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Aqui você encontra diversos exercícios simples e eficazes para começar a semana. Este plano de treino para ganho de massa muscular, ideal para pessoas magras, certamente ajudará a obter massa muscular magra de qualidade.
Se você é iniciante, pode começar com estes. exercícios.
Este plano de treino para ganho de massa muscular É igualmente eficaz para homens e mulheres de 15 a 60 anos. Aqui, focamos principalmente em grupos musculares específicos, aplicando intensidade máxima. Isso ajuda a superar a rigidez. platô muscular.
Nós nos exercitamos 5 dias por semana e reservamos 2 dias (de descanso) para recuperação muscular. Classificamos o padrão de exercícios em duas partes –
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- Sistemático – Também conhecido como série regular. Aqui, preferimos um peso médio com o máximo de repetições. Fazemos um intervalo de 60 segundos entre cada série.
- Superconjunto – Neste processo, aplicamos carga máxima em um grupo muscular específico com o mínimo de repetições. Aqui, descansamos 2 minutos entre cada série.
| Nota de rodapé. Treinar as pernas melhora seu desempenho durante a semana. Além disso, transforma o corpo e aumenta o hormônio testosterona. Começar a semana com um treino de pernas é uma ótima escolha. |
| Nota de rodapé. Alongue cada grupo muscular antes e depois do treino para prevenir qualquer tipo de lesão muscular. |
| Nota de rodapé. Escolha sempre um peso que dependa das suas capacidades. Dedique o máximo de esforço em cada série, concentrando-se nos grupos musculares específicos. |
| Nota de rodapé. Exercícios cardiovasculares são eficazes para a perda de gordura e benéficos para a saúde em geral. Eles fortalecem o músculo cardíaco, a região abdominal e ajudam a aumentar a resistência física. |
| Nota de rodapé. Comece seu treino com carga mínima e termine com carga máxima. Dessa forma, você consegue aplicar a carga máxima em um grupo muscular específico. |
Resumindo.
Durante o período de descanso na quinta-feira e no domingo, você deve descansar adequadamente e se alimentar bem. Nesses dias, você pode fazer uma massagem para ajudar na recuperação.
Este plano de treino para ganho de massa muscular transformará você da cabeça aos pés se você seguir os exercícios com disciplina. Além dos exercícios, você deve se concentrar em... tabela de dieta. Tenha paciência e trabalho árduo constante, pois isso o transformará.
+1 Fonte
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13 de maio de 2025
Escrito por: Uttam
Revisado por: Inga Grebeniuk-Gillyer
Escrito por: Uttam
Revisado por: Inga Grebeniuk-Gillyer
