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क्या आपके पैर के अंगूठे के नीचे दर्द होता है? क्या इसकी वजह से आपको चलने या दौड़ने में परेशानी होती है? क्या आप धावक या नर्तक हैं? क्या आप अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं? आपको सेसमॉइडाइटिस हो सकता है। इसलिए, सेसमॉइडाइटिस के कुछ कारगर व्यायामों के बारे में जानने के लिए आपको यह लेख पढ़ना चाहिए।.
सेसामोइडाइटिस एक प्रकार का पैर का रोग है जिससे पैर के अंगूठे के नीचे तलवे में दर्द होता है। इसे सेसामोइडाइटिस इसलिए कहा जाता है क्योंकि पैर के अंगूठे की नस में छोटी हड्डियां होती हैं जिन्हें सेसामोइड कहा जाता है।.
सेसामोइडाइटिस आमतौर पर अत्यधिक उपयोग के कारण होता है और गंभीर नहीं होता है। आमतौर पर आराम के साथ जूते पहनने, बर्फ लगाने, दर्द निवारक दवा लेने और गद्देदार जूते पहनने की सलाह दी जाती है। हल्के व्यायाम भी पैर की गतिशीलता बढ़ाने और उसे मजबूत बनाने में सहायक हो सकते हैं।.
सेसामोइडाइटिस से ठीक होने में आमतौर पर कितना समय लगता है?
कुछ चीजें हैं जो आपके ठीक होने के समय को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि सेसामोइडाइटिस की गंभीरता, आपकी गतिविधि का स्तर, कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या और आपकी उम्र।.
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यदि आपको गंभीर चोट लगी है – जैसे कि सेसमॉइड फ्रैक्चर या सेसमॉइड हड्डी का टूटना – तो इसे पूरी तरह ठीक होने में 6 से 8 सप्ताह लग सकते हैं। इस दौरान, आपके पैर को सुरक्षित रखना होगा और आप उस पर किसी भी प्रकार का भार नहीं डाल पाएंगे।.
सेसामोइडाइटिस के हल्के मामलों में, ठीक होने में कुछ दिन लग सकते हैं या इसमें 3 सप्ताह तक का समय लग सकता है।.
सेसामोइडाइटिस का रूढ़िवादी उपचार करने का सबसे अच्छा तरीका RICE सिद्धांत का उपयोग करना है।:
- आराम।.
- बर्फ़।.
- संपीड़न।.
- ऊंचाई।.
आपको अपने नियमित व्यायाम से बचना चाहिए और जोरदार गतिविधि, जैसे कि सेसमोइडाइटिस से उबरने के दौरान दौड़ना।.
कम करना दर्द और सूजन, आप इबुप्रोफेन-मोट्रिन-नुप्रिन, एडविल-नेप्रोक्सन-एलेव या नेप्रोसीन जैसी नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।.
आप सेसमोइडाइटिस के लिए इनसोल या अच्छे जूते पहनकर भी दर्द से राहत पा सकते हैं। कुछ लोगों को सेसमोइडाइटिस पैड भी कारगर लगते हैं।.
यदि सेसमॉइडाइटिस का इलाज न किया जाए, तो यह और भी गंभीर हो जाएगा। इससे सेसमॉइड हड्डियों के ठीक होने में लगने वाला समय भी बढ़ जाएगा।.
सेसामोइडाइटिस के लिए व्यायाम।.
सेसामोइडाइटिस के इलाज और रोकथाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पैरों को मजबूत बनाने और स्ट्रेचिंग के व्यायाम करना।. केटी टेपिंग यह भी उपयोगी है।.
इन व्यायाम से आपके पैर मजबूत हो सकते हैं इससे आपके पैरों की गतिशीलता में सुधार होगा और सेसमॉइड हड्डियों पर पड़ने वाला दबाव कम होगा। भविष्य में सेसमॉइडाइटिस के उपचार और रोकथाम में भी यह सहायक हो सकता है।.
