व्हीलबैरो व्यायाम: एक गंभीर कंडीशनिंग चुनौती

क्या आप एक ही तरह के वर्कआउट से थक चुके हैं? क्या आप अपनी फिटनेस को और बेहतर बनाना चाहते हैं? तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में व्हीलबैरो एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स को शामिल करना चाहिए। यह आपको कोर स्ट्रेंथ, बैलेंस और कोऑर्डिनेशन के साथ-साथ कई अन्य चुनौतियों का भी सामना करने का मौका देता है। शरीर का ऊपरी भाग, शरीर के निचले हिस्से और हृदय संबंधी सहनशक्ति।.⁽¹⁾ व्हीलबैरो एक्सरसाइज को जटिल चरणों में व्यवस्थित करने से बेहतरीन कंडीशनिंग चुनौती मिलती है जो नियमित व्यायाम करने वालों को भी प्रसन्न करेगी। आइए जानते हैं यह कैसे काम करता है….

व्हीलबैरो एक्सरसाइज कैसे करें?

व्हीलबैरो एक्सरसाइज एक मिश्रित व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यह पूरे शरीर की फिटनेस के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और इसे किसी साथी के साथ या अकेले भी किया जा सकता है।.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज करने के लिए, एक पुश अप अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर और हाथों को ज़मीन पर रखकर बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।.

यहां से, अपने साथी से अपने पैरों को उठाने और पकड़ने के लिए कहें, जबकि आप अपने हाथों के बल आगे बढ़ें। यदि आप यह व्यायाम अकेले कर रहे हैं, तो अपने पैरों को किसी वेट प्लेट या किसी ऐसी वस्तु पर रखें जिसे आसानी से हिलाया जा सके। आगे बढ़ते समय, अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों को नीचे रखें ताकि मांसपेशियों में तनाव बना रहे।.

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फ़ायदे व्हीलबैरो एक्सरसाइज का।.

• बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करें।.
• कलाई को मजबूत करें और उसमें खिंचाव लाएं।.
• कंधे की स्थिरता में सुधार करें.
• ऊपरी पीठ, निचली पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करें और नितंब जो अच्छी शारीरिक मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है।.
• द्विपक्षीय समन्वय को स्थिर करता है।.
• समन्वय तकनीकों में सुधार करने के लिए टीम वर्क को शामिल करना आवश्यक है।.

सावधानियां।.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज पूरे शरीर की कसरत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन शुरू करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।.

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए एक साफ जगह हो - जब आप ठेलागाड़ी को हिलाने की कोशिश कर रहे हों तो आप नहीं चाहेंगे कि आपके रास्ते में कुछ भी आए।.

दूसरा, व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें और अपने हाथों और पैरों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।.

तीसरा, ज्यादा जोर न लगाएं - यह एक कठिन व्यायाम है, और आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहेंगे।.

चौथा, जरूरत के अनुसार ब्रेक लें - आपका शरीर आपको बता देगा कि आराम करने का समय कब है।.

पांचवीं बात, कसरत के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।.

मांसपेशियों पर काम किया गया।.

व्हीलबैरो एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है जो साइड शोल्डर, फ्रंट शोल्डर, अपर चेस्ट, मिडिल चेस्ट, अपर एब्स, लोअर एब्स, लेफ्ट ऑब्लिक, राइट ऑब्लिक, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और लोअर बैक को सक्रिय करती है।.

सेट.

शुरुआत में 3-5 सेट से शुरू करें और फिर अपनी क्षमता के अनुसार सेट की संख्या बढ़ाएं।.

ठेलागाड़ी चलाने के व्यायाम का विकल्प।.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज का विकल्प वेटेड व्हीलबैरो एक्सरसाइज है।.

चरण:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर, हाथों को बगल में रखकर और अपने सामने एक भारित ठेला रखकर खड़े हो जाएं।.
2. घुटनों को मोड़ें और हैंडल पकड़ने के लिए नीचे की ओर झुकें।.
3. कुछ दूरी तक आगे बढ़ते हुए अपने हाथ ऊपर की ओर फैलाएं।.

भारित ठेलागाड़ी एक संपूर्ण शरीर व्यायाम यह व्यायाम मुख्य रूप से बाइसेप्स को मजबूत करने पर केंद्रित है और कुछ हद तक, यह पेट की मांसपेशियों, पिंडली, छाती, अग्रबाहु, नितंब, कमर, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, लैट्स, पीठ के निचले हिस्से - यहां तक कि गर्दन को भी मजबूत करता है।.

जमीनी स्तर.

व्हीलबैरो एक्सरसाइज शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन शुरू करने से पहले इसके चरणों और सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है। व्यायाम के अलावा, समग्र सकारात्मक परिणामों के लिए एक उपयुक्त आहार योजना का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।.

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