5 exercices étonnants pour la sésamoïdite

Ressentez-vous une douleur sous votre gros orteil ? Avez-vous des difficultés à marcher ou à courir à cause de cela ? Êtes-vous coureur ou danseur ? Portez-vous souvent des talons hauts ? Vous souffrez peut-être de sésamoïdite. Lisez donc cet article pour découvrir des exercices efficaces contre la sésamoïdite.

La sésamoïdite est une affection du pied qui provoque une douleur à l'avant-pied, sous le gros orteil. Elle tire son nom des os sésamoïdes, de petits os situés dans les tendons du gros orteil.

La sésamoïdite est généralement due à une surutilisation et n'est pas grave. Il est généralement conseillé de porter des chaussures confortables, de se reposer, d'appliquer de la glace, de prendre des analgésiques et de porter des chaussures amortissantes. Des exercices doux peuvent également être utiles pour améliorer la mobilité et renforcer la jambe.

Combien de temps faut-il généralement pour se remettre d'une sésamoïdite ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer le temps de guérison, tels que la gravité de la sésamoïdite, votre niveau d'activité, tout problème de santé existant et votre âge.

Articles connexes

Le tabagisme a-t-il réellement un impact sur vos muscles pendant l'entraînement ? Est-ce que faire du cardio le matin permet de brûler des muscles ?

En cas de fracture grave – os sésamoïde cassé – la guérison complète peut prendre de 6 à 8 semaines. Pendant cette période, votre jambe devra être immobilisée et vous ne devrez pas y poser le pied.

Dans les cas bénins de sésamoïdite, la guérison peut prendre quelques jours, voire jusqu'à 3 semaines.

La meilleure façon de traiter la sésamoïdite de manière conservatrice est d'appliquer le principe RICE.:

• Repos.
• Glace.
• Compression.
• Élévation.

Vous devriez éviter de faire votre exercice habituel et activité vigoureuse, par exemple en courant, pendant la convalescence d'une sésamoïdite.

Réduire douleur et inflammation, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène-motrin-nuprin, l'Advil-naproxène-Aleve ou le naproxène.

Vous pouvez aussi essayer des semelles orthopédiques pour la sésamoïdite ou une bonne paire de chaussures pour soulager la douleur. Certaines personnes trouvent les coussinets pour la sésamoïdite efficaces.

Sans traitement, la sésamoïdite s'aggravera et prolongera le temps de guérison des os sésamoïdes.

Exercices pour la sésamoïdite.

L'un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir la sésamoïdite est de faire des exercices de renforcement et d'étirement des pieds. Bandes KT est également utile.

Ces Les exercices peuvent renforcer vos jambes et améliorer la mobilité de vos jambes, contribuant ainsi à réduire la pression exercée sur vos os sésamoïdes. Cela pourrait faciliter le traitement et la prévention de la sésamoïdite.

1. Élévations des pieds (uniquement en l'absence de douleur et d'inflammation).

Ne pratiquez cet exercice que lorsque l'enflure et la douleur ont complètement disparu. Il permet de renforcer les tissus mous entourant les os sésamoïdes. Lorsque vous commencez cet exercice, assurez-vous d'être assis(e) sur une chaise ou une surface stable pour garder l'équilibre.

• Tenez-vous bien droit et commencez à vous mettre sur la pointe des pieds. Une fois vos deux talons décollés du sol, maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Puis, redescendez lentement au sol.
• Répétez ce mouvement 10 à 20 fois.
• Au fur et à mesure que vos orteils se renforcent, bougez un pied après l'autre, puis alternez les jambes.

2. Ramassage des serviettes.

Cet exercice vous aidera à renforcer votre gros orteil et à retrouver sa mobilité. Vous aurez besoin d'une serviette, de préférence légère. Vous pouvez le réaliser assis ou debout.

• Posez la serviette sur le sol, puis utilisez vos orteils pour la soulever.
• Répétez cette action 10 à 20 fois sur chaque jambe.

3. Amplitude des mouvements (en cas de gonflement et de douleur).

Cet exercice peut aider à restaurer l'amplitude de mouvement du gros orteil, qui peut être limitée après un gonflement.

• Commencez par vous asseoir sur une chaise et étendez le pied de la jambe affectée.
• En utilisant uniquement les muscles de vos orteils, tournez votre gros orteil vers le sol. Ensuite, soulevez-le comme si vous le tiriez vers l'arrière.
• Essayez de ne pas bouger toute la jambe pendant cet exercice, mais seulement les muscles des orteils.
• Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur chaque orteil.

4. Mobilisation du pied.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une balle de tennis ou d'une balle de yoga. Vous pouvez vous tenir debout ou Asseyez-vous pour cet exercice, selon la pression que vous souhaitez exercer.

• Commencez par faire rouler la balle sur l'avant-pied, sous votre gros orteil, au milieu du pied, puis ramenez-la sur l'avant-pied. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes.
• Ensuite, balancez votre pied d'un côté à l'autre sur le ballon, en commençant par l'avant du pied puis en partant du milieu. Répétez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, puis faites pivoter les jambes.

5. Crunchs des orteils.

Les exercices de flexion des orteils aident le gros orteil à retrouver sa mobilité une fois la douleur et l'enflure disparues.

• Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sur le sol près de votre jambe affectée.
• Utilisez vos orteils blessés pour tenir et soulever la serviette, puis relâchez-la.
• Faites cet exercice 10 fois par jour ou selon les directives de votre médecin.

En résumé.

Dans la plupart des cas, ce type d'exercices pour la sésamoïdite n'est pas nécessaire, sauf avis contraire de votre médecin. Après avoir mis votre jambe au repos pendant un certain temps, l'application de glace et le port de chaussures adaptées peuvent soulager la douleur et l'enflure, et vous pourrez reprendre vos activités normales. Dans certains cas, il peut être utile de bander votre pied avec un bandage élastique supplémentaire pendant un certain temps après la reprise de vos activités. Si la douleur est fréquente ou chronique, parlez-en à votre médecin afin d'envisager d'autres options de traitement.

10% Réduction sur votre première réservation

Réservez votre première consultation de remise en forme, de yoga et de nutrition et bénéficiez d'une réduction de 10% sur votre rendez-vous avec le code OFF10 ! Dépêchez-vous !

Réservez maintenant