Was ist die Grapevine-Übung und wie führt man sie durch?

Es gibt zahlreiche Übungen, die den ganzen Körper trainieren. Die Grapevine-Übung eignet sich jedoch hervorragend zum Aufwärmen und für die Ausdauer. Sie beansprucht Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Waden, Gesäßmuskulatur und Rumpfmuskulatur. Grapevine-Übungen werden häufig als Aufwärm-, Abkühl- oder Ausdauertraining eingesetzt. Viele Sportler und Prominente praktizieren die Grapevine-Übung. Übungen zur Straffung des Körpers.

Dinge, die Sie dabei beachten sollten.

Denken Sie daran, wenn Sie die Gerüchteküche betreiben:

• Beuge dein Knie.
• Kopf hoch!.
• Entspannen Sie Ihre Schultern.

Wie führt man die Grapevine-Übung durch?

Hier sind die Schritte zur Durchführung von Weinrebenübungen. Statt ungeeignete Techniken anzuwenden, sollte man zunächst langsam vorgehen und die Weinrebenübung beherrschen.

• Führe mit den Füßen ein Kreuzmuster aus, während du nebeneinander gehst.
• Steige mit dem rechten Bein auf der rechten Seite aus.
• Folge mit deinem linken Fuß den kreuzförmigen Bewegungen vor deinem rechten Fuß, sodass er sich nun vor dir befindet.
• Kreuze deinen rechten Fuß hinter deinen linken Fuß.
• Bringen Sie nun Ihren linken Fuß wieder an, sodass Sie sich in einer normalen Position befinden.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte in umgekehrter Reihenfolge, sodass Sie wieder an den Ausgangspunkt zurückkehren.
• Zuerst kreuzt man die Finger vorne, dann hinten, und wenn man die ursprüngliche Bewegung beherrscht, kann man die Bewegungen variieren.

Je mehr du die Übung veränderst, desto anstrengender wird sie. Wenn du zum Beispiel vor- und zurückgehst, spürst du deine Rumpfmuskulatur. Je schneller du deine Beine bewegst, desto intensiver wird das Training. Aerobic-Übung und je mehr Kalorien Sie verbrennen.

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Versuchen Sie also Folgendes:

• Steigere mit der Zeit die zurückgelegte Strecke und die Geschwindigkeit.
• Um Verletzungen zu vermeiden, drücken Sie es fest an, bevor Sie Ihre Beine wieder bewegen.
• Beugen Sie Ihre Knie immer weiter, um Ihre Gesäßmuskulatur effektiver zu beanspruchen.
• Trennen Sie die normale Vorderseite und drehen Sie sie dann zurück, indem Sie mehr Vorder- und Rückseite hinzufügen, um die Dinge umzudrehen.
• Das Hinzufügen praktischer Aktivitäten, wie zum Beispiel das Drehen der Elemente, wird die Kalorienverbrauch.
• Kicks, Ausfallschritte und Kniebeugen lassen sich alle kombinieren, um für Abwechslung zu sorgen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Die Weinrebe ist eine Übung, die in Aerobic-Gruppenkursen durchgeführt wird. Sie kann in Aufwärm- und Abkühlphasen, in Kurse mit hoher oder niedriger Belastung sowie in Step-Aerobic-Programme integriert werden.

Nachdem Sie die Grundschritte für die Weinrebe gelernt haben, können Sie Variation und Intensität in diese Übung einbringen, indem Sie die Arme miteinbeziehen und weitere Beinbewegungen hinzufügen.

Grundlegende Übung zur Weinreben-Methode.

Stelle zunächst deine Füße zusammen. Achte darauf, dass du genügend Platz hast, um vier große Schritte nach rechts zu machen. Der Grapevine ist eine Seitwärtsbewegung, du bewegst dich also sowohl nach rechts als auch nach links.

Stellen Sie Ihren rechten Fuß etwas weiter nach rechts, sodass Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen. Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie es hinter Ihren rechten Fuß, sodass Ihre Füße überkreuzt sind. In dieser Position können Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes nach hinten bewegen.

Überkreuzen Sie Ihre Füße und setzen Sie Ihren rechten Fuß wieder nach rechts. Stellen Sie Ihren linken Fuß neben Ihr rechtes Bein, sodass Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wiederholen Sie diesen Schritt nun mit dem linken Fuß nach links.

Bewegung der Hand.

