Die sitzende Zottman-Curl-Übung: Vorteile und Anleitung

Die sitzende Zottman-Curl-Übung ist eine der beste Übungen Du kannst Folgendes tun, um deinen Bizeps aufzubauen. Es stärkt deinen Bizeps, indem es ihn auf beiden Seiten trainiert. konzentrische und exzentrische Phasen Diese Übung ermöglicht es dir, das Muskelwachstum deines Bizeps während jeder Trainingseinheit zu maximieren und ihn langfristig zu stärken. Folge diesen einfachen Schritten, um zu lernen, wie du sie in dein Trainingsprogramm integrierst und schon heute mit dem Aufbau größerer Bizeps beginnen kannst.

Was ist ein sitzender Zottman Curl?

Dies ist eine Übungsform, die gezielt den Bizeps trainiert. Sie unterstützt nicht nur größere Muskelgruppen durch die Beanspruchung kleinerer Muskeln, sondern kann auch zu einer stärkeren Stimulation der Muskelfasern führen.

Vorteile.

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Bizeps und Unterarme zu stärken. Sie trainiert außerdem die Muskeln Ihres Oberarms und Unterarms. oberer Rücken, Schultern, Und Nacken. Wenn Sie Ihren Armumfang vergrößern möchten, sollten Sie Folgendes einbeziehen: Bewegung in Ihrem Trainingsprogramm.⁽¹⁾

Muskeln trainiert.

Diese Übung beansprucht Ihren Bizeps und Schultermuskulatur, insbesondere der lange Kopf des Bizeps.

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Benötigte Ausrüstung.

Sie benötigen eine Bank oder einen Stuhl und ein Paar Hanteln.

Wie geht das?

Schritt 1. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Schritt 2. Führen Sie beide Kurzhanteln in Supinationsposition zu Ihren Schultern hoch.

Schritt 3. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, halten Sie kurz inne und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.

Schritt 4. Senken Sie dann die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab, wobei Ihre Handflächen in pronierter Position bleiben.

Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal, bevor Sie eine Pause einlegen.

Wer eine zusätzliche Herausforderung sucht, kann diese Übungen im Stehen statt im Sitzen ausführen. Sie eignen sich hervorragend für alle, die ihre Bizepsmuskulatur gezielter trainieren möchten.

Fazit.

Die sitzende Zottman-Curl-Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren. Für diese Übung benötigen Sie eine Bank und ein Paar Kurzhanteln. Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Befolgen Sie die oben genannten Anweisungen, um die Übung korrekt auszuführen.

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