ما تعلمته من نظام ألينيتي الغذائي وتحول اللياقة البدنية

لمحة سريعة

• لكن يمكننا عكس الهندسة ما يلزم للحفاظ على بنية رياضية جاهزة للكاميرا ومتناسقة في مساحة المنشئ.
• وإذا كنت محترفًا مشغولًا وتعبت من هراء ثقافة الطحن الخامسة صباحًا ، فسيكون هذا مهمًا أكثر مما تعتقد.
• لذلك دعونا نتحدث عن النظام الغذائي الوحيد في عصر Alinity Divine والتحول اللياقة البدنية - ليس كثرثرة ، ولكن كدراسة حالة.

حسنًا. دعونا إعادة تعيين.

لا تستيقظ يوم الثلاثاء العشوائي الذي تبحث عنه في وضع الكاميرا على استعداد للحصول على نظام أساسي عالي الدقة. هذا النوع من اللياقة البدنية؟ هذا مبني. ببطء. عمدا. ربما مع وجبات مملة أكثر مما يريد أي شخص على موقع Reddit الاعتراف به.

لذلك دعونا نتحدث عن ALINITY DIVINE'S OUNTIFERSER النظام الغذائي واللياقة البدنية قميص نس - ليس كثرثرة ، ولكن كدراسة حالة.

قصص ذات صلة

دليلي الكامل لتمتد الحواجز: الفوائد والتقنيات والنصائح الاحترافية للحصول على أداء أسرع تمرين الكاريوكي: الفوائد وكيفية القيام بذلك

لأن هناك فرق.

وإذا كنت محترفًا مشغولًا وتعبت من هراء ثقافة الطحن الخامسة صباحًا ، فسيكون هذا مهمًا أكثر مما تعتقد.

ما تعلمته من مرحلة النظام الغذائي Onlyfans في Alinity.

أولاً - لا ، لم تصدر علنًا خطة وجبات مفصلة. لذلك نحن لا نتظاهر بمعرفة قائمة البقالة الخاصة بها.

لكننا قدر هندسة عكسية ما يلزم للحفاظ على لياقة بدنية جاهزة للكاميرا ومتناسقة في مساحة المنشئ.

والمفسد: إنه ليس جوعًا.

الخطوة الأولى: هزيلة وليست صغيرة.

هذا هو الخطأ الذي يرتكبه الناس.

يفترضون أن “جسم المشجعين فقط” يعني اتباع نظام غذائي شديد.

لا .

يعني الهزيلة المسيطر عليها. هذا مختلف.

اتباع نظام غذائي متطرف يجعلك مسطحًا. متعب. عصبي. يظهر في وجهك أولاً. بلادة تحت العين. وضعية منخفضة الطاقة. لقد رأيته.

النحافة الخاضعة للرقابة؟ هذه هي القوة مع النعومة.

هذا المظهر عادة ما يأتي من:

• عجز معتدل من السعرات الحرارية (صغير ، مستدام).
• تناول كميات كبيرة من البروتين.
• تدريب المقاومة المستمر.⁽¹⁾
• لا دورات تحطم.

عندما حاولت قطع صعبة للغاية منذ سنوات؟ بدوت أصغر ولكن أسوأ. المنحنيات المفقودة. توهج ضائع. تعلمت بسرعة: الرجيم العدواني يفسد الأهداف الجمالية.

تم تسجيل الدرس.

ما هو نظامها الغذائي الذي أعطى على الأرجح الأولوية؟

دعونا نبني إطار عمل واقعي.

1 البروتين أولاً (دائماً).

ربما 0.7-1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.⁽²⁾

لماذا؟

توتر العضلات لا يأتي من أمراض القلب. يأتي من الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون مع إسقاط الدهون في الجسم.

بروتينات بروتين نموذجية في خطة مثل هذه:

• البيض أو بياض البيض.
• صدر دجاج.
• الزبادي اليوناني.
• لحم بقري قليل الدهن.
• يهز البروتين عند الانشغال.

ليس براقة. فقط فعال.

وهنا شيء يغفله الناس - البروتين العالي يحافظ على استقرار الجوع. هذا مهم عندما تتضمن وظيفتك أن تكون أمام الكاميرا وحادة عقليًا.

2 لم يتم القضاء على الكربوهيدرات.

سأقولها بصوت أعلى لحشد الكيتو في الخلف:

لا تحصل على مظهر صحي ومليء بالكربوهيدرات تمامًا.

