वजन घटाने के गुर के साथ शुरुआती लोगों के लिए मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट

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क्वारंटाइन में वर्कआउट को और भी क्रिएटिव बनाने के लिए, टिकटॉक यूजर्स ने मिनी फिटनेस ट्रैम्पोलिन का सहारा लिया। यह ट्रैम्पोलिन फोल्ड हो सकता है, इसलिए यह ज्यादा जगह नहीं घेरेगा और पूरे शरीर के लिए कार्डियो वर्कआउट देता है जो जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद है। तो, आइए जानते हैं मिनी ट्रैम्पोलिन पर शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट के टिप्स और वजन घटाने के तरीके।.

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शुरुआती लोगों के लिए मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट क्या है?

ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना एक विशेष प्रकार की गोल सतह होती है जिस पर व्यायाम किया जाता है। आपने शायद पार्क में बच्चों को इस गोल चीज़ पर कूदते हुए देखा होगा, जिस पर कूदते ही वे उछल पड़ते हैं।.

जी हां, बच्चों के लिए जो तरीका कारगर साबित हुआ है, वही वयस्कों के लिए भी बहुत कारगर है। इस पर कूदने वाले व्यायाम करने से न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि पेट की चर्बी भी तेजी से कम होगी।.

वजन तेजी से घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदना आमतौर पर अन्य व्यायामों की तुलना में बेहतर माना जाता है। साथ ही, यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है, इसे करने के लिए किसी भी प्रकार की तकनीक सीखने की आवश्यकता नहीं होती है।.

घर पर 20 मिनट का कार्डियो वर्कआउट कैसे करें?आरं ट्रैम्पोलिन?

वीडियो स्रोत: 20 मिनट का HIIT मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट | घर पर ही फैट बर्न करने वाला कार्डियो

शुरुआती लोगों के लिए मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट के फायदे।.

ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना अन्य व्यायामों से बेहतर है, क्योंकि यह जॉगिंग और एरोबिक्स की तुलना में तेजी से वसा कम करता है।.
यह हड्डियों, मांसपेशियों और कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। इससे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होता है और कसरत के बाद आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।.
यह बहुत किफायती है और इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी।.
ट्रैम्पोलिन पर आप अपने बच्चों के साथ मस्ती करते हुए व्यायाम कर सकते हैं।.
चयापचय को बढ़ावा मिलता है, रक्त संचार बढ़ता है और स्वस्थ एवं तंदुरुस्त जीवन जीने में मदद मिलती है।.
यदि आप मधुमेह और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो ट्रैम्पोलिन व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छी दवा है। यदि आप इसे प्रतिदिन करते हैं, तो निश्चित रूप से जल्द ही आपको सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे।.
जो लोग अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं और शरीर का संतुलन बेहतर करना चाहते हैं, उन्हें ट्रैम्पोलिन जरूर आजमाना चाहिए।.
ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करने से तनाव कम होता है और आपकी शारीरिक क्षमता में भी सुधार होता है। इसलिए डॉक्टर और विशेषज्ञ व्यस्त दिनचर्या वाले ऑफिस कर्मचारियों को ट्रैम्पोलिन व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इससे आपको आराम मिलता है।.

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वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए 10 मिनट का मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट।.

वीडियो स्रोत: वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए 10 मिनट का मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए रिबाउंड ट्रैम्पोलिन वर्कआउट | वजन घटाएं और शरीर को टोन करें।.

वीडियो स्रोत: शुरुआती लोगों के लिए रिबाउंड ट्रैम्पोलिन वर्कआउट | वजन घटाएं और शरीर को टोन करें

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

1. क्या मिनी ट्रैम्पोलिन पर किए जाने वाले व्यायाम प्रभावी होते हैं?

एसीई (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) द्वारा किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, मिनी ट्रैम्पोलिन पर 20 मिनट से कम समय तक उछलना प्रभावी पाया गया है।(1)

2. मिनी ट्रैम्पोलिन पर कसरत करने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

एक अध्ययन के अनुसार, मिनी ट्रैम्पोलिन पर कसरत करने से पुरुषों के लिए औसतन 12.4 कैलोरी प्रति मिनट और महिलाओं के लिए 9.4 कैलोरी प्रति मिनट ऊर्जा खर्च होती है। यह समतल सतह पर 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने या 14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाने के बराबर है।.⁽²⁾

3. व्यायाम के लिए मिनी ट्रैम्पोलिन पर कितनी देर तक कूदना चाहिए?

ऐसा सुझाव दिया जाता है कि व्यायाम के लिए 20 मिनट से कम समय तक कूदना पर्याप्त है, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए 25-30 मिनट तक कूदने की सलाह दी जाती है।.

4. क्या मिनी ट्रैम्पोलिन पर कसरत करना दौड़ने से बेहतर है?

जी हां, मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट एक प्रकार का रिबाउंडिंग वर्कआउट है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि रिबाउंडिंग व्यायाम दौड़ने की तुलना में वसा जलाने में दोगुना प्रभावी और 50% अधिक कुशल है।.⁽³⁾

5. मिनी ट्रैम्पोलिन पर 30 मिनट तक कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

मिनी ट्रैम्पोलिन पर 30 मिनट तक कूदने से लगभग 126 कैलोरी बर्न हो सकती हैं।.

6. मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट में कौन-कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं?

इस व्यायाम में मुख्य रूप से पीठ, कमर और पैरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसके अलावा, यह हाथों, गर्दन और नितंबों की मांसपेशियों पर भी काम करता है।.

7. मिनी ट्रैम्पोलिन में कसरत के लिए हैंडल बार की आवश्यकता क्यों होती है?

मिनी ट्रैम्पोलिन पर कसरत करते समय चोट से बचने के लिए हैंडल बार का होना आवश्यक है। यदि आपको तकनीक की जानकारी नहीं है और आप नौसिखिया हैं, तो इससे गलत लैंडिंग और चोट लग सकती है।.

+3 स्रोत

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मिनी-ट्रैम्पोलिन का परीक्षण करना; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
वसंत ऋतु आ गई है: वयस्कों को ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम क्यों करना चाहिए; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
अध्ययन से पता चलता है कि उछल-कूद दौड़ने की तुलना में वसा जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में अधिक प्रभावी है; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running

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वर्तमान संस्करण
22 मई, 2025

लेखक: उत्तम

समीक्षित: इंगा ग्रेबेनियुक-गिलियर

फरवरी 12, 2022