Die besten Übungen bei einer Handgelenksverstauchung mit Hausmitteln

Wenn Sie sich das Handgelenk verstaucht haben, wissen Sie, wie schmerzhaft das sein kann und wie sehr die Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist. Je früher Sie jedoch mit Übungen für ein verstauchtes Handgelenk beginnen, desto schneller werden Sie eine Verbesserung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens feststellen. Hier sind einige der besten Übungen für ein verstauchtes Handgelenk, die die Beweglichkeit verbessern und die Genesung beschleunigen.

Anatomie des Handgelenks.

Das Handgelenk ist ein komplexes Gelenk, das aus vielen Knochen und Bändern besteht. Das Kahnbein und das Dreiecksbein bilden den Karpaltunnel, der den Medianusnerv schützt, einen der wichtigsten Nerven des Körpers.

Dieser Nerv steuert die Bewegungen von Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger und der Hälfte des Ringfingers. Auch das Mondbein ist Teil des Handgelenks. Bei einer Verstauchung oder einem Bruch dieser Knochen kann die Beweglichkeit von Hand und Fingern eingeschränkt sein.

Was ist eine Handgelenksverstauchung?

Eine Verstauchung ist eine Verletzung, die entsteht, wenn Weichteilgewebe wie Bänder und/oder Sehnen im Handgelenk überdehnt oder gerissen wird. Dadurch wird die Blutversorgung unterbrochen, was die Heilung des verstauchten Bereichs erschwert.

Wenn Sie nach einer Verstauchung nicht vorsichtig mit Ihrer Hand umgehen, kann sich die Verletzung sogar verschlimmern und die Genesung erschweren.

Ursachen einer Handgelenksverstauchung.

Eine Handgelenksverstauchung entsteht, wenn ein Knochen oder ein Gelenk der Hand verdreht wird, wodurch Bänder und Gewebe im Handgelenkbereich überdehnt werden. Häufige Ursachen sind Ausrutschen und Landen auf der ausgestreckten Hand oder ein Sturz auf die ausgestreckte Hand.

Die Krafteinwirkung kann auch entstehen, wenn man den Arm verdreht, während man versucht, einen Sturz mit dem anderen Arm abzufangen. Eine Verstauchung wird nach Schweregrad eingeteilt und kann in Grad 1 (leicht), Grad 2 (mittel) oder Grad 3 (schwer) reichen.

Symptome einer Handgelenksverstauchung.

Eine Verstauchung des Handgelenks ist die Folge einer Verletzung oder Trauma. Zu den Symptomen gehören Schmerz, Schwellungen und Blutergüsse im betroffenen Bereich.

Behandlung einer Handgelenksverstauchung.

1. Kühlpack.

Eine der gängigsten Behandlungsmethoden bei einer Verstauchung ist die Anwendung von Eis. Für optimale Ergebnisse sollte man es so bald wie möglich nach der Verletzung anwenden, mindestens alle zwei Stunden für bis zu drei Tage.

Legen Sie einen Eisbeutel oder eine in ein Tuch gewickelte Tüte gefrorene Erbsen für etwa 20 Minuten auf die verletzte Stelle. Achten Sie darauf, dass die Kälte nicht mit anderen Körperteilen, insbesondere nicht mit der Haut in der Nähe der Verletzung, in Berührung kommt, da dies zu Erfrierungen führen kann.

Falls Sie keinen Eisbeutel zur Hand haben, wickeln Sie einige Eiswürfel in einen Waschlappen oder ein Handtuch und legen Sie diese jeweils 10 Minuten lang sanft auf die verletzte Stelle.

2. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR).

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind rezeptfrei erhältlich und können nach einer Handgelenksverstauchung Schmerzen und Schwellungen an der Verletzungsstelle lindern. Beispiele für NSAR sind Ibuprofen (Advil) und Naproxen-Natrium (Aleve). In seltenen Fällen können rezeptpflichtige NSAR empfohlen werden, um die entzündungshemmende Wirkung zu maximieren.

