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किसी व्यक्ति की फिटनेस और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाने में सप्लीमेंट्स आवश्यक हैं, और फिटनेस और मांसपेशियों के निर्माण की दुनिया में सप्लीमेंट्स की सफलता बहुत बड़ी रही है। उपलब्ध सभी सप्लीमेंट्स में से, एल-सिट्रुलिन और क्रिएटिन सबसे उपयोगी हैं, जो कई सकारात्मक प्रभावों को दर्शाते हैं और चर्चा का केंद्र बने हुए हैं। इस लेख में, आपको एल-सिट्रुलिन और क्रिएटिन की विस्तृत तुलना मिलेगी। creatine भ्रम से बचने और उनके लाभों, कार्यप्रणाली, वैज्ञानिक प्रमाणों और विशेषज्ञ राय के संबंध में आपके द्वारा सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए।.
एल-सिट्रुलिन क्या है?
एल-सिट्रुलिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है जो तरबूज, खीरा और कद्दू जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। एल-सिट्रुलिन इसमें शामिल नहीं है। प्रोटीन निर्माण अन्य अमीनो अम्लों की तरह ही, यह यूरिया चक्र में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अमोनिया के निष्कासन में सहायता करता है और साथ ही नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है।.
एल-सिट्रुलिन के लाभ।.
1. रक्त प्रवाह में वृद्धि: एल-सिट्रुलिन सप्लीमेंट नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं (चौड़ी होती हैं) और रक्त परिसंचरण बढ़ता है।.
2. सहनशक्ति में सुधार: एल-सिट्रुलिन व्यायाम के दौरान अमोनिया और अन्य अपशिष्ट पदार्थों के संचय को न्यूनतम रखता है, जिससे थकान में देरी होती है और सहनशक्ति बढ़ती है।.
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3. मांसपेशियों में दर्द में कमी: एल-सिट्रुलिन सप्लीमेंट लेने से जोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिलती है और रिकवरी तेजी से होती है।.
वैज्ञानिक प्रमाण।.
एल-सिट्रुलिन ने शोध अध्ययनों में व्यायाम प्रदर्शन में अपनी क्षमता को सिद्ध किया है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध में, एल-सिट्रुलिन का उपयोग करने वाले व्यक्तियों ने उत्कृष्ट एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन दर्ज किया, जबकि प्लेसीबो लेने वालों में ऐसा कोई सुधार नहीं देखा गया।.
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक यौगिक है। यह कोशिकाओं में ऊर्जा के स्रोत एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) को पुनः सक्रिय करके कठिन व्यायाम के दौरान ऊर्जा उत्पन्न करने में सहायता करता है। क्रिएटिन का संश्लेषण हमारे यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय द्वारा किया जा सकता है, साथ ही यह मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है।.
क्रिएटिन के लाभ।.
1. मांसपेशियों के आकार में वृद्धि: क्रिएटिन मांसपेशियों को बढ़ाने वाले सबसे सफल सप्लीमेंट्स में से एक है। यह मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, मांसपेशियों में पानी की मात्रा बढ़ा सकता है और साथ ही प्रोटीन के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है।.
2. बेहतर ताकत और शक्ति: शोध के आधार पर, यह देखा गया है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट प्रतिरोधक क्षमता और शक्ति को बढ़ाता है और स्प्रिंटिंग और वेट ट्रेनिंग जैसे कम अवधि के, उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।.
3. उन्नत पुनर्प्राप्ति: क्रिएटिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की कोशिकाओं के विनाश और सूजन को कम करके पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सुगम बनाता है।.
वैज्ञानिक प्रमाण।.
क्रिएटिन दुनिया का सबसे अधिक शोधित सप्लीमेंट है और इसकी प्रभावशीलता कई बार सिद्ध हो चुकी है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक मेटा-एनालिसिस अध्ययन से पता चला है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट मांसपेशियों की शक्ति और ताकत बढ़ाने में बहुत प्रभावी है।.
एल-सिट्रुलिन बनाम क्रिएटिन: क्रियाविधि।.
