10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von tiefem Atmen

Tief durchatmen ist eine gute Angewohnheit. Es entspannt nicht nur, sondern hilft auch effektiv beim Entgiften und kann sogar die Verdauung verbessern. Regelmäßiges, tiefes oder langsames Atmen fördert Ruhe und Wohlbefinden in Körper und Geist. Atemtechniken spielen eine wichtige Rolle beim Yoga und der Meditation. Deshalb möchten wir Ihnen heute die gesundheitlichen Vorteile des tiefen Atmens näherbringen.

Abgesehen von der klassischen Verbindung dieser Praktiken mit Buddhismus und Meditation ist tiefes Atmen nichts Ungewöhnliches in unserem Alltag. Deshalb denken wir selten über unsere Atmung nach.

Eine Studie von Wissenschaftlern an der Stanford University hat gezeigt, wie wirksam tiefes Atmen für unsere allgemeine Gesundheit sein kann.

Mark Krasnow, Biochemiker und Hauptautor der Studie, hat sogar darauf hingewiesen, dass er eine kleine Gruppe von Neuronen identifiziert hat, die tiefes Atmen mit Entspannung, Aufmerksamkeit und sogar Effizienz kombinieren, um Emotionen zu kontrollieren und Angstzustände zu reduzieren.⁽¹⁾

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Diese einfache und leicht umsetzbare Strategie sollten wir alle in die Praxis umsetzen. Man muss lediglich den Mund öffnen und tief, gleichmäßig und langsam einatmen.

Machst du das jetzt auch? Das ist ja wunderbar!

10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von tiefem Atmen.

Die 10 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des tiefen Atmens sind:

• Giftstoffe entfernen.
• Verbesserung des Lymphsystems.
• Stress und Angstzustände kontrollieren.
• Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
• Schmerzen lindern.
• Verbessert die Verdauung.
• Steuerung des Nervensystems.
• Herzgesundheit verbessern.
• Übergewicht bekämpfen.
• Steigere deine Konzentration.

Tiefes Durchatmen zur Entgiftung.

Unser Körper ist so beschaffen, dass er viele Giftstoffe beim Ausatmen ausscheiden kann. Kohlendioxid, das bei unseren Stoffwechselprozessen entsteht, ist ein natürliches Gift und sollte regelmäßig ausgeschieden werden.

Doch wenn sich unsere Lunge an schnelles Atmen gewöhnt hat, können wir all diese Giftstoffe nicht mehr ausscheiden. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten. Wir sollten mindestens 10 Minuten lang, zwei- bis dreimal täglich, tief durchatmen.⁽²⁾

Tiefes Atmen zur Verbesserung des Lymphsystems.

Das Lymphsystem ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems. Es handelt sich um ein komplexes Netzwerk aus Lymphgefäßen, Geweben, Organen und Lymphknoten, die vielfältige Aufgaben erfüllen. Eine dieser Aufgaben der Lymphflüssigkeit ist es, abgestorbene Zellen und andere Stuhlbestandteile aus dem Körper zu entfernen.

Durch tiefes Atmen können Sie effizienter arbeiten, da das Plasma in Ihrem Blut besser fließen kann.⁽³⁾

Tiefes Atmen zur Stress- und Angstbewältigung.

Die Atmung ist ein unwillkürlicher Vorgang unseres Körpers. Indem unsere Zellen Sauerstoff aufnehmen, gewinnen sie Energie. Das bei der Zellatmung entstehende Kohlendioxid geben wir über die Atemwege wieder ab. Dieser wunderbare, langsame, rhythmische und tiefe Atemvorgang ist für uns äußerst wohltuend.

Die meisten von uns wissen jedoch, dass unsere Atmung unregelmäßig und schnell wird, wenn wir Angst haben oder wütend sind. Infolgedessen schlägt unser Herz aufgrund der stockenden Atmung unregelmäßig.

Glücklicherweise können wir unser parasympathisches Nervensystem durch tiefes Atmen regulieren und uns so entspannen. Dadurch beruhigen sich Herz und Geist. Unser Körper wird gleichmäßig und regelmäßig mit Sauerstoff versorgt, wodurch Muskelverspannungen vermieden werden. Dies geschieht, wenn die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin durch den Sympathikus nachlässt. ^(4),(5)

Tiefes Atmen zur Verbesserung der Körperhaltung.

Indem Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, können Sie Ihre Wirbelsäule in eine geschwungenere, ausgeglichenere Position bringen und eine gesunde Körperhaltung erreichen.⁽⁶⁾

Tiefes Atmen zur Schmerzlinderung.

