تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
خطة النظام الغذائي الزائدي هي نوع من خطة النظام الغذائي حيث يتعين عليك الحفاظ على الجوع لفترة طويلة مع وقت وجبة مختلف. بعضهم يأخذ وجباتهم في غضون 12 ساعة ، والبعض الآخر لا يأكل لمدة 14 إلى 18 ساعة. في النظام الغذائي الزائدي نستنزف تناول الكربوهيدرات ونركز أكثر على البروتين والألياف.
حمية زائدة تتكون من عدة أنواع من خطة النظام الغذائي ، منها 16: 8 هي الأكثر شعبية. هذا النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن. لذا دعنا نعرف باختصار حوالي 16: 8 خطة النظام الغذائي الزائدي قبل الانتقال إلى مخطط النظام الغذائي.
نصيحة.
النصيحة المشتركة التي تقدمها للجميع خلال فقدان الوزن هو أنك لست مضطرًا للصوم ، لأنه يمكن أن يزيد الوزن. يمكن أن يساعد شكل من أشكال النظام الغذائي الزائدي ، يسمى النظام الغذائي 16: 8 ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، نشرت النتائج في مجلة التغذية والشيخوخة الصحية اقترح أن هذا النظام الغذائي يعمل بأعجوبة.(1)
قصص ذات صلة
النظام الغذائي للأورام الليفية: دليلك النهائي لإدارة الأعراض وتعزيز العافية
من أين تشتري التوت البري
ما هو النظام الغذائي 16: 8؟
في الصباح الخاص بك الأيض ويزداد سكر الدم ، ولهذا السبب يُسمح لك بتناول ما تريد خلال هذه الثماني ساعات. يعتبر هذا النظام الغذائي أكثر فعالية إذا تم إصلاح الإطار الزمني الخاص بك (8 ساعات). ومع ذلك ، في (16 ساعة) المتبقية من يومك ، عليك الحفاظ على حالة الصيام ، حيث يمكنك تناول الماء أو الشاي الأسود أو القهوة.
مواعيد الوجبات 16: 8 النظام الغذائي.
هناك العديد من مواعيد النظام الغذائي 16: 8. ولكن وفقًا لاختيارك ، يمكنك اختيار الوقت الذي تريد اتباعه مع هذا النظام الغذائي ؛;
- 11 صباحا - 7 مساءا
- 12 ظهرا - 8 مساءا
- 1 ظهرا - 9 مساءا
- 2 مساءً - 10 مساءً
- 3 مساءً - 11 مساءً
إرشادات يجب اتباعها.
دعنا نخبرك بما يجب أن تأكله خلال الساعات الثماني ؛;
- شرب كمية كافية من الماء لتبقى رطبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بما في ذلك المكسرات أو السمك أو التوفو.
- يمكنك تناول القهوة السوداء أو الشاي أو القرفة أو شاي أعشاب خلال ثماني ساعات عند تناول الطعام وحتى عندما لا تأكل خلال 16 ساعة.
النظام الغذائي الهندي الزائدي 16: 8.
خطة النظام الغذائي الموضحة أدناه هي نموذج خطة نظام غذائي وفقًا لعادات الأكل الهندية. هذه الخطة الغذائية هي وفقا للخطة الزمنية 16:8.
| أيام | قائمة الطعام |
| يوم الاثنين | افطر في الساعة 11 صباحًا بالموز و 5-6 لوز. الإفطار 11.30 صباحا - 2 بيضة مسلوقة غداء 1.30 م - كوب أرز ، 2 شباتي ، 1 وعاء من الخضار المختلطة بالكاري ، سلطة ، اللبن الرائب 3.30 مساءً - كوب كبير من الشاي الأخضر 5 مساءً - غرام تنبت الشات مع الخيار والبصل والزنجبيل ورشه ورشه. العشاء 6.30 مساءً - 1 وعاء شوربة خضروات |
| الثلاثاء | افطر في الساعة 11 صباحًا بكوب واحد من بذور الكمون (جيرا) ماء و 5-6 لوز. الإفطار 11:30 صباحًا - 2 خبز مع بيضة مسلوقة. 6.30 مساءً - عصيدة الشوفان ، بيض مخفوق ، سلطة. |
| الأربعاء | افطر في الساعة 11 صباحًا في كوب واحد من بذور الريحان المنقوعة مع 1 ملعقة صغيرة من العسل. الإفطار 11:30 صباحًا - عصيدة الشوفان ، التفاح. الغداء 1.30 مساءً - 1 كوب أرز ، كاري فول الصويا ، 1 وعاء صغير ، سلطة ، لبن خثاري. 3.30 مساءً - الشاي الأخضر. 5 مساءً - سلطة منبتة مع بذور الكتان المرشوشة. 6.30 مساءً - ساجو خيشدي ، خضروات مقلية ، سلطة. |
| الخميس | افطر في الساعة 11 صباحًا في كأس واحد من الحلبة المنقوعة بين عشية وضحاها (ميثي) ماء و 5-6 لوز. الإفطار 11:30 صباحًا - 1 بيسان شيلا و بيضة مسلوقة. الغداء 1.30 مساءً - 2 شباتي ، 1 كاري سمك ، خضروات ذات أوراق خضراء كاري ، سلطة ، لبن الرائب. 3.30 مساءً - عصير الليمون. 5 مساءً - وعاء صغير من مزيج الأرز المنتفخ مع الخيار والبصل وقليل من الزيت. 6.30 مساءً - صدر دجاج مشوي مع سلطة. |
| جمعة | افطر في الساعة 11 صباحًا بالشاي الأخضر وبسكويت بسكويت كريمي. الإفطار 11:30 صباحًا - 1 فطيرة وموز. الغداء 1.30 مساءً - الخيشدي ، أومليت ، الخضار المقلية ، السلطة والخثارة. 3.30 مساءً - 1 كوب شاي أخضر. 5 مساءً - 1 كوب سوخة بهيل. 6.30 مساءً - عصيدة الشوفان والسمك المخبوز بالليمون والعسل. |
| يوم السبت | افطر في الساعة 11 صباحًا في كوب واحد من بذور الريحان المنقوعة مع 1 ملعقة صغيرة من العسل. الإفطار 11:30 صباحًا - 1 موزة مع 5-6 لوز. الغداء 1.30 مساءً - 1 كوب أرز ، كاري بانير ، بالاك مطهو على البخار مع البصل والزنجبيل ويقلى ، سلطة وسلطة اللبن الرائب. 3.30 مساءً - عصير الليمون. 5 مساءً - سلطة البراعم. العشاء 6.30 مساءً - وعاء واحد شوربة خضروات مشكلة ، سمك مشوي مع ليمون. |
| الأحد | افطر في الساعة 11 صباحًا بكوب واحد من بذور الكمون (جيرا) ماء و 5-6 لوز. الإفطار 11:30 صباحًا - 2 خبز مع بيضة مسلوقة. الغداء 1.30 مساءً - 1 كوب أرز ، كاري السمك ، سلطة ، لبن الرائب 3.30 مساءً - أي فاكهة. 5 مساءً - شات الفول السوداني مع الخيار والبصل والزنجبيل. العشاء 6.30 مساءً - عصيدة الشوفان والبيض المخفوق والسلطة. |
خطة النظام الغذائي الغربي.
