5 meilleures postures de yoga pour les pieds plats

Avez-vous déjà remarqué la trace de votre empreinte de pied en marchant sur un sol mouillé, ou avez-vous déjà ressenti une crampe soudaine à la jambe, ou souffert de douleurs en marchant ou en vous changeant ? démarcheAlors que chez la plupart des gens, la jambe est naturellement arquée vers le haut, si vous regardez attentivement, votre pied semble complètement plat. Étrange, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est tout à fait normal. Il s'agit simplement d'une condition médicale appelée pieds plats. Heureusement, le yoga propose des solutions spécifiques pour ce type de problème. Aujourd'hui, nous allons donc vous présenter 5 postures de yoga idéales pour les pieds plats.

Que sont exactement les pieds plats ?

Les pieds plats sont très fréquents. En réalité, ils se développent dès l'enfance. Les structures responsables de la formation de la voûte plantaire (muscles, tendons et ligaments) ne sont pas complètement formées à la naissance.

En grandissant et en utilisant nos pieds pour bouger, ces structures arrivent à maturité et se développent pleinement, et la voûte plantaire commence à se former. Celle-ci assure un soutien optimal à la jambe lors des mouvements, contribue à répartir le poids du corps sur les jambes et les pieds, et stabilise le pied sur différentes surfaces.

Cependant, chez certains individus, ces structures sont peu développées, ce qui entraîne un nombre réduit d'arches ou leur absence. Toutefois, Avoir une voûte plantaire relativement basse, voire inexistante, peut entraîner un contact total de la plante des pieds avec le sol.

Les pieds plats peuvent également être associés à une surpronation, une affection où la malléole se courbe davantage vers l'intérieur, entraînant un affaissement des jambes vers l'intérieur en position debout et lors de la marche. La surpronation exerce une forte pression sur le gros orteil et les autres orteils, et crée une instabilité du pied.

Une rotation excessive du pied entraîne une rotation accrue du tibia et une tension excessive sur les ligaments et les tendons du pied, ce qui peut provoquer des entorses du tibia et des douleurs au genou. Le risque de blessure et de douleurs au talon peut augmenter progressivement et profondément.

Symptômes des pieds plats.

Les pieds plats sont fréquents et souvent asymptomatiques. Si la jambe s'aplatit en position debout sans douleur, aucun traitement n'est nécessaire. En revanche, des pieds plats rigides et peu flexibles peuvent être douloureux et entraîner un déséquilibre et une gêne persistante au niveau des jambes et des pieds.

Si elle persiste, elle peut provoquer des douleurs (surtout dans le bas du dos), un gonflement dans le bas des jambes, une tendinite ou d'autres problèmes, notamment des excroissances osseuses.

En général, les pieds plats rigides sont associés à une faible activité physique, à un mode de vie sédentaire et à une prise de poids. Les médecins et les professionnels de santé qualifiés peuvent diagnostiquer cette affection en examinant les jambes et en observant le patient en position debout et en marchant.

Le professionnel de santé peut suggérer des chaussures de contrôle du mouvement, des semelles orthopédiques, des orthèses de cheville ou des semelles orthopédiques pour stabiliser la jambe et corriger le mouvement en cas de surpronation.

L'Académie américaine des chirurgiens orthopédistes (AAOS) recommande divers exercices pour améliorer la force et la flexibilité des jambes et des chevilles.⁽¹⁾ Une étude scientifique a été trouvée qui mentionne des exercices spécifiques pour les pieds permettant d'obtenir des changements substantiels dans la fonction du pied.⁽²⁾

Cette étude a confirmé que des méthodes d'entraînement spécifiques aux muscles du pied, du talon et du mollet permettraient de réduire les problèmes de pieds chez les participants ayant les pieds plats.

Le yoga, grâce à son répertoire de postures qui renforcent les muscles du mollet, du talon ou de la voûte plantaire, peut améliorer la structure et la fonction du pied chez les personnes ayant les pieds plats. Dans certains cas, il peut également renforcer les jambes en accentuant le bombement de la voûte plantaire.

Aujourd'hui, nous vous proposons donc quelques postures de yoga pour les pieds plats, basées sur des recherches et des expériences concrètes.

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5 postures de yoga optimales pour remédier aux pieds plats.

