/3T do gasto energético total.

O que é o Efeito Térmico do Exercício (ETE)?

As calorias ou a energia queimadas durante o exercício são chamadas de efeitos térmicos do exercício.

O que é a Termogênese da Atividade Não Relacionada ao Exercício (NEAT)?

A queima de calorias em atividades que não sejam exercícios físicos é chamada de termogênese da atividade não relacionada ao exercício. Exemplos incluem ficar em pé, sentar, caminhar e alternar posições, entre outras.

Agora, vamos conhecer algumas maneiras fáceis e naturais de acelerar o metabolismo.

Quais são algumas das maneiras mais fáceis e naturais de acelerar o metabolismo?

• Mantenha o corpo ativo.
• Treinos de alta intensidade.
• Treinamento de força.
• Consuma alimentos ricos em proteínas.
• Água.
• Bebida com cafeína.
• Dormir o suficiente.

Mantenha o corpo ativo.

A cada instante, seu corpo precisa de calorias, portanto, quanto mais ativo você for, mais rápido será seu metabolismo. Mesmo em atividades muito comuns, como ficar em pé, caminhar ou fazer tarefas domésticas, calorias são queimadas. Esse aumento na taxa metabólica é tecnicamente conhecido como termogênese da atividade não relacionada ao exercício (NEAT, na sigla em inglês).

Se você trabalha sentado em uma mesa, pode aumentar a queima de calorias em 161 calorias usando uma mesa de altura ajustável. Um estudo com 10 pessoas revelou que elas queimaram 174 calorias a mais em comparação com uma pessoa que passou a tarde sentada.⁽¹⁾

Até mesmo atividades não potentes como digitar podem aumentar sua taxa metabólica em 8% em comparação com não fazer nada.

Como você pode se manter ativo?

• Tente permanecer de pé.
• Andar.
• Realizar tarefas domésticas.
• Desça as escadas.
• Goma de mascar sem calorias.

Treinos de alta intensidade.

As formas mais eficazes de exercício são treinos de alta intensidade, também conhecido como treino intervalado de alta intensidade (HIIT).

O treino HIIT envolve velocidade e atividades muito intensas, como... sprints ou rápido flexões. Mesmo depois do treino terminar, ele intensifica o seu metabolismo.

Treinamento de força.

Esta é outra ótima maneira de acelerar o metabolismo. Além dos efeitos diretos do exercício, o treino de força também auxilia no crescimento muscular. massa muscular.

Você deve saber que a quantidade de massa muscular está diretamente relacionada ao seu metabolismo, o que significa que seu metabolismo pode ser tão rápido quanto o seu corpo. Em vez de perda de gordura, o processo de queima de calorias se torna intenso e seu metabolismo acelera.

Segundo um estudo, aqueles que treinaram 11 minutos por dia, três vezes por semana, tiveram um aumento de 7,4% na taxa metabólica basal após 6 meses e queimaram 125 calorias extras.⁽²⁾

Com o avançar da idade, a massa muscular começa a diminuir e o metabolismo se torna mais lento, mas o exercício diário pode ajudar a controlar parcialmente esses processos.

Consuma alimentos ricos em proteínas.

Alimentos ricos em proteínas aumentam o metabolismo do corpo. Sua ingestão também proporciona sensação de saciedade, evitando que você coma em excesso. A proteína pode aumentar ou diminuir sua taxa metabólica em 20 a 30%.

Pode ajudar na perda ou ganho de peso. Para isso, você pode consumir leite, iogurte, proteínas do soro do leite, frango, carneiro, ovos e queijo, entre outros.

Água.

Não é difícil aumentar temporariamente a taxa metabólica; pode ser suficiente correr um pouco ou beber um copo de água gelada.

Estudos comprovaram que beber água pode queimar mais calorias, pois a água induz a termogênese. Beber água fria pode ser mais vantajoso do que água quente, já que o corpo aquece a água de acordo com sua temperatura e, em seguida, ela é absorvida.⁽³⁾

Bebida com cafeína.

Além da água pura, você pode obter bons resultados mesmo consumindo bebidas com cafeína, como chá verde e café. De acordo com um estudo, a taxa metabólica de bebidas com cafeína aumentou de 3 a 11%.⁽⁴⁾

Sono adequado.

Dormir pouco não é tão perigoso para a saúde, mas aumenta o ganho de peso e pode reduzir o metabolismo. Segundo um estudo, pessoas que dormiam apenas 4 horas por noite tiveram uma redução de 2,6% no metabolismo ao longo do tempo.⁽⁵⁾

Resumindo.

Então, agora você já deve ter entendido como acelerar o metabolismo de forma natural. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa tem uma constituição única, e, consequentemente, o metabolismo de cada indivíduo também varia. Algumas pessoas têm metabolismo acelerado, outras, metabolismo lento.

Portanto, não se desanime ao ver a aparência do seu corpo, mas você também pode adotar esses métodos para jejuar, além de consultar seu médico.

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