10 increíbles beneficios de la respiración profunda para la salud

Respirar profundamente es un buen hábito. Además de relajarte, también es una forma efectiva de eliminar toxinas e incluso mejorar tu sistema digestivo. Respirar profunda o lentamente con regularidad comunica paz y bienestar en cuerpo y mente. Las técnicas de respiración son cruciales en la práctica del yoga o la meditación. Por eso, hoy te hablaremos sobre los beneficios de la respiración profunda para la salud.

Pero más allá de la relación clásica de estas prácticas con el budismo y la meditación, la respiración profunda no es algo inusual en nuestra vida cotidiana. Por eso rara vez consideramos nuestra forma de respirar.

Sin embargo, un estudio realizado por científicos de Universidad de Stanford Ha demostrado cómo la respiración profunda puede ser efectiva para nuestra salud en general.

Mark Krasnow, bioquímico y autor principal del estudio, incluso ha señalado que ha identificado un pequeño grupo de neuronas que combinan la respiración profunda con la relajación, la atención e incluso la eficiencia para controlar las emociones y reducir la ansiedad.⁽¹⁾

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Esta estrategia sencilla y accesible debería ponerla en práctica todos. Solo tienes que abrir la boca y respirar profunda, lenta y pausadamente.

¿Estás haciendo lo mismo ahora? ¡Es maravilloso!

10 increíbles beneficios de la respiración profunda para la salud.

Los 10 increíbles beneficios para la salud de la respiración profunda son:

• Eliminar toxinas.
• Mejorar el sistema linfático.
• Controlar el estrés y la ansiedad.
• Mejorar la postura.
• Reducir el dolor.
• Mejorar la digestión.
• Control del sistema nervioso.
• Mejorar la salud del corazón.
• Controlar la obesidad.
• Aumentar el enfoque.

Respiración profunda para eliminar toxinas.

Nuestro cuerpo está diseñado para eliminar muchas toxinas al exhalar. El dióxido de carbono producido por nuestros procesos metabólicos es una toxina natural. Debe eliminarse regularmente.

Pero cuando nuestros pulmones se acostumbran a la respiración rápida, no podemos eliminar todas esas sustancias tóxicas. Por eso debemos ser conscientes de ello. Debemos practicar la respiración profunda durante al menos 10 minutos, 2 o 3 veces al día.⁽²⁾

Respiración profunda para mejorar el sistema linfático.

El sistema linfático es una parte importante del sistema inmunitario. Es una red compleja de vasos linfáticos, tejidos, órganos y ganglios linfáticos que desempeñan diversas funciones. El líquido linfático tiene la función de eliminar las células muertas y otras sustancias fecales del cuerpo.

Con la ayuda de la respiración profunda, usted puede trabajar de manera más eficiente al permitir que el plasma en su sangre fluya adecuadamente.⁽³⁾

Respiración profunda para controlar el estrés y la ansiedad.

Respirar es una acción involuntaria de nuestro cuerpo. Al absorber oxígeno, nuestras células obtienen energía. Eliminamos el dióxido de carbono producido por el proceso respiratorio celular mediante la respiración. Este proceso mágico, lento, rítmico y profundo, nos beneficia enormemente.

Pero la mayoría entendemos que cuando tenemos miedo o enojo, nuestra respiración se vuelve inestable y rápida. Como resultado, nuestro corazón se agita debido a la respiración entrecortada.

Afortunadamente, la capacidad de regular nuestro sistema nervioso parasimpático nos relaja mediante la respiración profunda. Como resultado, nuestro corazón y mente se calman y se aquietan. Esto proporciona oxígeno a todo nuestro cuerpo de forma regular y uniforme, evitando la rigidez muscular. Esto ocurre cuando nuestro sistema simpático deja de suministrar al cuerpo cantidades elevadas de cortisol y adrenalina. ^(4),(5)

Respiración profunda para mejorar la postura.

Al llenar tus pulmones de aire conseguirás llevar tu columna hacia una postura más curva, equilibrada y saludable.⁽⁶⁾

Respiración profunda para reducir el dolor.

Cuando sentimos dolor, a menudo nos quedamos sin aliento sin darnos cuenta. Es una reacción natural de nuestra mente cuando nos tropezamos con algo o nos lesionamos.^(7),(8)

Pero si tienes un dolor permanente y regular debido a tu artritis, Si padece lupus o fibromialgia, debería respirar profundamente en lugar de detener la respiración. Respire profunda y lentamente e intente contener la respiración durante unos segundos. Al hacerlo, su cuerpo comienza a producir endorfinas, un analgésico natural.