1. Vrikshasana (Posture de l'Arbre).

Tenez-vous bien droit au sol. Placez vos bras devant votre poitrine et joignez les paumes en position de prière. Étirez ensuite vos bras vers le haut en gardant les paumes jointes.

Pliez le genou droit et placez la plante du pied droit sur l'intérieur de la cuisse gauche. Gardez la jambe gauche tendue et maintenez la position le plus longtemps possible. Reposez-vous une minute, puis faites l'exercice avec le pied gauche de l'autre côté. Répétez 5 fois.

Avantages.

La posture de l'arbre (Vrikshasana) présente de nombreux avantages. Elle améliore la colonne vertébrale, renforce les muscles des mollets et des pieds, favorise l'équilibre et étire les épaules. Sa pratique régulière améliore la circulation sanguine et contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires.

2. Virabhadrasana (Pose du Guerrier).

Tenez-vous droit, le regard droit devant vous. Écartez les pieds d'environ 10 cm vers l'avant. Faites pivoter le pied gauche de 90 degrés et le pied droit d'environ 15 degrés. Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à plat au niveau des épaules.

Fléchissez le genou gauche en expirant. Ensuite, tournez lentement la tête et regardez vers la gauche. Continuez à respirer et étirez vos mains vers l'avant.

Poussez doucement votre bassin vers le bas et maintenez la posture avec la détermination d'un guerrier. Répétez l'exercice de l'autre côté avec la jambe droite. Faites-le 3 à 4 fois en prenant une minute de repos entre chaque répétition.

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Avantages.

La posture du guerrier améliore l'équilibre général du corps et accroît l'endurance. Elle soulage également les raideurs du talon et renforce les ligaments et les tendons des jambes. De plus, elle réduit le stress et, en régulant le rythme cardiaque, diminue le risque d'arythmie.

3. Tadasana.

Tenez-vous debout, les talons joints et les jambes légèrement écartées. Gardez les pieds à plat au sol et les bras le long du corps. Regardez droit devant vous et maintenez cette position pendant 5 minutes. Faites une pause d'une minute et répétez l'exercice 3 à 4 fois.

Avantages.

Figurant parmi les postures de yoga les plus simples, elle est extrêmement bénéfique pour étirer toute la jambe, améliorer la respiration, soulager le stress et stimuler la circulation sanguine. Elle sollicite efficacement les cuisses, active les muscles des mollets et renforce les genoux.

La pratique régulière de cette asana contribue également à renforcer les muscles longs du corps et à ouvrir les articulations de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches.

4. Virasana (Posture du Héros).

Mettez-vous à genoux, jambes écartées et orteils pointés vers l'arrière. Redressez votre colonne vertébrale et posez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas. Transférez votre poids sur vos hanches et non sur vos genoux. Roulez sur le côté et relâchez vos jambes. Respirez normalement tout au long de la posture. Faites une pause d'une minute et répétez l'asana 5 fois.

Avantages.

La posture du héros est extrêmement bénéfique pour étirer toute la chaîne musculaire interne des jambes. Elle renforce également les tendons qui maintiennent la voûte plantaire. Elle étire non seulement les hanches, les cuisses, les genoux, les chevilles et les jambes, mais améliore aussi la circulation sanguine et soulage les pieds fatigués.

5. Posture du chien tête en bas.

Allongez-vous sur le sol, les bras tendus. Ensuite, soulevez lentement vos hanches en tendant les coudes et les genoux. Votre corps doit former un ‘ V ’ inversé.

Maintenant, ancrez vos mains au sol et étirez votre cou de façon à ce que vos oreilles touchent l'intérieur de vos bras, en tournant votre regard vers votre nombril. Maintenez cette position pendant cinq à huit respirations, puis revenez à la position initiale.

Avantages.

La posture du chien tête en bas est l'une des postures de yoga les plus efficaces pour étirer en profondeur les muscles du système digestif. Elle apaise l'esprit, étire la colonne vertébrale, active le corps et libère les tensions. Elle est également très bénéfique pour la circulation sanguine et le bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

En résumé.

La yogathérapie pour les pieds plats vise à enseigner aux pratiquants comment se tenir correctement et de façon équilibrée sur leurs deux pieds lors de l'exécution des asanas. Dans les postures de yoga mentionnées ci-dessus, le maintien de la posture est primordial car il sollicite les jambes. La posture assise contribue à préserver la voûte plantaire. Il est important de penser à étirer la plante des pieds pendant chaque asana.

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