Yoga für eine gerade Wirbelsäule: Die 4 besten Posen

Wenn Ihre Wirbelsäule gesund und jung ist, dann sind Sie vermutlich auch gesund und jung! Die menschliche Wirbelsäule hat die Form des englischen Buchstabens ‘S’. Yoga Sie hat eine Vielzahl von Asanas entwickelt, indem sie die Natur und die Tiere in unserer Umgebung beobachtet hat. Einige dieser Yoga-Übungen können uns wirklich helfen, eine gesunde und starke Wirbelsäule aufzubauen.⁽¹⁾ Heute stellen wir euch also einige Yoga-Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule vor.

Wenn Ihre Körperhaltung aus dem Gleichgewicht gerät, leidet auch Ihre Wirbelsäule. Von unserem Lebensstil bis hin zu unserer Schlafposition – es gibt viele Gründe für Wirbelsäulenprobleme. Es muss wohl nicht extra erwähnt werden, dass die Wirbelsäule das Zentrum unseres Körpers ist.

Es ist einer der wichtigsten Aspekte, weshalb Yoga für seine positive Wirkung auf die Wirbelsäule bekannt ist. Wir müssen uns ein wenig anstrengen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule gesund, stark und flexibel bleibt.

Yoga zur Ausrichtung der Wirbelsäule.

1. Ardha Matsyendrasana Pose.

Eine einfache Übung, um den Körper entlang der Wirbelsäule zu drehen und alle Steifheit und Verspannungen zu lösen. Für diese Asana –

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• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Halten Sie die Beine zusammen und die Wirbelsäule gerade.
• Beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie es außerhalb des linken Knies, beugen Sie das linke Bein und platzieren Sie die Ferse neben Ihrer Hüfte.
• Beugen Sie Ihren Oberkörper entlang der Taille, der Schultern und des Nackens, sodass der rechte Oberschenkel gegen Ihren Bauch drückt.
• Versuchen Sie, das rechte Bein festzuhalten, während Sie die Hand zum rechten Knie kreuzen.
• Bleiben Sie eine Weile in diesem Zustand und wiederholen Sie den Vorgang von der anderen Seite.

2. Marjariasana Yoga-Pose.

Die Wirbelsäule einer Katze ist sehr stark. Selbst wenn sie aus großer Höhe springt, landet sie sicher auf allen vier Beinen. Dies ist auf die Stabilität ihrer Wirbelsäule und ihre gute Gesundheit zurückzuführen. In Marjariasana versuchen wir, die Katze nachzuahmen. Dafür –

• Kommen Sie in den Knie- und Handstand und bringen Sie die Wirbelsäule in eine Meditationsposition.
• Atmen Sie ein, bewegen Sie den Kopf nach oben zur Decke und neigen Sie den Bauchnabelbereich Ihres Körpers nach unten.
• Atmen Sie aus, legen Sie das Kinn auf die Brust und heben Sie die Wirbelsäule an.
• Führe diese Übung 3-4 Mal durch und mache dann eine Pause.

3. Hastapadasana Yoga zur Ausrichtung der Wirbelsäule.

Diese Asana eignet sich zur Verbesserung der allgemeinen Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Für diese Asana –

• Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen, die Hände am Körper.
• Atme ein, bewege die Hände über den Kopf und ziehe sie nach oben.
• Atme aus, halte dabei den Rücken gerade, beuge dich nach vorn und halte Knie und Arme gestreckt.
• Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab oder halte deine Knöchel fest.
• Bleiben Sie 8-9 Sekunden in dieser Position.
• Atme dabei weiter, löse die Asana langsam und entspanne dich.

4. Trikonasana.

Es handelt sich um eine Haltung, bei der sich der Körper zur Seite neigt. Für diese Asana –

• Stehen Sie aufrecht, halten Sie dabei einen Abstand von 60-90 cm zwischen Ihren Beinen ein und legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
• Atmen Sie nun aus, neigen Sie den Oberkörper und versuchen Sie, Ihre rechte Hand in Richtung Ihres rechten Knöchels zu bewegen.
• Die linke Hand bewegt sich zur linken Seite.
• Kehren Sie zurück, atmen Sie ein und wiederholen Sie diesen Vorgang auch auf der anderen Seite.

Bei jeglichen Problemen mit dem Rückenmark sind diese Heilmittel das Allheilmittel.

Fazit.

Denken Sie immer daran, dass Ihre Wirbelsäule sehr empfindlich ist. Alle Nerven verlaufen durch das Rückenmark. Üben Sie daher sehr sanft und überanstrengen Sie sich nicht. Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen und atmen Sie bewusst. Bleiben Sie mit uns in Kontakt, um weitere Informationen dieser Art zu erhalten.

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