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Jaime, alias CrazyJamJam sur les réseaux sociaux, est un créateur de contenu fitness dont les vidéos mettent l'accent sur des entraînements réalistes, une alimentation équilibrée et une pratique régulière sur le long terme. Loin des changements radicaux, la méthode de Jaime propose un modèle de remise en forme durable, facile à intégrer au quotidien.
À quoi ressemble une chorégraphie CrazyJamJam ?
D’après les réactions de la communauté et les expériences des abonnés, la routine de Jaime est la suivante :
- Accessible aux débutants.
- Portable et pratique à transporter en plus du travail ou des études.
- Plus d'énergie, de confiance et de discipline plutôt qu'une perte de graisse rapide.
La plupart des adeptes ont mentionné une endurance accrue, une meilleure conscience corporelle et une diminution de l'anxiété liée aux séances d'entraînement, autant d'indicateurs essentiels d'une structure de vie basée sur des habitudes. aptitude.
Le programme d'entraînement de CrazyJamJam, qui a fuité, expliqué.
Philosophie de l'entraînement.
Le style d'entraînement met l'accent sur :
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- Mouvements fonctionnels.
- Engagement total du corps.
- Des séances courtes mais régulières.
Ce Cette approche s'aligne sur une forme physique fondée sur des données probantes. des pratiques qui privilégient les exercices polyarticulaires et la surcharge progressive au fil du temps.
Programme d'entraînement hebdomadaire.
Jour 1 – Renforcement musculaire complet.
- Squats ou fentes au poids du corps.
- Pompes ou pompes sur les genoux.
- Maintien de la planche.
- Ponts fessiers.
Jour 2 – Cardio + Renforcement musculaire.
- Faire des sauts avec écart ou marcher sur place.
- Alpinistes.
- Crunchs à vélo.
- Rotations obliques en position debout.
Jour 3 – Focus sur le bas du corps.
- Des marches.
- Le mur est assis.
- Poussées de hanche.
- Élévations des mollets.
Jour 4 – Récupération active.
- Étirage.
- Yoga léger.
- Exercices de mobilité.
Durée de l'entraînement : 20 à 35 minutes.
Fréquence : 4 à 5 jours par semaine.
Cette structure favorise le tonus musculaire, la perte de graisse et la santé cardiovasculaire sans surentraînement.
Le régime alimentaire de CrazyJamJam a fuité.
Philosophie du régime alimentaire.
CrazyJamJam ne le fait pas promouvoir les régimes restrictifs. L’accent est plutôt mis sur :
- Aliments complets.
- Apport protéique adéquat.
- Macronutriments équilibrés.
Cela correspond à directives généralement recommandées par les nutritionnistes certifiés professionnels.
Exemple de plan alimentaire quotidien.
Petit-déjeuner.
- Gruau aux fruits et aux noix.
- Ou des œufs avec du pain complet grillé.
Déjeuner.
- Protéines maigres (paneer, poulet, tofu ou dal).
- Riz brun ou roti.
- Légumes mélangés.
Collation.
- Yaourt grec ou fruits.
- Une poignée de noix.
Dîner.
- Repas léger riche en protéines.
- Légumes cuits à la vapeur ou sautés.
Hydratation
- 2,5 à 3 litres d'eau par jour.
Pas de réduction calorique extrême.
Aucune élimination de groupes alimentaires.
La routine CrazyJamJam est-elle sûre ?
Du point de vue de la sécurité en matière de remise en forme, cette routine :
- Évite les volumes excessifs.
- Encourage les jours de repos.
- Favorise l'adhésion à long terme.
Cependant, comme pour tout programme d'entraînement :
- Les progrès doivent être graduels, et non précipités.
- Les débutants doivent commencer lentement.
- Les personnes atteintes de problèmes médicaux conditions devraient être consultées un professionnel.
Expérience réelle.
Je suis Riya Mukherjee, responsable des médias numériques. J'ai suivi le programme CrazyJamJam de Jaime. routine d'entraînement et de régime alimentaire Pendant environ un mois, je n'ai ressenti aucune pression ni contrainte, et c'est pourquoi j'ai persévéré. Mon niveau d'énergie s'est amélioré et je me sentais plus forte mentalement et physiquement.
“ Cette routine m’a aidée à développer ma discipline sans m’épuiser. ”
Réflexions finales.
Tout d'abord, si vous cherchez à développer une routine saine que vous pouvez réellement suivre, CrazyJamJam (Jaime) programme d'entraînement et de régime alimentaire C'est une option pratique et réaliste. Car elle est accessible aux débutants, axée sur l'entraînement à domicile, un mode de vie sain (alimentation) et permet de maintenir une forme physique optimale sur le long terme.
