Handgriffübungen: Arten, Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Die einfachste Methode, die Griffkraft zu trainieren, sind Handgriffübungen. Ein starker Griff hilft Ihnen bei vielen alltäglichen Aufgaben. Sie sollten immer darauf achten, dass Ihre Handgriffkraft optimal ist. Handgreifer Stecken Sie sie in die Tasche und nutzen Sie sie, wann immer Sie nichts tun. Alle, die ihren Körper stärken und ihre Muskeln aufbauen wollen, vergessen oft, die Finger und die Griffkraft zu trainieren. Handgriffübungen sind eine gute Möglichkeit, die Handkraft zu verbessern. Übung Das stärkt Ihre Griffkraft und die Muskulatur Ihrer gesamten Hand. Schauen wir uns die verschiedenen Arten und Ausführungen von Handgriffübungen sowie deren Vorteile genauer an.

Was ist Handgriffübung?

Handgriffübungen stärken die Handkraft und erleichtern andere Übungen wie Gewichtheben und Klimmzüge. Sie können diese Übung jederzeit und überall durchführen. Dafür benötigen Sie ein Handgriffgerät.

Schritte der Handgriffübung.

Diese Übung ist sehr einfach und jeder kann sie problemlos durchführen. Sie benötigen lediglich ein Handtrainergerät, das Sie im Handel oder online erwerben können. Schauen wir uns die einzelnen Schritte an:;

• Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl oder stehen Sie sogar auf.
• Halten Sie nun ein Handgriffgerät in einer Ihrer Hände.
• Halten Sie anschließend diesen Handgriff so, dass Sie vier Finger an einem Griff des Handgriffgeräts und Ihren Daumen am anderen Griff haben.
• Halten Sie den Handgriff nun fest, damit Sie ihn leicht unterdrücken können.
• Nachdem Sie die Finger Ihrer Hand gut auf dem Handgriff platziert haben, können Sie diesen Handgriff drücken.
• Beim Ausatmen und Drücken einfach loslassen, während du einatmest.
• Wiederholen Sie diese Aktion langsam.
• Sie können die Handgriffübung länger durchführen, als Sie es normalerweise schaffen.

Arten von Handgriffübung.

1. Crush Grip.
2. Unterstützender Druckgriff.
3. Ballquetschübung.
4. Bandhandverlängerung.
5. Offener Quetschgriff.

Crush Grip.

Beim sogenannten „Crush Grip“ umschließt man etwas mit der Hand fest und drückt es zusammen. Für diese Übung benötigt man Kurzhanteln. Man kann die Hantel in den Händen halten und die Übung ausführen.

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Unterstützender Druckgriff.

Die Stützgriffübung „Support Crush Grip“ bezeichnet das Abstützen von Gegenständen, wobei die Last hauptsächlich mit den Fingern getragen wird. Beispiele hierfür sind Hanteln, Kreuzheben oder auch das Tragen von Einkaufstüten.

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Ballquetschübung.

Für die Balldrückübung nimmst du einen Ball in die Hand. Umschließe den Ball nun mit Daumen und Fingern. Beuge anschließend den Arm im Ellbogen, strecke ihn wieder nach oben und drücke den Ball mit den Fingern fest zusammen. Wiederhole diese Übung einige Male.

Bandhandverlängerung.

Im Prinzip wird dazu ein Gummiband um alle fünf Finger gewickelt. Für diese Übung sollten Sie professionelle Gummibänder verwenden. Anschließend spreizen Sie Ihre Finger, um das Band um die Finger zu wickeln.

Offener Quetschgriff.

Um den offenen Griff auszuführen, benötigst du einen dicken Gegenstand oder eine Stange. Dabei verwendest du den Crush Grip, aber deine Finger berühren oder überlappen sich nicht vollständig. Wenn deine Finger gespreizt sind, nutze sie, um den Gegenstand festzuhalten.

Handgriff-Trainingsgerät.

Das Handkrafttrainingsgerät wird oft auch als Griffkraftverstärker bezeichnet.

Vorteile von Handgriffübungen.

1. Verbesserung der Unterarmmuskulatur.
2. Fester Halt.
3. Handkraft steigern.
4. Ausdauer verbessern.

Verbesserung der Unterarmmuskulatur.

Handgriffübungen sind sehr vorteilhaft für die Stärkung der Unterarm- und Armmuskulatur. Achten Sie bei dieser Übung darauf, die Finger nicht zu spreizen, damit die gesamte Handmuskulatur beansprucht wird. Diese Übung kräftigt die Unterarme und stärkt die Arme. ^(1),(2),(3)

Fester Halt.

Griffkrafttraining stärkt Finger und Handflächen, sodass Sie Gegenstände fest halten können. Eine starke Griffkraft verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio und ermöglicht Ihnen erfolgreiches Gewichtheben, Klimmzüge und andere Übungen.

Handkraft steigern.

Handgriffübungen sind effektiv, um Handgelenke, Arme und Bauchmuskulatur zu stärken. Wer diese Übungen regelmäßig ausführt, profitiert besonders beim Tennis, da sie die Handkraft steigern. Auch beim Turnen oder Bergsteigen kann ein guter Griff in vielerlei Hinsicht hilfreich sein.^(4),(5),(6)

Ausdauer.

Handgriffübungen fördern die Geduld, besonders wenn man Gepäck von Hand trägt und aufgrund von Ermüdung schnell die Geduld verliert. Durch das Training der Armmuskulatur im Rahmen von Handgriffübungen fällt es leichter, Tätigkeiten auszuführen, die einen gewissen Kraftaufwand über einen bestimmten Zeitraum erfordern.^(7),(8),(9)

Vorsichtsmaßnahmen.

Bei Griffkraftübungen müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie zum Beispiel:;

• Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, vermeiden Sie Übungen zur Stärkung der Griffkraft.
• Wenn Sie einen Bruch in den Händen haben oder sich einer Operation unterzogen haben, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.
• Wenn Sie an irgendeiner körperlichen Erkrankung leiden, müssen Sie vor der Durchführung dieser Übung Ihren Arzt konsultieren.

Nachteile von Handgriffübungen.

Die Nachteile von Handgriffübungen sind:

• Wird dies nicht fachgerecht durchgeführt, kann es zu Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom führen.
• Unterentwicklung der Muskulatur.
• Krämpfe und Schmerzen.

Handgriffübung – Vorher und Nachher. 

Die Veränderungen vor und nach der Handgriffübung sind:

Fazit.

Handgriffübungen gehören zu den besten Übungen, um die Kraft von Händen und Fingern zu stärken. Verschiedene Arten von Handgriffübungen sind auch effektiv zur Verbesserung der Unterarmmuskulatur. Wie bei jeder Übung gibt es auch bei Handgriffübungen einige Vorsichtsmaßnahmen. Bei Schmerzen in Hand oder Handgelenk sollten Sie diese Übungen besser vermeiden. Bei anderen gesundheitlichen Problemen sollten Sie vor der Integration dieser Übungen in Ihr Trainingsprogramm Ihren Arzt konsultieren.

+9 Quellen