Quatro coisas a considerar durante a menopausa

A menopausa pode ser um período difícil e desorientador na vida de uma mulher: não só o seu papel social muda, como o seu corpo passa por uma rápida transformação que pode causar sintomas muito desconfortáveis. Ondas de calor, alterações de humor, fadiga e suores noturnos são apenas algumas das coisas com que você precisa se preocupar; por trás dessas preocupações, escondem-se mudanças mais significativas em metabolismo, composição corporal e até mesmo saúde cerebral.

No entanto, você não está condenada a sofrer durante a menopausa: manter um estilo de vida ativo pode fazer uma grande diferença em como você envelhece com saúde e bem-estar. Hoje, vamos analisar quatro coisas que você deve considerar ao passar pela menopausa, desde sua saúde até seu bem-estar geral.

Dê atenção à saúde óssea.

Algo que você talvez não saiba sobre a menopausa é que ela não simboliza apenas o fim da sua capacidade reprodutiva, mas também representa uma rápida mudança na sua composição hormonal, que por sua vez afeta outros sistemas do corpo. Isso é particularmente preocupante para... mulheres na menopausa é o risco de osteoporose: estrogênio, que é o hormônio dominante entre a puberdade e a menopausa, ajuda a proteger seus ossos, E à medida que seus níveis diminuem, o mesmo acontece com o crescimento e a manutenção do seu sistema esquelético. Isso o torna vulnerável ao desenvolvimento de ossos mais porosos, o que pode levar a fraturas ósseas.

O cálcio é o principal componente dos ossos, por isso é crucial que você consuma cálcio suficiente na sua dieta durante e após o parto. menopausa. Se você acha que não está obtendo nutrientes suficientes de sua dieta equilibrada, suplementos de cálcio Podem auxiliar nos seus esforços para se manter em ótima forma. Os melhores suplementos de cálcio também contêm magnésio, que também fortalece o sistema esquelético e garante o bom funcionamento muscular.

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Mantenha um sistema de apoio ativo.

A solidão pode ser uma grande preocupação para quem está chegando à terceira idade: seus filhos geralmente estão na fase mais árdua da criação dos próprios filhos, e você pode perceber que seus amigos estão enfrentando problemas de saúde e outras questões, como divórcio.

Infelizmente, o isolamento social e a solidão podem ser extremamente desafiadores para mulheres na menopausa e pós-menopausa. Um relatório da Associação Americana do Coração observa que o isolamento social pode contribuir para doenças cardiovasculares em mulheres de 73 a 85 anos, particularmente naquelas que vivem sozinhas e não se mantêm ativas na comunidade.

Existem muitas maneiras de combater a solidão, incluindo participar de um grupo de exercícios físicos, frequentar reuniões de organizações sociais e fazer trabalho voluntário. Essas atividades pró-sociais mantêm você conectado a outras pessoas e garantem que você se sinta realizado; elas também ajudam a construir uma rede de apoio que pode te auxiliar caso você precise de um favor, como, por exemplo, alguém te levando a uma consulta médica.

Mantenha seu cérebro saudável cultivando o amor pelo aprendizado.

Com o passar dos anos, muitos de nós começamos a nos preocupar com o risco de Alzheimer ou demência: a menopausa pode ser um alerta de que precisamos pensar em como manter a saúde mental nos anos que virão.

Embora uma boa alimentação e bastante exercício físico possam ser extremamente úteis para proteger o sistema cardiovascular, que por sua vez protege o cérebro, você talvez não tenha considerado algo igualmente importante: manter a mente ativa.

Pesquisas da Harvard Medical School e do South African College of Applied Psychology concordam que pegar esses livros e se matricular em um curso pode ser incrivelmente benéfico para a sua saúde, pois estimula a neurogênese; em outras palavras, ajuda o cérebro a criar novas conexões e pode prevenir a morte celular.

Além disso, frequentar a sala de aula pode te ajudar a fazer novos amigos e a se manter conectado à comunidade – e, para completar, o ensino superior comunitário pode ser bem acessível. Não dê ouvidos aos pessimistas que acham que a faculdade é só para jovens: todos podem se beneficiar de um aumento de conhecimento!

Abandone os preconceitos sobre a menopausa.

Muitas vezes nos esquecemos da importância da nossa mentalidade na forma como lidamos com desafios e mudanças na vida. No entanto, a maneira como você encara o que está acontecendo com você pode ter um grande impacto em se você atravessará a menopausa sem problemas ou se a verá como uma catástrofe.

Assim como os homens podem passar por uma "crise da meia-idade" ao perceberem que já não são tão ágeis como antes, o mesmo pode acontecer com as mulheres: elas não só lidam com os efeitos físicos da menopausa, como também podem se sentir marginalizadas por uma sociedade que parece valorizar a juventude acima de tudo.

Em vez de tentar desesperadamente tingir todos os seus cabelos brancos ou fazer aplicações de Botox para disfarçar os pés de galinha, encare a menopausa como um sinal de que você sobreviveu e prosperou por várias décadas – e que pode continuar por muitas mais. Se você encarar a menopausa como uma transição para uma nova era da sua vida, em vez de um conceito assustador, descobrirá que valoriza sua sabedoria e se orgulha das suas conquistas ao longo da vida. Você também poderá começar a olhar para o futuro e consolidar seu legado, fazendo uma mudança no mundo que perdurará por muito tempo.

Passar pela menopausa pode ser desorientador e, às vezes, assustador, especialmente quando se tem efeitos colaterais desagradáveis, mas não precisa ser algo a temer. Cuidar da sua saúde, manter-se ativa na sua comunidade e aceitar sua nova fase da vida pode ajudá-la a manter uma atitude positiva, estar pronta para fazer a diferença e celebrar sua força e resiliência.