لمحة سريعة

• قبل بضع سنوات ، حاولت “التنظيف” في طريقي إلى أن أكون أكثر رشاقة بمجرد ... تناول كميات أقل.
• عندما يحافظ شخص ما على مظهر رشيق ونحت باستمرار ، خاصة في الأماكن العامة ذات الضغط العالي ، فعادة ما ينخفض إلى الهيكل - وليس التطرف.
• لقطة شاشة للدراسة التي أجرتها OBES Rev حول فعالية تدريب المقاومة على تكوين الجسم ونتائج وزن الجسم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على مدار العمر.

حسنا. سوف أتخذ موقفًا واضحًا قبل أن نبدأ.

إذا كانت عبارة “Bianca Censori Leased Diet” تدور حول معلومات خاصة مسروقة؟ نحن لا نتطرق إلى ذلك.

توقف كامل.

قصص ذات صلة

هل يحتوي شاي الياسمين على الكافيين عملية امتصاص ونقل المغذيات

ولكن إذا كان الناس ما دنيء هو ، “ما الذي يأكله شخص ما في هذا الأضواء ليبقى نحيفًا؟” - رائع. التي يمكننا التحدث عنها. بمسؤولية. لا ثرثرة. لا غزو. فقط علم وظائف الأعضاء.

ونعم ، نحن نتحدث عن بيانكا سينسيسوري.

الآن دعونا نأخذ القهوة ونفكها بشكل صحيح 😎

أولاً ، الكلمة المسربة تفعل الكثير.

كلما تسربت الإنترنت إلى “تسريب” على أ حمى, ، فجأة يشعر بالنخبة. سر. كما لو كان هناك بعض ملفات PDF المحظورة التي تدور حولها بدقة ماكرو والوجبات توقيت مكتوب بالذهب.

التحقق من الواقع؟

تتلخص معظم “الوجبات الغذائية للمشاهير” في:

• وجبات بروتينية.⁽¹⁾
• الكربوهيدرات الخاضعة للرقابة (غير المستبعدة).
• الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة.
• الوعي بالسعرات الحرارية.
• الاتساق.

هذا كل شيء.

أنت لا تفتقد خضروات مقدسة في هوليوود.

إذن كيف سيبدو النظام الغذائي “على غرار بيانكا رقابة”؟

دعونا نعكس هذا.

عندما يحافظ شخص ما على مظهر رشيق ونحت باستمرار ، خاصة في الأماكن العامة ذات الضغط العالي ، فإنه عادة ما ينزل إلى الهيكل - ليس المتطرفين.

فكر:

صباح.
إفطار بروتيني. البيض. الزبادي اليوناني. ربما نخب الأفوكادو مع البروتين المضاف. القهوة ، من الواضح.

منتصف النهار.
بروتين خفيف + ألياف. سلطة الدجاج. وعاء السلمون. التوفو مع الخضر. الكربوهيدرات المعتدلة إذا كان التدريب.

بعد الظهر.
وجبة خفيفة تعمل على استقرار الطاقة. المكسرات. جبنة . عصير البروتين.

مساء.
البروتين مرة أخرى. خضروات. أصغر جزء الكربوهيدرات إذا كان أقل نشاطًا في ذلك اليوم.

ليس براقة.

فقط مقصود.

وهنا حيث يخطئ الناس.

يفترضون أن المشاهير النحيفين يساويون الأكل بالكاد.

كلا.

إن قلة الأكل على المدى الطويل تجعلك:

• مودي.
• بطى.
• معطلة الهرمونية.
• عرضة للارتداد المفرط في الأكل.

لقد فعلت ذلك.

قبل بضع سنوات حاولت “تنظيف الأكل” طريقة أن تكون أكثر رشاقة بمجرد ... الأكل أقل.

بحلول الأسبوع الثاني ، امتصت تدريباتي. كنت سريع الانفعال. كان النوم نفايات.

الدرس المستفاد: الجوع ليس انضباطًا. إنه تخريب.

نتائج محركات الوقود.

دعونا نتحدث عن وحدات الماكرو (ولكن مثل الأشخاص العاديين).

لا تحتاج إلى حساب الكسور إلا إذا كنت تستمتع بجداول البيانات.

ولكن هنا ما يهم:

البروتين:
إذا كان شخص ما يتدرب بانتظام ، فمن المحتمل أن يصل إلى مكان ما حوالي 1.6-2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يدعم صيانة العضلات ويحافظ على استقرار الجوع.⁽²⁾

الكربوهيدرات:
تعديل على أساس النشاط. يوم التدريب؟ أكثر. يوم الراحة؟ أقل بقليل.

لا يتم القضاء عليها.

الدهون:
حرجة للهرمونات. خاصة بالنسبة للنساء. اسقطهم منخفضًا جدًا وسيحتج جسمك.

يتفوق التوازن على القيود.

في كل مرة.

السر الحقيقي؟ القدرة على التنبؤ.

لا يحتاج المحترفون المشغولون إلى زيادة متنوعة.

يحتاجون إلى وجبات افتراضية.