3. Armband.

Das Tragen einer Handgelenkbandage kann dazu beitragen, übermäßige Gelenkbewegungen und plötzliche oder unerwartete Belastungen des Handgelenks zu reduzieren, die zu Verstauchungen führen können.

4. Physiotherapie.

Physiotherapie Sie helfen dabei, Kraft aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und funktionelle Bewegungen im Handgelenk zu ermöglichen. Die Übungen sollten stets im Rahmen der individuellen Belastungsgrenzen durchgeführt werden. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, einen individuellen Übungsplan für Ihr verstauchtes Handgelenk zu erstellen, der auf dem Schweregrad der Verletzung basiert.

*Notiz. Es wird davon abgeraten, zur Arbeit oder zum Sport zurückzukehren, es sei denn, der Arzt rät Ihnen dazu. Eine übermäßige Belastung des Bandes kann die Heilung behindern oder zu weiteren Verletzungen führen.

Vorteile von Übungen bei Handgelenksverstauchungen.

Die Vorteile von Übungen bei einer Handgelenksverstauchung sind:;

• Lindert Arthritissymptome.
• Schmerzen lindern.
• Stärke deine Handgelenke.

Die besten Übungen bei einer Handgelenksverstauchung.

Dehnübungen.

1. Bewegungsumfang des Handgelenks.

• Beugung: Beugen Sie Ihr Handgelenk sanft nach vorn. Warten Sie 5 Sekunden. Satz 2 von 15.
• Verlängerung: Neigen Sie Ihr Handgelenk sanft nach hinten. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Satz 2 von 15.
• Nebeneinander: Bewegen Sie Ihr Handgelenk sanft von einer Seite zur anderen (wie beim Händeschütteln). Halten Sie die Position jeweils 5 Sekunden lang. Satz 2 von 15.

2. Handgelenksdehnung.

Drücken Sie mit der anderen Hand auf die Rückseite des verletzten Armabschnitts, um das Handgelenk zu beugen. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang.

Drücken Sie anschließend die Finger der Hände nach hinten und ziehen Sie die Hand nach hinten. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Übung, Halten Sie die Hand gerade auf der verletzten Stelle.

Üben Sie 3 Sätze lang.

3. Erweiterte Handgelenksdehnung.

Stellen Sie sich mit den Handflächen nach unten, flachen Fingern und gestreckten Ellbogen nahe an den Tisch. Beugen Sie Ihr Körpergewicht nach vorn. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Wiederholen Sie dies 3 Mal.

4. Handgelenksbeugung-Dehnung.

Stellen Sie sich mit den Handflächen nach unten, den Fingern auf Ihren Körper gerichtet und den Ellbogen gestreckt nahe an den Tisch.

Lehnen Sie sich vom Tisch weg. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang.

Wiederholen Sie dies 3 Mal.

5. Pronation und Supination des Unterarms.

Beugen Sie den Ellbogen Ihrer verletzten Hand im 90-Grad-Winkel, der Ellbogen bleibt dabei am Körper. Heben Sie die Handfläche an und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Senken Sie die Handfläche anschließend langsam ab und halten Sie die Position erneut 5 Sekunden lang. Achten Sie darauf, die Ellbogen während der Übung am Körper zu halten und sie im 90-Grad-Winkel zu beugen.

Satz 2 von 15.

Wenn diese Übung schmerzfrei ist, führen Sie sie mit einem Gewicht in der Hand durch, zum Beispiel mit einer Suppenschachtel oder einem Hammerstiel.

Kräftigungsübungen.

1. Handgelenksbeugung.

Halten Sie eine Dose oder einen Hammerstiel in der Hand, die Handfläche zeigt dabei nach oben. Beugen Sie das Handgelenk nach oben. Senken Sie das Gewicht langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Satz 2 von 15. Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Dose oder des Gewichts, das Sie halten.

2. Handgelenkstreckung.

Halten Sie eine Suppendose oder ein kleines Gewicht mit der Handfläche nach unten in der Hand. Heben Sie Ihr Handgelenk langsam an. Verringern Sie das Gewicht langsam in der Ausgangsposition.

Satz 2 von 15. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht des Gegenstands, den Sie halten.