1 بعد الظهر - 1 ملعقة صغيرة السبيرولينا ممزوج بأي عصير فواكه أو عصير خضروات أو مع ماء أو كوب من الشاي الأخضر.
1.15 مساءً - 1 كوب أرز بني ، عدس مطبوخ ، خضروات سوتيه / ليمون فلفل دجاج / سمك بيكش مع ليمون وعسل / صدر دجاج مشوي / سمك مشوي ، سلطة ، زبادي وعاء.
2 بعد الظهر - 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الأم (خل غير مكرر) مع كوب من الماء.
4 مساءا - حليب اللوز / حليب الصويا / حليب الشوفان / الحليب العادي مع حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق و الصرادية.
5 مساءا - وعاء من أي فاكهة طازجة.
7 مساءا - 2 بيضة أو حفنة من الحمص المحمص.
8.30 مساءً - 1 كوب من الأرز البني / الشوفان مع الجبنة في السبانخ المطبوخ على البخار ، سلطة ، نصف وعاء زبادي.
8.55 مساءً - 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الأم (خل غير مكرر) مع كوب من الماء.
منذ 9 مساءا يبدأ الصيام المتقطع الحاد. لا يسمح بأطعمة خلال فترة الصيام هذه. يُسمح فقط بالسوائل ذات السعرات الحرارية الأقل.
الأسئلة المتداولة.
أثناء وجودك في نظام غذائي زائدي ، ينخفض هرمون الغدة الدرقية. يسقط مستوى T3 ويزيد من هرمون الغدة الدرقية T3 (RT3). هذا الهرمون مهم جدًا للجسم لأنه يستخدم كطاقة ولكن أثناء صيام أجسامنا يحافظ على الطاقة قدر الإمكان.
من ناحية أخرى ، يزيد الصيام من حرقة المعدة. أقل كمية من الطعام تقلل من إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وبالمثل فإن إنتاج البكتيريا سيقلل. ولكن أثناء الصيام ، يمكن أن تؤدي رائحة الطعام إلى تحفيز الدماغ والمعدة في إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وبالتالي تحدث الحموضة المعوية وارتجاع الأحماض.
نعم، يمكنك تناول الثوم خلال 16 ساعة من فترة النظام الغذائي الزائدي. لكن الأمر يعتمد كليًا على ما تأكله على مدار اليوم. كحد أدنى ، يمكنك تناول 11 طنًا من الثوم مثل شريحة رقيقة.
نعم ، يمكنك القيام بـ Surya Namaskar مع النظام الغذائي الزائدي. وفقًا لكلية الطب في الهند ، ذكرت دراسة نشرت في المجلة الآسيوية للطب الرياضي أن سوريا ناماسكار تساعد على إنقاص الوزن أثناء الصيام المتقطع.
نعم، يمكنك تناول بذور الحلبة أثناء النظام الغذائي الزائدي. لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويحتوي أيضًا على ألياف مفيدة لصحتك العامة. حاول أن تستهلكه بالماء. نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة بين عشية وضحاها. في الصباح افطر مع هذا الماء في معدة فارغة. اصنع فجوة بين 2-3 أيام.
الخلاصة.
16: 8 خطة النظام الغذائي الزائدي هي شكل شائع من الصيام في المنزل. يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
خطة النظام الغذائي هذه معقدة للغاية حيث يجب عليك الحفاظ على حالة الصيام لفترات طويلة. يجب على الأشخاص الذين يتبعون خطة النظام الغذائي تناول طعام غني بالألياف ويجب ترطيبهم طوال اليوم.
الخطة ليست للجميع. يجب على الأشخاص الذين يريدون البدء بهذا التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية.
+3 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار 8 ساعات مقيدة بالوقت المقيد على وزن الجسم وعوامل خطر الإصابة بمرض التمثيل الغذائي لدى البالغين الذين يعانون من السمنة: دراسة تجريبية ؛; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- سبيرولينا (مكمل غذائي) ؛; https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 فوائد صحية وتغذوية من مكسرات المكاديميا ؛; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
