Alivie la menopausia con estas actividades de fitness para la parte inferior del cuerpo

La menopausia no solo marca el final de los ciclos menstruales de una mujer. También la lleva a través de una fase de transición marcada por síntomas mentales, emocionales y físicos agotadores que pueden afectar su vida cotidiana. Los profesionales médicos y del fitness enfatizan repetidamente la importancia de la actividad física durante la menopausia. Disfrutar del yoga, ejercicios para los isquiotibiales del cuerpo, El cardio o el pilates pueden ayudar a aliviar estos síntomas y facilitar la menopausia. Por eso, hoy te contaremos cómo facilitar la menopausia con estas actividades de fitness para la parte inferior del cuerpo.

Problemas comunes en la menopausia.

La menopausia llega a la vida de una mujer con un bagaje. Los muchos síntomas de la menopausia Entre los efectos secundarios se incluyen la pérdida de densidad ósea y masa muscular, patrones de sueño irregulares, deterioro del metabolismo, aumento de peso y cambios repentinos en el apetito. Los problemas de vejiga, el estreñimiento y los síntomas depresivos también son comunes. Si bien muchas mujeres recurren a suplementos para la menopausia o a la terapia de reemplazo hormonal, otras recurren a cambios en el estilo de vida, incluyendo actividades físicas para la parte inferior del cuerpo. Si bien el ejercicio frecuente por sí solo no puede reducir los síntomas de la menopausia, como los trastornos del sueño o los sofocos, sí puede... hacer la transición más fácil. Si te preguntas por dónde empezar, echa un vistazo a los entrenamientos que se enumeran a continuación.

6 actividades de fitness para la parte inferior del cuerpo que aliviarán la menopausia.

1. Entrenamiento de fuerza.

Las mujeres están en riesgo de osteoporosis Durante la menopausia, debido a una disminución en los niveles de estrógeno. El ejercicio de resistencia ayuda a mantener huesos y masa muscular sanos, lo que a su vez acelera el metabolismo. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicios de resistencia a la semana para mantenerte en forma. Incluye ejercicios con peso corporal como:

• Ejercicios para los isquiotibiales
• sentadillas
• Lagartijas
• Estocadas

Añade mancuernas o pesas rusas a tu rutina de ejercicios para obtener una mayor resistencia.

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2. Cardio.

ejercicios cardiovasculares Ayuda a fortalecer tu corazón mientras controlas tu peso corporal. Cuanto más sudes, mejor te sentirás, ya que los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas, las hormonas del bienestar que ayudan a controlar los cambios de humor durante la menopausia. Disfruta de actividades cardiovasculares para la parte inferior del cuerpo, como trotar, caminar, andar en bicicleta o correr, todos los días. Si eres principiante, empieza con 10 minutos diarios y aumenta el tiempo poco a poco. También puedes ir al gimnasio y usar cintas de correr o bicicletas estáticas si prefieres un entrenamiento más intenso.

3. Yoga y pilates.

La mayoría de las mujeres experimentan movilidad espinal limitada durante la menopausia, por lo que es necesario concentrarse en realizar movimientos amplios y amplios para mejorar la salud articular. Si no le gustan los ejercicios intensos, pruebe el yoga o el pilates. Son muy eficaces para mantener la flexibilidad articular. Estas actividades también ayudan a mejorarla.

El pilates es excelente para fortalecer el suelo pélvico, lo que a su vez favorece los cambios en el tejido vaginal durante la menopausia. El yoga, por otro lado, ayuda a aliviar síntomas psicológicos, como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Por lo tanto, es una de las mejores actividades de fitness para la parte inferior del cuerpo para facilitar la menopausia.

4. Bailar.

Si la música te motiva, ¿qué te impide bailar al ritmo de la música y disfrutar de un divertido entrenamiento para la parte inferior del cuerpo? No necesitas permiso para bailar, así que incluye una sesión de cardio para quemar calorías en tu rutina de baile y ¡diviértete!

5. Zumba.

La creciente popularidad de la Zumba ha cautivado a personas de todas las edades, ¿y por qué no? Esta actividad combina merengue, salsa y otros ritmos alegres de inspiración latina, y te ayuda a trabajar los músculos mientras te facilita la menopausia. Mejora tu rutina de baile apuntándote a una clase de Zumba y ejercita la parte inferior del cuerpo.

6. Plan de ejercicios en casa.

Si prefieres ejercicios ligeros pero efectivos en lugar de entrenamientos rigurosos, prueba un plan de ejercicios fácil desde la comodidad de tu casa. Fortalece, moviliza y estabiliza la parte inferior del cuerpo con movimientos sencillos que ayudan a mejorar los músculos del suelo pélvico y la postura general. Los ejercicios específicos para fortalecer los abdominales, los glúteos y la cadera ayudan a aliviar la menopausia.

La importancia de la actividad física durante la menopausia.

Se recomienda que las mujeres realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Una rutina de ejercicios constante ofrece numerosos beneficios, entre ellos:

Prevención del aumento de peso.

La menopausia conduce a una repentina aumento de peso. La grasa se acumula especialmente en la región abdominal. La actividad física puede ayudarte a controlar tu peso y a mejorar tu masa muscular.

Reduciendo el riesgo de cáncer.

La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, lo que a su vez reduce el riesgo del cáncer de endometrio, mama y colon.

Mejora la salud ósea.

El riesgo de reducción de la densidad ósea se dispara durante la menopausia. La actividad física ayuda. mejorar la fuerza ósea, reduciendo así el riesgo de fracturas.

Manteniendo a raya otras enfermedades.

La actividad física regular ayuda reducir el riesgo de otras enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

Mejorando su salud mental.

Realizar actividades físicas ayuda en el reducción del riesgo de deterioro cognitivo, estrés, depresión y trastornos de ansiedad.

En resumen.

La menopausia es una fase de transición que inevitablemente trae consigo molestias y dolor, y sus síntomas pueden ser difíciles de manejar. En estos casos, es fundamental mantener la motivación. Lo mejor es fijarse metas realistas al realizar cualquier actividad física y evitar exigirse al máximo. En lugar de lanzarse de cabeza a sesiones de entrenamiento de una hora, comience con 15 minutos y aumente el tiempo a medida que gane fuerza. Distribuya los ejercicios a lo largo de la semana y aumente la rutina poco a poco. Elija lo que elija, tómese un tiempo para calentar primero y relajarse con algunos estiramientos después.

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