Bei Schmerzen halten wir oft unwillkürlich den Atem an. Das ist eine natürliche Reaktion unseres Gehirns, wenn wir stolpern oder uns verletzen.^(7),(8)

Wenn Sie jedoch aufgrund Ihrer Erkrankung dauerhafte und regelmäßige Schmerzen haben, Arthritis, Bei Erkrankungen wie Lupus oder Fibromyalgie sollten Sie tief durchatmen, anstatt den Atem anzuhalten. Atmen Sie tief und langsam ein und versuchen Sie, den Atem einige Sekunden lang anzuhalten. Dadurch produziert Ihr Körper Endorphine, ein natürliches Schmerzmittel.

Tiefes Atmen zur Verbesserung der Verdauung.

Tiefes Atmen verbessert auch die Verdauung. Es versorgt den Körper gleichmäßiger mit Sauerstoff und optimiert die Sauerstoffversorgung der Verdauungsorgane. Dadurch wird die Effizienz des Verdauungssystems gesteigert. Zudem wird die Durchblutung angeregt.

Tiefes Atmen zur Kontrolle des Nervensystems.

Hierbei darf nicht außer Acht gelassen werden, dass tiefes Atmen das Nervensystem beruhigt. Indem es ein Gefühl der Ruhe hervorruft, wird auch der Verdauungstrakt entspannt und arbeitet effizienter. Zudem wird die Nährstoffaufnahme verbessert.⁽⁹⁾

Tiefes Atmen zur Verbesserung der Herzgesundheit.

Aerobes Training wandelt Fett in Energie um. Nicht-aerobes Training (Krafttraining) hingegen nutzt Glukose zur Energiegewinnung.

Regelmäßiges tiefes Atmen ist jedoch eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft beim Fettabbau.⁽¹⁰⁾

Tiefes Atmen zur Bekämpfung von Übergewicht.

Tiefes Atmen hilft bei der Gewichtskontrolle. Wenn Sie abnehmen, versorgt tiefes Atmen Gewebe und Zellen mit ausreichend Sauerstoff und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Ideales Körpergewicht. Bei Übergewicht trägt eine optimale Sauerstoffzufuhr zum Fettabbau bei. Flache Atemzüge führen dazu, dass Glykogen (ein komplexes Kohlenhydrat) anstatt Körperfett abgebaut wird.⁽¹¹⁾

Tiefes Atmen zur Steigerung der Konzentration.

Langes, tiefes Atmen beruhigt Geist und Seele und verbessert dadurch Konzentration und Aufmerksamkeit.

Wie atmet man richtig tief durch?

Um die Vorteile der Tiefenatmung zu nutzen, müssen Sie die richtige Methode beherrschen, denn den vollen Nutzen erzielen Sie nur, wenn Sie richtig tief atmen. Hier ist die korrekte Methode:;

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, entweder auf den Boden oder ins Bett. Stützen Sie dabei Kopf und Knie mit Kissen ab. Wenn Sie nicht liegen möchten, können Sie die Übung auch im Sitzen ausführen. Achten Sie dabei jedoch darauf, dass Ihr Stuhl Rücken, Schultern und Nacken gut stützt.
• Nachdem Sie bequem gesessen oder sich hingelegt haben, sollten Sie langsam durch die Nase einatmen und Ihren Magen mit Luft füllen.
• Dann die Luft allmählich aus der Nase entfernen.
• Während Sie diese Handlung ausführen, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust.
• Spüre, wie sich dein Bauch beim langsamen Atmen mit Luft füllt. Lege beim tiefen Einatmen deine Hand auf den Bauch; sie sollte sich stärker auf und ab bewegen als deine Hand auf der Brust.

Punkte zum Nachdenken während des tiefen Atmens.

• Die Bilder, die beim tiefen Atmen in Ihrem Kopf entstehen, helfen Ihnen, sich zu entspannen.
• Halten Sie während des gesamten Vorgangs die Augen geschlossen.
• Atmen Sie zu Beginn tief und lange ein.
• Erleben Sie Ruhe beim Atmen und spüren Sie dasselbe in Ihrem ganzen Körper. Nehmen Sie das Ausatmen, die Anspannung und die Angst wahr und spüren Sie, wie die Luft mit ihr entweicht.
• Ein- und Ausatmen sollten etwa gleich lang dauern. Zählen Sie dazu beim Ein- und Ausatmen gedanklich bis 5 und wiederholen Sie dies auch beim Verlassen des Raumes. So gleichen sich Ein- und Ausatmen an.
• Wenden Sie beim Atmen und Ausatmen nicht zu viel Kraft an. Tragen Sie bei dieser Übung lockere Kleidung.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10 bis 20 Minuten lang.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Unregelmäßige Tagesabläufe und schlechte Gewohnheiten verursachen viele Gesundheitsprobleme. Wer sich täglich etwas Zeit für Atemübungen nimmt, kann seinen Körper vor vielen Krankheiten schützen. Neben den bereits erwähnten gesundheitlichen Vorteilen hilft die tiefe Atmung auch, Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen.

Gleichzeitig verbessert tiefes Atmen auch die Schlafqualität. Tiefes Atmen mit der richtigen Technik bietet insgesamt zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

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