Kobra-Übung in Bauchlage: Wie geht das?

Die Kobra-Übung in Bauchlage ist eine hervorragende Übung, die die Rückenmuskulatur stärkt und die Körperhaltung verbessert. Sie ist extrem einfach und kann jederzeit, überall und ohne Geräte durchgeführt werden.

Eine weitere großartige Übung für alle, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Die Kobra-Übung in Bauchlage ist eine Gymnastik, Pilates, Ganzkörpertraining und Yoga-Übung Das Training zielt in erster Linie auf den unteren Rücken ab und in gewissem Maße auch auf die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur.

Das einzige Werkzeug, das Sie wirklich benötigen, ist folgendes:

Die Gymnastikmatte. Es gibt jedoch viele verschiedene Varianten der Kobra-Übung in Bauchlage, die Sie ausprobieren können und für die Sie möglicherweise verschiedene Hilfsmittel benötigen oder sogar ganz ohne Ausrüstung auskommen.

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Die korrekte Ausführung der Übung „Liegende Kobra“ lässt sich mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung leicht erlernen. Die liegende Kobra ist eine Übung für diejenigen, die … mäßiges körperliches Niveau Fitness- und Trainingserfahrung.

Einfache Variationen.

• Heben Sie nur die Oberkörper.
• Hebe einfach das Bein an.
• Setzen Sie Ihre Arme ein, um den Oberkörper zu unterstützen.

Schwierige Variationen.

• Super langsam, 10 Sekunden hoch, 10 Sekunden runter.
• Bleibe länger oben und spanne deinen ganzen Körper an.

Wie führt man Kobra-Übungen in Bauchlage durch?  

Videoquelle: Prone Cobra

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und bilden Sie mit Ihrem Körper ein T. Halten Sie die Finger während der gesamten Übung gestreckt, die Gesäßmuskulatur angespannt und die Fußballen fest auf dem Boden. Heben Sie anschließend die Knie an.
• Beginnen Sie mit neutraler Kopfposition, indem Sie Ihren Oberkörper nach oben bewegen und ihn so hoch wie möglich anheben (Daumen zeigen nach oben). Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihr Schulterblatt nach hinten in Richtung Gesäß und Daumen.
• Verharren Sie zwei Sekunden in der oberen Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Setzen Sie sich nicht vollständig auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.

Vorteile.

• Wird verwendet, um die Vorwärtsneigung des Kopfes zu korrigieren und die Kyphose der Brustwirbelsäule zu reduzieren.
• Stärkt die Körperhaltung Muskeln.
• Verbessert die Propriozeption.