Durch die Integration von Handgeschwindigkeit in die Grapevine-Übungen steigern Sie Ihre Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch. Beginnen Sie mit natürlichen Armbewegungen. Drehen Sie beim ersten Schritt auf der rechten Seite beide Hände nach vorn auf Brusthöhe, ziehen Sie sie an, sobald Sie die Beine überkreuzen, und drehen Sie sie beim nächsten Schritt wieder nach außen. Ziehen Sie sie erneut an, sobald Sie die Beine zusammenführen.

Drücken und ziehen Sie die Arme auf die gleiche Weise. Führen Sie die Brustpresse mit Bewegung aus. Platzieren Sie die Hände auf Brusthöhe., Drücken Sie beim Treten, Ziehen Sie beim Überkreuzen und Gehen. Dasselbe können Sie erreichen, indem Sie die Hände über den Kopf heben. Heben Sie sie Schritt für Schritt an, ziehen Sie sie beim Überkreuzen nach unten und drücken Sie beim Gehen.

Tritt und Knie.

Am Ende jeder Übungsreihe können Kick-, Knie- und Fußheberbewegungen eingebaut werden, um Variation und Intensität zu steigern. Am Beispiel der ursprünglichen Übung: Anstatt am Ende der Übungsreihe das linke Bein zum rechten Fuß zu führen, wird dies so ausgeführt.

Statt den Fuß nach innen zu bewegen, kicke das Bein nach vorne und führe die Bewegung dann in die andere Richtung zurück. Wechsle nach vier Wiederholungen mit Kick zum Knieheben und versuche anschließend, ein Bein nach außen anzuheben, um die äußere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Versuche als Nächstes einen Beinbeuger, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.

Mehr Intensität hinzufügen.

Um die Übung noch anspruchsvoller zu gestalten, fügen Sie Ihren Schritten Schwung hinzu und machen Sie die Übung eindrucksvoller. Dadurch entsteht eine hüpfende oder joggende Bewegung anstatt eines Schritts oder Marschierens. Bewegen Sie sich schneller von einer Seite zur anderen und gestalten Sie die Handbewegungen nach oben und hinten ausdrucksstärker.

Um die Schwierigkeit zu erhöhen, mach eine doppelte Weinrebe. Geh zuerst nach rechts, bevor du zwei Weinreben links machst, um zu deinem Ausgangspunkt zurückzukehren und dann eine weitere Weinrebe rechts auszuführen.

Wie führt man Aerobic-Übungen mit Weinreben durch?

Beginnen Sie, indem Sie sich in einem Bereich aufstellen, in dem Sie sich frei bewegen können, zum Beispiel auf einer Tanzfläche oder in einer Turnhalle.

Kenne die Berechnungen, die zu diesem Schritt gehören. Es gibt 8 Ziffern in der richtigen Reihenfolge. Du bewegst dich in 4 Schritten in die erste Richtung und in 4 Schritten zurück zum Ausgangspunkt, also in die entgegengesetzte Richtung. Es sind 8 Schritte bzw. 8 Echtzeitzyklen, wenn du die Bewegung der Weintraube mit einem Fuß ausführst.

Videoquelle: Anleitung für Grapevine-Aerobic-Übungen

Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts (zählen Sie 1). Der linke Fuß setzt hinter den rechten oder wird zurückgesetzt, sodass der linke Fuß auf dem Boden bleibt (zählen Sie 2). Setzen Sie den rechten Fuß wieder nach rechts (zählen Sie 3) und stellen Sie den linken Fuß neben den rechten (zählen Sie 4).

Wiederholen Sie die vorherigen Schritte in umgekehrter Reihenfolge. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite (zählen Sie 5). Stellen Sie den rechten Fuß von hinten hinter den linken Fuß oder kreuzen Sie ihn (zählen Sie 6). Machen Sie erneut mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite (zählen Sie 7) und ziehen Sie den rechten Fuß näher an den linken heran (zählen Sie 8). Damit haben Sie die 8-stufige Aerobic-Übung „Weinrebe“ abgeschlossen.

Mache große Schritte und passe sie dem Rhythmus der Musik an. Füge Armbewegungen auf und ab hinzu, um den Grapevine-Schritt zu intensivieren.

Verändere die Optik des Grapevine-Schritts, indem du die Schritte trennst. Der Schritt zurück kann ein Hüpfer sein. Der letzte Schritt auf jeder Seite könnte ein Beinschwung sein. Mit zunehmender Übung kannst du die Bewegungen anpassen.

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