3. Griffverstärkung.

Einen weichen Gummiball zusammendrücken und 5 Sekunden lang kneten. Satz 2 von 15.

4. Locken.

Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihr verstauchtes Handgelenk auf und ab zu bewegen; 20 Wiederholungen pro Seite.

5. Verkrampft sich.

Ballen Sie Ihre verletzte Hand zur Faust und drücken Sie diese dann mit der anderen Hand fest zusammen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

6. Handgelenkskreisen.

Strecken Sie beide Arme vor sich aus und drehen Sie den linken Arm langsam im Uhrzeigersinn, während Sie den rechten Arm gegen den Uhrzeigersinn drehen. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Wichtige Punkte, die Sie während der Übungen beachten sollten.

• Üben Sie keinen Druck auf Ihr Handgelenk aus.
• Vermeiden Sie es, Ihr Handgelenk für Tätigkeiten wie Greifen, Drücken und Drehen von Gegenständen zu benutzen.
• Halten Sie Ihre Hand nach Möglichkeit hoch, damit der Blutfluss in den verletzten Bereich des Handgelenks eingeschränkt wird und Schwellungen und Schmerzen verursacht.
• Versuchen Sie, Ihre Hand mit einem kleinen Stück Pappe, zum Beispiel einer Müslischachtel oder einer Kekspackung, zu schienen, damit Sie beide Hände frei benutzen können und gleichzeitig Ihr verstauchtes Handgelenk vor weiteren Verletzungen oder Überbeanspruchung schützen.
• Legen Sie dreimal täglich (alle vier Stunden) für 15-20 Minuten Eisbeutel auf die betroffene Stelle.

Hausmittel gegen Verstauchungen des Handgelenks.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Verstauchung zu Hause ohne Arztbesuch behandeln können. Dazu gehören:;

• Legen Sie stündlich für 15 Minuten einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle.
• Lagern Sie Ihren Arm beim Schlafen mindestens drei Tage nach Ihrer Verletzung mit Kissen hoch.
• Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol.
• Tragen Sie eine Handgelenkbandage, wenn die Schmerzen nach 48 Stunden Kühlung weiterhin bestehen.

Möglichkeiten zur Schmerzlinderung.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie können Schmerzen reduzieren von einer Verstauchung des Handgelenks, einschließlich:

• Legen Sie den Arm oder die Hand in eine Armschlinge oder eine Ruhigstellungsschiene.
• Legen Sie einen Eisbeutel jeweils 15 Minuten lang auf die Verletzung.
• Nehmen Sie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil) ein, wenn Ihr Arzt es Ihnen verschrieben hat.
• Legen Sie Wärmepackungen jeweils 15 Minuten lang auf die Verletzung. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen möchten, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt.
• Üben Sie Kompression mit elastischen Binden und Kompressionsverbänden aus. Ziehen Sie diese so fest an, dass sie komprimieren, aber nicht so fest, dass die Blutzirkulation unterbrochen wird. Wechseln Sie die Binden täglich oder nach Bedarf, um sie sauber und trocken zu halten.
• Bei Schwellungen sollte man Eis statt Wärme anwenden, bis die Schwellung zurückgeht. Nach 10–15 Minuten Kühlung kann man wieder Wärme anwenden. Das Abschwellen der Schwellung beschleunigt das Hochlagern der betroffenen Stelle. Dazu kann man die Hand über Herzhöhe lagern oder sie mit einem Beutel Erbsen beschweren. Diese Maßnahmen eignen sich gut für etwa 30 Minuten.

Fazit.

Bei der Behandlung einer Handgelenksverstauchung ist es am wichtigsten, das Gelenk so gut wie möglich zu stabilisieren. Am besten gelingt dies mit Schienen und Bandagen. Achten Sie bei der Ruhigstellung Ihres Handgelenks auf eine bequeme Position. Vermeiden Sie es, Ihren Arm auf harten Oberflächen abzustützen oder sich in einer unbequemen Haltung zurückzulehnen. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen und die oben beschriebenen Übungen durchführen, können Sie sich schnell und unkompliziert von einer Handgelenksverstauchung erholen.