Trending
माइंड-मसल कनेक्शन में महारत हासिल करने से मेरे ट्रेनिंग करने का तरीका हमेशा के लिए कैसे बदल गया इस गर्मी में अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य सेवा पर नियंत्रण रखने के 7 तरीके स्तन कैंसर के निदान और निगरानी के लिए बायोमार्कर के रूप में थाइमिडीन काइनेज 1 (TK1) जीएम आहार के लिए 7 दिन की व्यायाम योजना वज्रोली मुद्रा: लाभ, दुष्प्रभाव, विधि और सावधानियां स्वस्थ भोजन की आदतों के पीछे क्या रहस्य हैं? जांघों के बीच की चर्बी से छुटकारा पाने के 13 बेहतरीन तरीके और आहार COVID-19 या कोरोना के दौरान किराने की खरीदारी करते समय 6 सुरक्षा उपाय शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को इस प्रकार प्रभावित करता है क्षय रोग में काजू के अद्भुत लाभ कर्ण चक्र क्या है: समग्र कल्याण के लिए इसके संतुलन और संरेखण को बढ़ाने के तरीके प्रेट्ज़ेल ट्विस्ट पोज़ और इसके अद्भुत लाभ वजन घटाने के लिए कॉफी और नींबू का रस क्या पिज़्ज़ा रोल स्वास्थ्यवर्धक हैं: इसे और भी स्वास्थ्यवर्धक बनाने के 10 बेहतरीन उपाय क्या स्टारबक्स पिंक ड्रिंक वाकई सेहतमंद है? नग्न फिटनेस और इसके लाभ मेरे नाखून नारंगी क्यों हो रहे हैं: वैज्ञानिक कारण बेदाग त्वचा के लिए टी ट्री सोप के गुप्त लाभ और दुष्प्रभाव शरीर को सही स्थिति में लाने के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: मुद्रा, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार शाकाहारी आहार या वीगन आहार: प्रकार, लाभ और गलतियाँ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ योग आसन Why Do Some People Sweat More Than Others? Understanding Your Body’s Natural Response मूलाधार मुद्रा: अर्थ, लाभ, दुष्प्रभाव और कैसे करें? हार्मोन संतुलन का विज्ञान: जैव हार्मोन थेरेपी कैसे काम करती है मैंगा गैस्ट्रिका क्या है: प्रक्रिया, दुष्प्रभाव, रिकवरी और लागत क्या मार्शमैलो डेयरी-मुक्त होते हैं: सच्चाई का खुलासा तरबूज के बीज के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? एक पाद कौंडिन्यासन: लाभ, विधि और विविधताएं डर्माप्लानिंग के बाद हयालूरोनिक एसिड इन 4 यिन ध्यान आसनों ने मुझे शांति, संतुलन और गहन स्थिरता पाने में कैसे मदद की कोविड के दौरान छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सुझाव डिप बार, इक्वलाइज़र और पैरालेट्स का उपयोग कैसे करें: वर्कआउट के लाभ वायु मुद्रा: लाभ, दुष्प्रभाव, कैसे करें और सावधानियां गहरी साँस लेने के 10 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ पावर मुद्रा: प्रकार, लाभ, विधि और सावधानियां फाइब्रॉएड आहार: लक्षणों के प्रबंधन और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपकी अंतिम मार्गदर्शिका संतुलित हाइपरबोलिक डाइट प्लान – वजन घटाने का एक बेहतरीन प्लान 8 प्रकार के वार्म-अप व्यायाम जिनके फायदे हैं पटेला सबलक्सेशन व्यायाम: 4 अद्भुत वर्कआउट साइकिल चलाने के लिए तैयार हैं? साइकिल चलाने के लिए आपकी सबसे अच्छी शुरुआती गाइड
कसरत करना
पौष्टिक
ध्यान
कल्याण
नियुक्ति
समीक्षा बोर्ड
मूड संगीत
स्वास्थ्य ट्रैकर
सामाजिक सेवा
स्वास्थ्य देखभाल
पॉडकास्ट ई-पुस्तक
सफलता की कहानियाँ
11.6 हजार
पुस्तकें
1.3 हजार

व्हीलबैरो व्यायाम: एक गंभीर कंडीशनिंग चुनौती

इस लेख को सुनें

क्या आप एक ही तरह के वर्कआउट से थक चुके हैं? क्या आप अपनी फिटनेस को और बेहतर बनाना चाहते हैं? तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में व्हीलबैरो एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स को शामिल करना चाहिए। यह आपको कोर स्ट्रेंथ, बैलेंस और कोऑर्डिनेशन के साथ-साथ कई अन्य चुनौतियों का भी सामना करने का मौका देता है। शरीर का ऊपरी भाग, शरीर के निचले हिस्से और हृदय संबंधी सहनशक्ति।.(1) व्हीलबैरो एक्सरसाइज को जटिल चरणों में व्यवस्थित करने से बेहतरीन कंडीशनिंग चुनौती मिलती है जो नियमित व्यायाम करने वालों को भी प्रसन्न करेगी। आइए जानते हैं यह कैसे काम करता है….

व्हीलबैरो एक्सरसाइज कैसे करें?

वीडियो स्रोत: ठेलागाड़ी पर चलना कैसे करें

व्हीलबैरो एक्सरसाइज एक मिश्रित व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यह पूरे शरीर की फिटनेस के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और इसे किसी साथी के साथ या अकेले भी किया जा सकता है।.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज करने के लिए, एक पुश अप अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर और हाथों को ज़मीन पर रखकर बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।.

