रोटरी टोरसो मशीन: विशेषताएं, लाभ और उपयोग कैसे करें

रोटरी टॉर्सो मशीन, निर्देशित सहज गति के माध्यम से कोर मांसपेशियों को सटीक रूप से लक्षित करने में उपयोगकर्ताओं की मदद करती है। यह मशीन अपनी अत्यधिक प्रभावशीलता के कारण वर्तमान में कई जिमों में उपलब्ध है। आइए इसके बारे में और जानें।.

मुख्य विशेषताएं।.

• मोटी ट्यूबिंग और सटीक कोणों के कारण मशीन मजबूत दिखती है।.
• मशीन का डिजाइन शरीर की प्राकृतिक गति से मेल खाता है, जो वांछित मांसपेशियों पर सटीक प्रभाव सुनिश्चित करता है और बेहतर व्यायाम परिणाम देता है।.
• भौतिक रूप से संशोधित कैम गति की एक श्रृंखला के दौरान समान प्रतिरोध उत्पन्न करता है।.

रोटरी टॉर्सो मशीन के लाभ।.

• धड़ को घुमाने वाला व्यायाम मुख्य रूप से आपकी तिरछी मांसपेशियों के समूह को लक्षित करता है, जो घूर्णी गति में ताकत जोड़ सकता है।.
• शॉट पुट या गोल्फ जैसे खेलों के एथलीट अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि ये व्यायाम उनके स्विंग की ताकत में सुधार करते हैं।.
• इसके अलावा, मजबूत पेट और पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले दबाव को कम करती हैं।.

तकनीकी निर्देश।.

आयाम:- 1600X950X1700MM.

वजन स्टैक:- 187 पाउंड/85 किलोग्राम।.

शुद्ध वजन: 200 किलोग्राम।.

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रोटरी टॉर्सो मशीन, जिसे टॉर्सो रोटेशन मशीन भी कहा जाता है, आपके कोर की मांसपेशियों को लक्षित करती है। हालांकि, यदि आप गलत तरीके से इसका उपयोग करते हैं या गति को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो रोटरी टॉर्सो मशीन अपनी प्रभावशीलता खो देती है।.

यह व्यायाम आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन इससे चर्बी नहीं जलेगी, खासकर आपके पेट या बगल के हिस्से से।.

समझें कि यह कैसे काम करता है।.

डिजाइन चाहे जैसा भी हो, रोटरी टॉर्सो मशीनें आपकी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। ऑब्लिक मांसपेशियां मुख्य रूप से काम करती हैं। ये रीढ़ की हड्डी को घुमाने के लिए जिम्मेदार होती हैं – यानी धड़ को बगल की ओर मोड़ने के लिए।.

तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, आपको कूल्हों पर नहीं बल्कि कमर की रीढ़ पर घूमना चाहिए। हालांकि धड़ को घुमाने की गति आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती है, लेकिन कई अन्य मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं, जिनमें शामिल हैं... क्वाड्रेटस लम्बोरम, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस मांसपेशियां आपके कोर को सहारा देने और आपके धड़ को स्थिर करने के लिए जुड़ी होती हैं।.

रोटरी टॉर्सो मशीन का उपयोग कैसे करें।.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रोटरी टॉर्सो मशीन का सही ढंग से उपयोग करें।.

• बैठ जाइए और अपने कंधों को शोल्डर पैड के सामने रखिए और हैंडल को हल्के से पकड़िए।.
• ऐसा उपयुक्त वजन चुनें जिससे आप 8 से 12 बार दोहराव कर सकें।.
• अपने पेट की मुख्य मांसपेशी, रेक्टस एब्डोमिनिस को सक्रिय करने के लिए अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें, जिससे आपके धड़ को कसने में मदद मिलती है।.
• सांस छोड़ते समय एक तरफ मुड़ जाएं।.
• कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे केंद्र की ओर लौटें।.
• प्रत्येक क्रिया को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें।.

इन सुझावों का पालन करें।.

• हैंडल को बहुत कसकर न पकड़ें। ऐसा करने से, झुकने के लिए आपको अपनी बाहों का इस्तेमाल करना पड़ेगा, जिससे आपकी तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम प्रभावित होगा।.
• घूमने वाले व्यायामों को तेज़ी से या ज़ोर-ज़ोर से न करें। बिना किसी नियंत्रण या उद्देश्य के आगे-पीछे झूलना आसान है, लेकिन इससे आपकी तिरछी मांसपेशियों को कोई लाभ नहीं होता।.
• रोटरी टॉर्सो मशीन का उपयोग करने से आपकी तिरछी मांसपेशियां मजबूत और सुडौल हो जाएंगी, लेकिन इससे वसा नहीं जलेगी, खासकर उस क्षेत्र से जिस पर आप काम कर रहे हैं।.

जमीनी स्तर।.

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और चर्बी घटाना है, तो एक संपूर्ण व्यायाम योजना तैयार करें जिसमें संतुलित पोषण शामिल हो और जिसमें शक्ति और हृदय व्यायाम दोनों हों। रोटरी टॉर्सो मशीन को अपनी नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें।.

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