Respiración profunda para mejorar la digestión.

La respiración profunda también mejora la digestión. Proporciona oxígeno a tu cuerpo con mayor regularidad y proporciona un suministro adecuado de oxígeno a tus órganos digestivos. En consecuencia, aumenta la eficiencia del sistema digestivo y mejora la circulación sanguínea.

Respiración profunda para controlar el sistema nervioso.

No podemos ignorar que la respiración profunda controla el sistema nervioso. Al hacerte sentir más tranquilo, también calma y mejora la eficacia del tracto digestivo. Incluso mejora la absorción de nutrientes.⁽⁹⁾

Respiración profunda para mejorar la salud del corazón.

El ejercicio aeróbico convierte la grasa en energía. Por otro lado, el ejercicio no aeróbico (entrenamiento de fuerza) utiliza glucosa para obtener energía.

Sin embargo, el hábito regular de la respiración profunda es una excelente rutina cardiovascular. Esto mejora la salud cardiovascular y ayuda a quemar células grasas.⁽¹⁰⁾

Respiración profunda para controlar la obesidad.

La respiración profunda ayuda a controlar el peso. Si pierdes peso, la respiración profunda proporciona a los tejidos y células una cantidad suficiente de oxígeno y te ayuda a mantener un... peso corporal ideal. Si tiene sobrepeso, un nivel adecuado de oxígeno contribuye a reducir la grasa. Al respirar profundamente, se destruye el glucógeno (un carbohidrato complejo) en lugar de la grasa corporal.⁽¹¹⁾

Respiración profunda para aumentar la concentración.

Respirar prolongadamente calma la mente y el alma, mejorando como resultado tu concentración y atención.

¿Cómo realizar una respiración profunda adecuada?

Para obtener los beneficios de la respiración profunda, es necesario comprender el método correcto, ya que se obtienen todos los beneficios al respirar profundamente de la manera correcta. Aquí se explica el método correcto:;

• Primero, recuéstate boca arriba en el suelo o en la cama. Mientras lo haces, coloca almohadas sobre la cabeza y las rodillas. Si no quieres acostarte, también puedes sentarte y comenzar este ejercicio, pero recuerda que, al sentarte, debes hacerlo en una silla que te dé soporte a la espalda, los hombros y el cuello.
• Después de sentarse cómodamente o acostarse, debe respirar lentamente por la nariz y llenar el estómago de aire.
• Luego, vaya retirando gradualmente el aire de la nariz.
• Mientras realiza esta acción, coloque una mano sobre el abdomen y la otra mano sobre el pecho.
• Sienta cómo se llena el abdomen de aire mientras respira lentamente. Mientras respira profundamente, coloque la mano sobre el abdomen, que debe subir y bajar más que la mano sobre el pecho.

Puntos para reflexionar mientras se respira profundamente.

• Las imágenes que surgen en tu mente mientras respiras profundamente te ayudan a relajarte.
• Mantenga los ojos cerrados durante todo el proceso.
• Al principio, respira hondo y durante mucho tiempo.
• Experimenta paz al respirar y siente lo mismo en todo tu cuerpo. Siente la exhalación, la tensión y la ansiedad, así como la salida del aire.
• Debe haber un tiempo similar para respirar y exhalar. Para ello, puede contar mentalmente hasta 5 mientras respira y repetirlo al exhalar. Esto ayuda a igualar el tiempo entre respirar y exhalar.
• No ejerza demasiada fuerza al respirar y al salir. Use ropa holgada al realizar este ejercicio.
• Continúe repitiendo este proceso durante unos 10 a 20 minutos.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Las rutinas irregulares y los malos hábitos causan muchos problemas de salud. Si dedicas un tiempo al día a la respiración profunda, puedes proteger tu cuerpo de muchas enfermedades. Además de los beneficios de la respiración profunda ya mencionados, este ejercicio también ayuda a aliviar el estrés y a relajar la mente y el cuerpo.

Al mismo tiempo, la respiración profunda también mejora la calidad del sueño. Respirar profundamente con la técnica adecuada ofrece varios beneficios para la salud.

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