यहां से, अपने साथी से अपने पैरों को उठाने और पकड़ने के लिए कहें, जबकि आप अपने हाथों के बल आगे बढ़ें। यदि आप यह व्यायाम अकेले कर रहे हैं, तो अपने पैरों को किसी वेट प्लेट या किसी ऐसी वस्तु पर रखें जिसे आसानी से हिलाया जा सके। आगे बढ़ते समय, अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों को नीचे रखें ताकि मांसपेशियों में तनाव बना रहे।.

वीडियो स्रोत: व्हीलबैरो एक्सरसाइज

फ़ायदे व्हीलबैरो एक्सरसाइज का।.

  • बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करें।.
  • कलाई को मजबूत करें और उसमें खिंचाव लाएं।.
  • कंधे की स्थिरता में सुधार करें.
  • ऊपरी पीठ, निचली पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करें और नितंब जो अच्छी शारीरिक मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है।.
  • द्विपक्षीय समन्वय को स्थिर करता है।.
  • समन्वय तकनीकों में सुधार करने के लिए टीम वर्क को शामिल करना आवश्यक है।.

सावधानियां।.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज पूरे शरीर की कसरत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन शुरू करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।.

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए एक साफ जगह हो - जब आप ठेलागाड़ी को हिलाने की कोशिश कर रहे हों तो आप नहीं चाहेंगे कि आपके रास्ते में कुछ भी आए।.

दूसरा, व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें और अपने हाथों और पैरों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।.

तीसरा, ज्यादा जोर न लगाएं - यह एक कठिन व्यायाम है, और आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहेंगे।.

चौथा, जरूरत के अनुसार ब्रेक लें - आपका शरीर आपको बता देगा कि आराम करने का समय कब है।.

पांचवीं बात, कसरत के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।.

मांसपेशियों पर काम किया गया।.

व्हीलबैरो एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है जो साइड शोल्डर, फ्रंट शोल्डर, अपर चेस्ट, मिडिल चेस्ट, अपर एब्स, लोअर एब्स, लेफ्ट ऑब्लिक, राइट ऑब्लिक, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और लोअर बैक को सक्रिय करती है।.

सेट.

शुरुआत में 3-5 सेट से शुरू करें और फिर अपनी क्षमता के अनुसार सेट की संख्या बढ़ाएं।.

ठेलागाड़ी चलाने के व्यायाम का विकल्प।.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज का विकल्प वेटेड व्हीलबैरो एक्सरसाइज है।.

भारित ठेलागाड़ी

चरण:

  1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर, हाथों को बगल में रखकर और अपने सामने एक भारित ठेला रखकर खड़े हो जाएं।.
  2. घुटनों को मोड़ें और हैंडल पकड़ने के लिए नीचे की ओर झुकें।.
  3. कुछ दूरी तक आगे बढ़ते हुए अपने हाथ ऊपर की ओर फैलाएं।.

भारित ठेलागाड़ी एक संपूर्ण शरीर व्यायाम यह व्यायाम मुख्य रूप से बाइसेप्स को मजबूत करने पर केंद्रित है और कुछ हद तक, यह पेट की मांसपेशियों, पिंडली, छाती, अग्रबाहु, नितंब, कमर, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, लैट्स, पीठ के निचले हिस्से - यहां तक कि गर्दन को भी मजबूत करता है।.

जमीनी स्तर.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन शुरू करने से पहले इसके चरणों और सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है। व्यायाम के अलावा, समग्र सकारात्मक परिणामों के लिए एक उपयुक्त आहार योजना का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।.

+1 स्रोत

फ्रीकटोफिट के सोर्सिंग दिशानिर्देश सख्त हैं और यह समकक्ष-समीक्षित अध्ययनों, शैक्षिक अनुसंधान संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर करता है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारे लेख पढ़कर जान सकते हैं कि हम अपनी सामग्री की सटीकता और अद्यतनता कैसे सुनिश्चित करते हैं। संपादकीय नीति.

  1. We12BFit!—विकासात्मक समन्वय विकार से पीड़ित 7-12 वर्ष के बच्चों में शारीरिक फिटनेस में सुधार: एक बहुकेंद्रीय एकल-आर्म मिश्रित-पद्धति अध्ययन का प्रोटोकॉल; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305409/

अंतिम बार समीक्षा की गई

हमने इस लेख की समीक्षा कैसे की:

🕖 HISTORY

Our team of experts is always monitoring the health and wellness field, ensuring that our articles are updated promptly as new information emerges. हमारी संपादकीय प्रक्रिया देखें

वर्तमान संस्करण
13 मई, 2025

लेखक: चारुशिला बिस्वास

समीक्षित: इंगा ग्रेबेनियुक-गिलियर

नवंबर 21, 2022

लेखक: चारुशिला बिस्वास

समीक्षित: इंगा ग्रेबेनियुक-गिलियर

यह कसरत सलाह सामान्य फिटनेस मार्गदर्शन के लिए है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या प्रमाणित प्रशिक्षक से सलाह लें, खासकर अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या या चोट है।. अधिक जानते हैं

एक टिप्पणी छोड़ें

नवीनतम फिटनेस और पोषण अपडेट प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें!

हम स्पैम नहीं करते! हमारे ब्लॉग में और पढ़ें गोपनीयता नीति

साक्ष्य आधारित

यह सामग्री वैज्ञानिक शोध पर आधारित है और इसके लेखक हैं विशेषज्ञों.

लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवरों, पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस विशेषज्ञों की हमारी टीम निष्पक्ष, वस्तुनिष्ठ, ईमानदार होने और तर्क के प्रत्येक पक्ष को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।.

इस लेख में वैज्ञानिक संदर्भ शामिल हैं। कोष्ठकों में दी गई संख्याएँ (1,2,3) सहकर्मी-समीक्षित वैज्ञानिक शोधों के लिए क्लिक करने योग्य लिंक हैं।.

Index