عندما أعمل مع عملاء محترقين ، فإننا نبني 3-4 وجبات “الطيار الآلي”. نفس الإفطار معظم أيام الأسبوع. نفس خيارات الغداء 2-3.

ينخفض تعب القرار.

النتائج تتحسن.

عادة ما يكون النظام الغذائي المنظم “على غرار المشاهير” متكررًا حسب التصميم.

هذا ليس مملًا.

هذا استراتيجي.

ماذا عن السعرات الحرارية؟

حسنًا. دعونا نتناولها.

تتطلب النحافة مستوى معينًا من التحكم في السعرات الحرارية.

ليس هوس.
لا جوع.
السيطرة.

إذا كان شخص ما يحافظ على مظهره الهزيل على مدار العام ، فهو إما:

• مهيأة بشكل طبيعي
• نشط للغاية
• مهيأة مع المدخول
• أو مزيج من الثلاثة

على الأرجح؟ المزيج.

لا تحصل على نتائج متسقة من أكل الفوضى.

الطبقة النفسية التي لا يتحدث عنها أحد

يحب الإنترنت تأطير الوجبات الغذائية للمشاهير على أنها جمالية فقط.

لكن الأفراد ذوي الوضوح العالي يأكلون أيضًا من أجل:

• الطاقة.
• وضوح الجلد.
• انخفاض الالتهاب.
• استقرار المزاج.

الحياة العامة مرهقة.

يصبح الطعام دعم الأداء.

عندما تقوم بالتصغير ، يكون الأمر أقل رفيعًا وأكثر استقرارًا.

هذا هدف أكثر ذكاءً على أي حال.

إذا كنت محترفًا مشغولًا بقراءة هذا.

دعونا نترجم الضجيج.

بدلا من مطاردة نظام غذائي تسرب بيانكا، اسأل:

• هل أتناول البروتين في كل وجبة؟
• أنا شرب ما يكفي من الماء?
• هل أفرط في تناول الطعام في وقت متأخر لأنني قللت من الأكل مبكرًا؟
• هل أنا أنام بما يكفي لتنظيم هرمونات الجوع؟

هذه الأسئلة مهمة أكثر من نسخ صورة لوحة.

ما أوصي به بدلاً من ذلك (إذا كنت تريد المظهر بدون الجنون).

1. رسا كل وجبة مع البروتين.
2. تناول الخضروات دون الهوس.
3. ضبط الكربوهيدرات حول النشاط.
4. احتفظ بـ 80% من الوجبات متوقعة.
5. اترك 20% مرنًا.

هذا مستدام.

وتنتصر الاستدامة.

لنكن صادقين بشأن صورة الجسد.

يمكننا أن نعجب بجمالية شخص ما دون افتراض أنه مبني على الأسرار.

ونحن بالتأكيد لا يجب أن نفترض أنه مبني على الجوع.

يستجيب جسم الإنسان لـ:

• بروتين مناسب
• تمارين القوة
• توازن السعرات الحرارية المعتدلة
• إحياء

لا شائعات.

مقابلة شخصية: حديث حقيقي من مدرب التغذية.

سألت زميلًا لي - خبير تغذية رياضي يعمل مع المديرين التنفيذيين - سؤالًا صريحًا:

“إذا أراد شخص ما أن يبدو هزيلًا على مدار العام دون أن يفقد عقله ، فما هي الحقيقة غير الساحرة؟”

إليكم ما قالت:

“الأمر لا يتعلق بكونك مثاليًا. يتعلق الأمر بالتنبؤ. وجبات غنية بالبروتين ، وسعرات حرارية متحكم فيها ، وتمارين القوة ، وعدم السماح لعطلات نهاية الأسبوع بمحو أيام الأسبوع ”.”

لقد دفعت أكثر.

“ما هي أكبر خرافة حول حمية المشاهير؟”

لم تتردد.

“أنهم متطرفون. الأشخاص الذين يحافظون على مظهر خفيف على المدى الطويل لا يتبعون نظامًا غذائيًا معطلاً. إنها فقط 80% ثابتة في ذلك الوقت ”.”

هذا المسارات.

في كل مرة أرى فيها نظامًا غذائيًا دراماتيكيًا قصير المدى ، ينتهي بنفس الطريقة: الارتداد.

النهج البطيء؟ العصي.

الأسئلة المتداولة.

الأفكار النهائية (تختفي القهوة تقريبًا).

إذا قمت بالنقر فوق هذا بحثًا عن بعض مخطط المشاهير المخفي ... فهمت ذلك. الفضول إنسان.

لكن الحقيقة؟

لا يوجد النظام الغذائي السحري “المتسرب”.

هناك هيكل.
هناك اتساق.
هناك وقود.
هناك انتعاش.

وهناك الكثير من الدراما أقل مما توحي به العناوين الرئيسية.

إذا كنت منهكًا وتحاول أن تشعر بالراحة في جسدك دون تدمير حياتك في هذه العملية ، تخطي الضجيج.

أكل مثل شخص يحترم طاقته.

القطار الثالث مرات في الأسبوع.

النوم.

كرر.

إنه ليس مثير.

لكنها تعمل.

وبصراحة؟ هذا أفضل من أي تسرب.

+2 مصادر