Exercice du cobra couché : Comment faire ?

La posture du cobra en position couchée est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture. C'est un exercice extrêmement simple que vous pouvez pratiquer n'importe où, n'importe quand et sans aucun équipement.

Un autre excellent exercice pour ceux qui passent beaucoup de temps assis. Le cobra couché est un gymnastique suédoise, pilates, entraînement complet du corps et exercice de yoga qui cible principalement le bas du dos et, dans une moindre mesure, les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers.

Le seul outil dont vous avez vraiment besoin est le suivant :

Le tapis d'exercice. Cependant, il existe de nombreuses variantes de la posture du cobra en position couchée que vous pouvez essayer, qui peuvent nécessiter divers outils ou même aucun équipement.

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Il est facile d'apprendre correctement l'exercice du cobra couché grâce à des instructions étape par étape. Le cobra couché est un exercice pour ceux qui ont niveau physique modéré Expérience en matière de fitness et d'exercice physique.

Variantes faciles.

• Soulever uniquement le haut du corps.
• Il suffit de lever la jambe.
• Utilisez vos bras pour aider le haut du corps.

Variantes difficiles.

• Extrêmement lent, 10 secondes à la montée, 10 secondes à la descente.
• Restez plus longtemps en position dominante et contractez tout votre corps.

Comment réaliser les exercices du cobra en position couchée ?  

Source vidéo : Prone Cobra

• Allongez-vous sur le dos, les bras tendus, en formant un T avec votre corps. Gardez les doigts écartés tout au long du mouvement, les fessiers contractés et l'avant-pied bien ancré au sol ; puis, levez les genoux.
• En gardant la tête en position neutre, commencez par soulever votre torse le plus haut possible (pouces pointant vers le haut). Imaginez que vous tirez vos omoplates vers l'arrière, en direction de vos fessiers et de vos pouces.
• Restez dans la position haute pendant deux secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
• Ne vous reposez pas complètement sur le sol et répétez l'opération.

Avantages.

• Utilisé pour corriger la posture avancée de la tête et réduire la cyphose thoracique.
• Renforce la posture muscles.
• Améliore la conscience proprioceptive.

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