Respira tranquilo: Cómo navegar tu camino hacia el fitness a pesar de las alergias

Las personas con alergias pueden notar que padecerla afecta en gran medida su calidad de vida. Los síntomas de las alergias incluyen estornudos frecuentes, picazón en los ojos y la nariz, y congestión nasal, lo cual puede ser frustrante. Con estos síntomas, es difícil concentrarse en las tareas cotidianas, como el trabajo y el estudio. Al mismo tiempo, también se pueden experimentar síntomas no nasales como depresión y fatiga.

Si quieres llevar una vida activa, tus alergias también podrían limitarte de muchas maneras. Sin embargo, puedes superar el desafío con suficiente motivación y entusiasmo para mantenerte en forma y saludable.

Para navegar con éxito en su viaje de acondicionamiento físico a pesar de esas alergias, aquí hay una guía que hemos preparado para usted.

Cómo las alergias afectan la función respiratoria y el rendimiento al hacer ejercicio.

Las alergias pueden provocar problemas respiratorios como asma y bronquitis alérgica, entre otros problemas pulmonares. Podría provocar inflamación pulmonar, lo que podría afectar principalmente su capacidad y, peor aún, dañarlos permanentemente. Existen medicamentos para la alergia, tanto de venta libre como con receta, que puede tomar. Para ahorrar dinero, también puede recurrir a antihistamínicos como Allegra, Claritin, Clarinex y Cupón de descuento de Xyzal en muchas farmacias a nivel nacional.

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Además de los medicamentos, el ejercicio puede ser muy beneficioso para aumentar la capacidad pulmonar. Con movimientos regulares, puede fortalecer los músculos que rodean los pulmones, lo que ayuda a que funcionen con mayor eficiencia.

Algunos ejercicios de respiración, como el abdominal, respiración y la respiración con los labios fruncidos son especialmente útiles para aumentar la capacidad pulmonar. Al hacer ejercicio con regularidad, puede controlar sus alergias y mejorar gradualmente el estado de sus pulmones.

Preparándose para su viaje de acondicionamiento físico con alergias.

Antes de embarcarte en tu viaje de fitness, aquí hay algunos preparativos que debes hacer:

Consulta con un alergólogo.

Debes hablar con un alergólogo para que te haga pruebas y comprenda los desencadenantes de tu alergia. De esta manera, podrás evitar los alérgenos y recibir el mejor tratamiento para controlar tus síntomas. Tu médico podría recomendarte medicamentos para la alergia que debes tomar según lo prescrito.

Construyendo un plan de fitness personalizado.

Al igual que las personas sin alergias, debe crear un plan de ejercicios personalizado que se adapte a su estado de salud. Si el césped le provoca alergia, debería hacer sus ejercicios en superficies sin césped. Si tiene un problema cardiovascular, su plan de ejercicios puede incluir una combinación de actividades físicas de intensidad ligera a moderada.

También puedes considerar la hora del entrenamiento en tu plan de entrenamiento. Puedes ejercitarte temprano por la mañana y por la noche, ya que hay menos polen en el aire, lo que te permite realizar tu rutina de ejercicios con comodidad.

Entrenamientos en interiores y exteriores.

Está bien hacer ejercicio. al aire libre A pesar de las alergias, puede considerar los siguientes factores para evitar alergias graves en el exterior.

Evite las temporadas de polen.

Evite hacer ejercicio al aire libre si es alérgico a alérgenos externos como el roble y la ambrosía. Consultando el calendario, puede anticipar cuándo el polen llenará el aire. De esta manera, puede tomar sus medicamentos con antelación y permanecer en casa para evitar reacciones alérgicas.⁽¹⁾

Cúbrete la boca y la nariz en un día frío.

Abrígate bien y cúbrete la boca y la nariz con una bufanda cuando haga frío. Así podrás calentar el aire antes de que entre en tus vías respiratorias.

Tome una ducha después de hacer ejercicio.

Puedes evitar las alergias post-ejercicio cambiándote de ropa y duchándote después de hacer ejercicio al aire libre. Esto eliminará todo el polen adherido al cabello y al resto del cuerpo, lo que ayudará a aliviar los síntomas de la alergia.

Además, deja tu calzado afuera ya que puede transportar polen y otros alérgenos al exterior, que podrían ingresar a tu casa si lo usas al entrar a ella.

Haga ejercicio en interiores durante las temporadas de polen.

Cuando los niveles de ozono son altos o el polen aumenta, lo mejor es hacer ejercicio en casa. También es más seguro trabajar en interiores cuando el frío es demasiado intenso para los pulmones y las vías respiratorias, que son sensibles. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los alérgenos también podrían estar presentes en el hogar.

Para evitar reacciones alérgicas, coloque su equipo de ejercicio en una habitación limpia, libre de moho y con aire acondicionado para evitar el polen y otros alérgenos del exterior.

Cómo encontrar actividades de fitness aptas para personas alérgicas.

Existen opciones de entrenamiento hipoalergénicas para diferentes niveles de condición física. Para garantizar la comodidad y la eficiencia de tu rutina de ejercicios, aquí tienes actividades de fitness aptas para personas alérgicas que puedes probar.

Yoga.

Según un estudio de 2010, el yoga puede reducir la inflamación corporal, que puede desencadenar el estrés. El estrés también es un factor desencadenante de alergias. Con la respiración nasal, las flexiones hacia atrás con apoyo en la postura del perro boca abajo y otras prácticas de yoga, puedes aumentar la respuesta de relajación de tu cuerpo.

Meditación.

La meditación impacta el cuerpo a nivel molecular. Con la meditación, se pueden controlar los genes que controlan la inflamación, lo que también ayuda a controlar los síntomas de la alergia. Además, al practicar la meditación, puedes vivir el presente, permitiéndote reconocer la alergia como la respuesta de tu cuerpo para defenderte.

En resumen.

Puedes encontrar el equilibrio perfecto entre el ejercicio y el control de las alergias siguiendo los consejos que te presentamos aquí. Encuentra tu motivación y adopta un estilo de vida saludable para vivir la vida a pesar de las alergias. ¡Comienza tu camino hacia el fitness hoy mismo y no dejes que las alergias te impidan alcanzar tus objetivos!

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