L'exercice de la brouette : un défi de conditionnement sérieux

Vous en avez assez des mêmes entraînements ? Vous cherchez à améliorer votre condition physique ? Alors essayez d'intégrer le complexe d'exercices de la brouette à votre routine. Il vous offre un défi de taille en termes de force du tronc, d'équilibre et de coordination, ainsi que… haut du corps, le bas du corps et l'endurance cardiovasculaire.⁽¹⁾ Les exercices de brouette organisés en complexes offrent un excellent défi de conditionnement physique qui saura satisfaire même les sportifs les plus assidus. Voici comment cela fonctionne….

Comment faire l'exercice de la brouette ?

L'exercice de la brouette est un mouvement polyarticulaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. C'est un excellent exercice pour un entraînement complet du corps, réalisable seul ou à deux.

Pour réaliser l'exercice de la brouette, commencez dans un pompes Placez vos pieds sur une surface surélevée et vos mains au sol. En gardant le dos droit, abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

À partir de cette position, demandez à votre partenaire de vous prendre les pieds et de les maintenir pendant que vous avancez en appui sur les mains. Si vous faites l'exercice seul, placez vos pieds sur une plaque de poids ou un autre objet facile à déplacer. En avançant, gardez le dos droit et les hanches basses pour maintenir la tension musculaire.

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avantages Exercice de la brouette.

• Renforcez vos biceps et vos triceps.
• Renforcer et étirer le poignet.
• Améliorer la stabilité des épaules.
• Renforcer le haut du dos, les extenseurs du bas du dos et les hanches ce qui est important pour une bonne posture.
• Stabilise la coordination bilatérale.
• L'amélioration des techniques de coordination inclut le travail d'équipe.

Précautions.

L'exercice de la brouette est un excellent moyen de faire travailler tout le corps, mais il y a quelques points à garder à l'esprit avant de commencer.

Tout d'abord, assurez-vous d'avoir un espace de travail dégagé – vous ne voulez rien qui vous gêne lorsque vous essayez de déplacer la brouette.

Deuxièmement, échauffez-vous soigneusement avant de commencer l'exercice et veillez à bien étirer vos bras et vos jambes.

Troisièmement, veillez à ne pas en faire trop – c'est un exercice difficile et vous ne voulez pas vous blesser.

Quatrièmement, faites des pauses au besoin – votre corps vous fera savoir quand il est temps de se reposer.

Cinquièmement, restez hydraté(e) tout au long de votre entraînement.

Muscles sollicités.

Le Wheelbarrow est un exercice complet qui sollicite les épaules latérales, les épaules avant, le haut des pectoraux, le milieu des pectoraux, les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs, les obliques gauches, les obliques droites, le transverse de l'abdomen et le bas du dos.

Ensembles.

Commencez par 3 à 5 séries, puis augmentez le nombre de séries en fonction de vos capacités.

Alternative à l'exercice de la brouette.

L'alternative à l'exercice de la brouette est l'exercice de la brouette lestée.

Mesures:

1. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras le long du corps et une brouette lestée devant vous.
2. Pliez les genoux et baissez-vous pour saisir les poignées.
3. Étirez-vous vers le haut tout en avançant sur une certaine distance.

La brouette lestée est une exercice complet du corps qui vise principalement à renforcer les biceps et, dans une moindre mesure, les abdominaux, les mollets, la poitrine, les avant-bras, les fessiers, l'aine, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les dorsaux, le bas du dos – et même le cou.

En résumé.

L'exercice de la brouette est également idéal pour les bébés et les jeunes enfants ; toutefois, il est important de suivre les étapes et les précautions à prendre avant de commencer. Outre l'exercice, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée pour un résultat optimal.

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