Ejercicio de cobra boca abajo: ¿cómo hacerlo?

La cobra boca abajo es un excelente ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos antiencorvados de la espalda y a mejorar la postura. Es un ejercicio extremadamente sencillo que puedes hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y sin equipo.

Otro gran ejercicio para quienes pasan mucho tiempo sentados. La cobra boca abajo es una calistenia, pilates, cuerpo total y ejercicio de yoga que se dirige principalmente a la espalda baja y también en cierta medida a los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales.

La única herramienta que realmente necesitas es la siguiente:

La colchoneta de ejercicios. Sin embargo, existen muchas variantes de cobra boca abajo que puedes probar y que pueden requerir diversas herramientas o incluso no requerir equipo.

Historias relacionadas

¿Qué es el ejercicio con rodillo de espuma? Pasos, ventajas y tipos 7 ejercicios imperdibles para un abdomen plano y abdominales marcados

Es fácil aprender el ejercicio correcto de la cobra boca abajo con instrucciones paso a paso. La cobra boca abajo es un ejercicio para quienes tienen nivel moderado de actividad física Experiencia de fitness y ejercicio.

Variaciones fáciles.

• Levante solo el parte superior del cuerpo.
• Simplemente levante la pierna.
• Utilice los brazos para ayudar a la parte superior del cuerpo.

Variaciones difíciles.

• Súper lento, 10 segundos arriba, 10 segundos abajo.
• Permanezca más tiempo encima y apriete todo su cuerpo.

¿Cómo hacer ejercicios de cobra boca abajo?  

Fuente del vídeo: Prone Cobra

• Acuéstate en el suelo con los brazos estirados formando una T. Mantén los dedos estirados durante todo el movimiento, con los glúteos activos y las puntas de los pies pegadas al suelo. Eleva las rodillas.
• Con la cabeza en posición neutra, empieza moviendo el torso hacia arriba y elevándolo lo máximo posible (pulgares hacia arriba). Piensa en llevar el omóplato hacia atrás, hacia los glúteos y el pulgar.
• Manténgase en la posición superior durante dos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
• No descanse completamente en el suelo y repita.

Beneficios.

• Se utiliza para corregir la postura hacia adelante de la cabeza y reducir la cifosis torácica.
• Fortalece la postura musculatura.
• Mejora la conciencia propioceptiva.