Respire fundo: Como navegar em sua jornada de fitness apesar das alergias

Pessoas com alergias sabem que ter essa condição afeta muito sua qualidade de vida. Os sintomas de alergia incluem espirros frequentes, coceira nos olhos e no nariz e congestão nasal, o que pode ser bastante frustrante. Com esses sintomas, fica difícil se concentrar em tarefas cotidianas, como trabalho e estudo. Ao mesmo tempo, você também pode apresentar sintomas não nasais, como... depressão e fadiga.

Se você deseja levar uma vida ativa, suas alergias podem limitá-lo de diversas maneiras. No entanto, com motivação e empenho suficientes para se manter em forma e saudável, é possível superar esse desafio.

Para que você possa trilhar com sucesso sua jornada de fitness apesar das alergias, preparamos um guia para você.

Como as alergias afetam a função respiratória e o desempenho físico.

Alergias podem desencadear problemas respiratórios como asma e bronquite alérgica, entre outros problemas pulmonares. Pode resultar em inflamação nos pulmões, o que pode afetar principalmente a capacidade pulmonar e, pior, causar danos permanentes. Existem medicamentos para alergia disponíveis sem receita médica e com receita. Para economizar, você também pode optar por anti-histamínicos como Allegra, Claritin, Clarinex e outros. Cupom de desconto Xyzal em muitas farmácias em todo o país.

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Além de medicamentos, o exercício físico pode fazer maravilhas para aumentar a capacidade pulmonar. Com movimentos regulares, você pode fortalecer os músculos ao redor dos pulmões, ajudando-os a funcionar com mais eficiência.

Alguns exercícios respiratórios, como a respiração abdominal, incluem respiração abdominal. respirando A respiração com os lábios semicerrados, por exemplo, é particularmente útil para aumentar a capacidade pulmonar. Com exercícios regulares, você poderá controlar suas alergias e melhorar gradualmente a condição dos seus pulmões.

Preparando-se para sua jornada de fitness com alergias.

Antes de iniciar sua jornada de fitness, aqui estão alguns preparativos que você precisa fazer:

Consulta com um alergista.

Você precisa consultar um especialista em alergias para fazer testes e entender quais são os seus gatilhos alérgicos. Dessa forma, você poderá evitar os alérgenos e receber o melhor tratamento para controlar os sintomas. Seu médico poderá recomendar medicamentos para alergia, que você deverá tomar conforme a prescrição médica.

Criando um plano de condicionamento físico personalizado.

Assim como pessoas sem alergias, você deve criar um plano de exercícios personalizado que se adapte à sua condição de saúde. Se suas alergias são desencadeadas por grama, você deve se exercitar em superfícies sem grama. Se você tem um problema cardiovascular, seu plano de exercícios pode incluir uma combinação de atividades físicas de intensidade leve a moderada.

Você também pode levar em consideração o horário do treino no seu plano de treinamento. É possível se exercitar no início da manhã e à noite, pois há menos pólen no ar, o que permite realizar sua rotina de exercícios com mais conforto.

Treinos em ambientes internos versus treinos ao ar livre.

Fazer exercícios não tem problema nenhum. ao ar livre Apesar das alergias, você pode considerar os seguintes fatores para evitar reações alérgicas graves em ambientes externos.

Evite as épocas de maior concentração de pólen.

Evite exercícios ao ar livre se você for alérgico a alérgenos externos, como carvalho e ambrosia. Consultando o calendário, você pode prever quando o pólen estará no ar. Dessa forma, você pode tomar seus medicamentos com antecedência e ficar em casa para evitar reações alérgicas.⁽¹⁾

Cubra a boca e o nariz em dias frios.

Em climas frios, agasalhe-se bem e cubra a boca e o nariz com um cachecol. Dessa forma, você aquece o ar antes que ele entre nas suas vias respiratórias.

Tome um banho após se exercitar.

Você pode evitar crises alérgicas pós-exercício trocando de roupa e tomando banho após se exercitar ao ar livre. Todo o pólen aderido ao seu cabelo e ao resto do corpo será removido, ajudando a aliviar os sintomas da alergia.

Além disso, deixe seus calçados do lado de fora, pois eles podem carregar pólen e outros alérgenos que podem entrar em sua casa se você os usar ao entrar.

Faça exercícios em ambientes fechados durante a época de pólen.

Quando os níveis de ozono estão elevados ou a concentração de pólen aumenta, o ideal é fazer exercício físico dentro de casa. Também é mais seguro trabalhar em ambientes fechados quando o tempo está muito frio para os pulmões e vias respiratórias sensíveis. No entanto, é importante notar que os alergénios também podem estar presentes no ambiente doméstico.

Para evitar reações alérgicas, coloque seus equipamentos de ginástica em um ambiente limpo, livre de mofo e com ar-condicionado, para evitar a exposição a pólen e outros alérgenos externos.

Encontrando atividades físicas adequadas para pessoas com alergias.

Existem opções de exercícios com baixo potencial alergênico para diferentes níveis de condicionamento físico. Para garantir o conforto e a eficiência da sua rotina de exercícios, aqui estão algumas atividades físicas que você pode experimentar e que são adequadas para pessoas com alergias.

Ioga.

De acordo com um estudo de 2010, a ioga pode reduzir a inflamação no corpo, que o estresse pode desencadear. O estresse também é um fator que desencadeia alergias. Com a respiração nasal, posturas como o cachorro olhando para baixo, flexões para trás com apoio e outras práticas de ioga, você pode aumentar a resposta de relaxamento do seu corpo.

Meditação.

A meditação impacta o corpo em nível molecular. Com a meditação, os genes que controlam a inflamação podem ser regulados, ajudando também no controle dos sintomas de alergia. Além disso, ao praticar meditação, você pode viver no presente, permitindo-se reconhecer a alergia como uma resposta do seu corpo para se defender.

Resumindo.

Você pode encontrar o equilíbrio certo entre exercícios físicos e controle de alergias seguindo as dicas que reunimos aqui. Encontre sua motivação e adote um estilo de vida saudável para viver o dia a dia apesar das alergias. Comece sua jornada fitness hoje mesmo e não deixe que as alergias atrapalhem seus objetivos!

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