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L'hypotension, aussi appelée tension artérielle basse, peut provoquer des vertiges, des évanouissements et de la fatigue. Bien qu'elle ne soit pas toujours dangereuse, une tension artérielle basse chronique peut entraîner de nombreuses complications si elle n'est pas traitée correctement. L'un des moyens les plus efficaces de maintenir une tension artérielle saine est de surveiller sa tension artérielle. une alimentation saine. Aujourd'hui, dans cet article, nous allons vous parler des meilleurs aliments à consommer et de ceux à éviter, en nous appuyant sur des preuves scientifiques, des avis d'experts et des réponses aux questions fréquentes concernant l'hypotension.
Comprendre l'hypotension.
La mesure de pression artérielle est exprimée en millimètres de mercure (mmHg) et se compose de deux nombres :
- La pression systolique (le chiffre du haut) mesure la force exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur bat.
- La pression diastolique (le chiffre du bas) mesure la force exercée par le cœur au repos entre deux battements.
La tension artérielle normale est de 120/80 mmHg chez tous les adultes. L'hypotension est généralement définie comme suit :
- En dessous de 90/60 mmHg.
Bien que certaines personnes aient naturellement une morphologie plus basse pression artérielle Certaines personnes ne présentent aucun symptôme, tandis que d'autres peuvent en ressentir certains comme des étourdissements, des nausées, une vision trouble et des évanouissements.
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Les meilleurs aliments en cas d'hypotension.
1. Aliments salés.
Le sodium contribue à augmenter pression artérielle, ce qui le rend essentiel pour les personnes souffrant d'hypotension.
- Sel de mer.
- Cornichons.
- Soupes en conserve.
- Olives.
- Sauce de soja.
2. Fluides et électrolytes.
La déshydratation peut entraîner une chute de la tension artérielle. Il est donc crucial d'augmenter sa consommation de liquides.
- Eau.
- Eau de coco (riche en potassium et en sodium).
- Boissons électrolytiques.
- Les tisanes (camomille, gingembre et ginseng favorisent la circulation sanguine).
3. Boissons caféinées.
La caféine augmente temporairement la pression artérielle en stimulant le cœur et en resserrant les vaisseaux sanguins.
- Café.
- Thé noir.
- Thé vert.
- Chocolat noir.
4. Aliments riches en glucides.
Les glucides fournissent de l'énergie et contribuent à augmenter glycémie, affectant indirectement la pression artérielle.
- Céréales complètes (avoine, riz brun, quinoa).
- Patates douces.
- Légumineuses.
- Bananes.
5. Aliments riches en fer.
Une carence en fer (anémie) peut entraîner une baisse de la tension artérielle.
- Viande rouge.
- Épinard.
- Foie.
- Lentilles.
- Œufs.
6. Aliments riches en folate.
Une carence en acide folique peut provoquer une hypotension.
- Légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, laitue).
- Haricots.
- Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses).
- Avocat.
7. Aliments riches en vitamine B12.
Une carence en vitamine B12 peut provoquer une hypotension et une anémie.
- Produits laitiers (lait, fromage, yaourt).
- Œufs.
- Poulet.
- Céréales enrichies.
Aliments à éviter en cas d'hypotension.
1. Alcool.
L'alcool fait baisser la tension artérielle en déshydratant l'organisme.
2. Aliments riches en sucre.
Les aliments sucrés provoquent des pics soudains de glycémie, suivis de chutes brutales pouvant entraîner une baisse de la tension artérielle.
- Bonbons.
- Sodas sucrés.
- Bonbons transformés.
3. Aliments fermentés.
Bien que bénéfiques pour la digestion, certains aliments fermentés peuvent également faire baisser la tension artérielle.
- Kimchi.
- Choucroute.
- Miso.
4. Aliments transformés et malbouffe.
La consommation excessive d'aliments transformés peut provoquer des fluctuations de la glycémie, entraînant une instabilité de la tension artérielle.
Preuves scientifiques concernant l'hypotension et l'alimentation.
Les recherches suggèrent que :
- L'apport en sodium augmente la pression artérielle, comme le confirme l'American Heart Association.(1)
- Selon la Mayo Clinic, la caféine peut provoquer une hausse de la pression artérielle à court terme.(2)
- L'hydratation joue un rôle clé dans le maintien d'une pression artérielle stable, comme le confirment des études menées par les Instituts nationaux de la santé.(3)
| 💡 Entrevue avec une experte : Dr Lisa Thompson, nutritionniste. Q : Quelle est la meilleure approche diététique pour gérer l'hypotension ? R : “ Une alimentation équilibrée, riche en sodium, en liquides et en aliments nutritifs, est essentielle. Des repas légers et fréquents aident à réguler la glycémie et à prévenir les chutes brutales de tension artérielle. ” Q: Avez-vous des conseils concernant les changements de mode de vie ? A : “ Évitez de vous lever trop rapidement, buvez beaucoup d’eau et consommez du sel avec modération. Surveillez vos symptômes et consultez un médecin si nécessaire. ” |
Foire aux questions.
Oui, augmenter sa consommation de sodium peut être utile, mais cela doit se faire avec modération et sous surveillance médicale.
Non, la caféine augmente temporairement la pression artérielle, mais n'a pas d'effets à long terme.
Boire un verre d'eau, prendre une collation salée et s'allonger les jambes surélevées peuvent aider.
Les bananes, les agrumes et les grenades sont bénéfiques.
Uniquement sur recommandation d'un médecin. Adopter une alimentation équilibrée est la meilleure solution.
En résumé.
Gérer une tension artérielle basse par l'alimentation est simple et efficace. En consommant des aliments riches en sodium, en liquides, en vitamines et en minéraux, et en évitant les aliments déshydratants et riches en sucre, vous pouvez maintenir une tension artérielle stable. Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
+3 Sources
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- Sodium, pression artérielle et maladies cardiovasculaires : preuves supplémentaires appuyant les recommandations de l’American Heart Association en matière de réduction du sodium ; https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0b013e318279acbf
- Caféine : quel est son effet sur la tension artérielle ?; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- Eau, hydratation et santé ; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954/