एल-सिट्रुलिन।.
एल-सिट्रुलिन का मुख्य प्रभाव नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के संश्लेषण में होता है। NO के उच्च स्तर पर वाहिकाविस्फार होता है, जिससे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त संचार और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। इसके परिणामस्वरूप सहनशक्ति बढ़ती है, मांसपेशियों की थकान कम होती है और रिकवरी में तेजी आती है।.
क्रिएटिन।.
क्रिएटिन मांसपेशियों में एटीपी के स्तर को संतृप्त करके कार्य करता है। गहन व्यायाम के दौरान एटीपी तेजी से खर्च हो जाता है। क्रिएटिन फॉस्फेट, एडीपी में फॉस्फेट अणु को स्थानांतरित करके एटीपी का पुनर्निर्माण करता है और ऊर्जा का तत्काल स्रोत प्रदान करता है। यह प्रक्रिया अधिक शक्ति, सामर्थ्य और मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि में सहायक होती है।.
| 💡 विशेषज्ञों की राय।. संतुलित राय प्राप्त करने के लिए, हमने खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ. जॉन मैथ्यूज और फिटनेस प्रशिक्षक जेन रोजर्स का साक्षात्कार लिया।. डॉ. जॉन मैथ्यूज।. एल-सिट्रुलिन और क्रिएटिन बेहतरीन सप्लीमेंट हैं, हालांकि इनके अलग-अलग उपयोग हैं। एल-सिट्रुलिन सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट सप्लीमेंट है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को सुगम बनाता है और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है। वहीं, क्रिएटिन उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ाना चाहते हैं। आप अपने फिटनेस प्रोग्राम के उद्देश्यों के आधार पर इन दोनों सप्लीमेंट्स को लेने से लाभ भी पा सकते हैं।” जेन रोजर्स।. व्यक्तिगत रूप से, मेरे कुछ क्लाइंट क्रिएटिन का उपयोग करते हैं, और कुछ हफ्तों के बाद ही उनकी मांसपेशियों की ताकत और आकार में उल्लेखनीय वृद्धि देखने को मिलती है। एल-सिट्रुलिन व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को कम करने में बहुत कारगर है, जो कि उन लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जो बहुत अधिक व्यायाम करते हैं। मैंने देखा है कि इन दोनों को नियमित रूप से अपनाने से एथलीटों का प्रदर्शन बेहतर हुआ है।” |
जमीनी स्तर।.
एल-सिट्रुलिन और क्रिएटिन अपने-अपने तरीके से प्रभावी हैं और आपके फिटनेस अनुभव को बेहतर बना सकते हैं। एल-सिट्रुलिन आपकी सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों की थकान कम करने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए आदर्श है, इसलिए सहनशक्ति वाले खेलों में भाग लेने वाले खिलाड़ियों के साथ-साथ जो भी अपनी रिकवरी को बेहतर बनाना चाहते हैं, उन्हें एल-सिट्रुलिन का सेवन करना चाहिए। क्रिएटिन एक उत्कृष्ट पोषक तत्व है जो मांसपेशियों के आकार, ताकत और शक्ति को बढ़ाता है, और बॉडीबिल्डर्स और कठोर व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श पोषक तत्व है।.
इस जानकारी के आधार पर, और फिटनेस के संबंध में आप क्या हासिल करना चाहते हैं, यह जानने के बाद, अब आप पर्याप्त जानकारी पढ़कर एल-सिट्रुलिन, क्रिएटिन या दोनों के उपयोग के बीच निर्णय ले सकते हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट रूटीन शुरू करने से पहले, किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है ताकि वे आपको यह तय करने में मदद कर सकें कि नया रूटीन आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं या फिटनेस लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है या नहीं।.
इन सप्लीमेंट्स को स्वस्थ आहार और नियमित प्रशिक्षण के साथ मिलाकर, आप अपनी फिटनेस की खोज में नए प्रदर्शन स्तर हासिल करने के लिए खुद से और अपने प्रदर्शन से सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।.