تدريب على وقود الكربوهيدرات. أنها تدعم امتلاء العضلات. إنهم يساعدون المزاج.

سيبدو هيكل الكربوهيدرات المحتمل:

• الشوفان أو الفاكهة في الصباح
• الأرز أو البطاطس حول التدريبات
• أجزاء خاضعة للرقابة في المساء

الاستراتيجية. ليست فوضوية.

إذا كنت منتفخًا أو مستنفدًا باستمرار ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب أنك تتأرجح بين المتطرفين.

3 الدهون لاستقرار الهرمونات.

هنا حيث يخطئ معظم أخصائيو الحميات.

لقد خفضوا الدهون منخفضة للغاية.

بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، تعتبر الدهون الغذائية أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة:

• توازن الهرمونات.
• صحة الجلد.
• مستويات الطاقة.

من المحتمل أن تشمل مصادر الدهون الصحية:

• أفوكادو.
• زيت الزيتون.
• المكسرات.
• بيض كامل.

لا تغرق كل شيء في الزيت. يكفي فقط.

الحقيقة: الاتساق يتفوق على الدراما.

الإنترنت يحب التحولات الدراماتيكية.

لكن إعادة تكوين الجسم - وهو ما حدث على الأرجح - بطيء.

إنها:

• تدريب القوة التقدمية
• تعديلات صغيرة على السعرات الحرارية
• لا توجد دورات بنهم / تقييد
• 80/20 مرونة

هذا الأخير مهم.

لا تظل ثابتًا إذا كان نظامك الغذائي يبدو وكأنه عقاب.

الجانب العقلي منه (هذا أكبر من الطعام).

لنكن صادقين.

تعاملت Alinity مع تدقيق عام شديد. سنوات منه.

لذا فإن الدخول إلى مساحة تستثمر فيها صورتك بشكل مباشر يتطلب مرونة نفسية.

وهنا الجزء المثير للاهتمام:

عندما تتحكم في كيفية تقديم جسمك ، غالبًا ما تتحكم في كيفية التعامل معه.

يصبح النظام الغذائي أقل عن العار.
المزيد عن النية.

هذا التحول وحده يغير الالتزام.

تفصيل قصير “على غرار المقابلة” (بناءً على خبرة التدريب).

لو كنت جالسًا في مقهى، سأسأل:

لي: ما الذي تغير أولاً - التدريبات أم الطعام؟

الفريضة (الافتراضية): ربما الهيكل. بمجرد أن التزمت بالروتين ، تبع الطعام.

وهذا المسارات.

يحاول معظم الناس إتقان النظام الغذائي قبل بناء الهيكل.

إلى الوراء.

إطار النظام الغذائي على غرار الألف (للمحترفين المشغولين).

إذا كنت تريد بنية متناسقة وأنثوية جاهزة للكاميرا دون أن تحترق، فإليك النموذج الواقعي:

هيكل يومي.

الإفطار:
بروتين + كربوهيدرات.
(مثال: الزبادي اليوناني + التوت + الشوفان).

الغداء:
بروتين خفيف + كربوهيدرات معتدلة + خضروات.
(دجاج + أرز + خضار).

وجبة خفيفة:
هزاز البروتين أو البيض المسلوق.

العشاء:
بروتين + خضروات + دهون صحية.
(سلمون + سلطة + زيت زيتون).

اختياري:
علاج صغير 2-3x أسبوعيًا لمنع دورات الشراهة.

لا جوع.
لا يوجد شاي التخلص من السموم.
لا “ماء الليمون فقط”.”

مجرد هيكل.

الأسئلة المتداولة.

ما يعلمنا هذا حقا.

هذا لا يتعلق فقط بالمشجعين.

يتعلق الأمر بالملكية.

عندما يخطو شخص ما إلى حقبة جديدة علنًا ، عادة ما يكون لديه مرحلة انضباط خاصة أولاً.

هذا هو الجزء الذي لا يراه أحد.

وإذا كنت منزعجًا من البحث عن روتين غير واقعي ، فإليك نصيحتي:

لا تهدف إلى التطرف.
هدف للتحكم.

قوي.
مستقر.
قابل للتكرار.

هذه هي الطريقة التي تبني بها لياقة بدنية لا يتعين عليك “الحفاظ عليها” من المعاناة.

وبصراحة؟

هذه طريقة أكثر إثارة للإعجاب من ABS لمدة أسبوعين. 😎

+2 مصادر