1. पैर ऊपर उठाना (केवल तभी जब दर्द और सूजन न हो)।.
यह व्यायाम तभी करें जब सूजन और दर्द पूरी तरह से कम हो गए हों। यह व्यायाम सेसमॉइड हड्डियों के आसपास के कोमल ऊतकों को मजबूत करता है। जब आप पहली बार यह व्यायाम शुरू करें, तो संतुलन बनाए रखने के लिए किसी मजबूत कुर्सी या सतह पर बैठें।.
- सीधे खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठना शुरू करें। जब आपकी दोनों एड़ियाँ ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ, तो 2 से 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस ज़मीन पर ले आएं।.
- इस क्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं।.
- जैसे-जैसे आपके पैर की उंगलियों में ताकत बढ़ती है, एक बार में एक पैर से चलें और फिर पैरों को बारी-बारी से बदलें।.
2. तौलिया उठाना।.
यह व्यायाम पैर के अंगूठे को मजबूत बनाने और उसकी गतिशीलता को बहाल करने में मदद करेगा। इस व्यायाम के लिए आपको एक तौलिये की आवश्यकता होगी और बेहतर होगा कि आप हल्के तौलिये से शुरुआत करें। आप यह व्यायाम बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।.
- तौलिये को फर्श पर रखें और फिर अपनी उंगलियों की मदद से तौलिये को उठाएं।.
- इस क्रिया को प्रत्येक पैर पर 10 से 20 बार दोहराएं।.
3. गति की सीमा (सूजन और दर्द की स्थिति में)।.
यह व्यायाम पैर के अंगूठे की गति की सीमा को बहाल करने में मदद कर सकता है, जो सूजन के बाद सीमित हो सकती है।.
- सबसे पहले कुर्सी पर बैठें और प्रभावित पैर को सीधा करें।.
- केवल अपने पैर की उंगलियों की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने अंगूठे को नीचे की ओर जमीन की तरफ मोड़ें। इसके बाद अपने अंगूठे को इस तरह उठाएं जैसे आप उसे पीछे की ओर खींच रहे हों।.
- इस व्यायाम को करते समय पूरे पैर को हिलाने की कोशिश न करें, बल्कि केवल पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को ही हिलाएं।.
- इस अभ्यास को प्रत्येक पैर की उंगली पर 10-20 बार दोहराएं।.
4. पैर की गतिशीलता।.
इस अभ्यास के लिए आपको एक टेनिस बॉल या योगा ट्यून-अप बॉल की आवश्यकता होगी। आप खड़े होकर या इस व्यायाम के लिए बैठें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना दबाव डालना चाहते हैं।.
- सबसे पहले गेंद को अपने पैर के अगले हिस्से से, अंगूठे के नीचे से, पैर के बीचोंबीच लुढ़काएं, फिर वापस पैर के अगले हिस्से पर लाएं। इसे लगातार 20-30 सेकंड तक करें।.
- फिर, अपने पैर को गेंद पर एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, सबसे आगे वाले पैर से शुरू करते हुए और फिर पैर के बीच वाले हिस्से से। इसे लगातार 20 से 30 सेकंड तक करें और फिर पैरों को घुमाएं।.
5. पैर की उंगलियों को सिकोड़ना।.
पैर की उंगलियों को सिकोड़ने से दर्द और सूजन कम होने के बाद अंगूठे को फिर से गति प्राप्त करने में मदद मिलती है।.
- एक कुर्सी पर बैठें और अपने प्रभावित पैर के पास फर्श पर एक तौलिया रखें।.
- अपने चोटिल पैर की उंगलियों का इस्तेमाल करके तौलिये को पकड़ें और उठाएं, फिर उसे छोड़ दें।.
- इस व्यायाम को प्रतिदिन 10 बार करें या अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार करें।.
जमीनी स्तर।.
अधिकांश मामलों में, डॉक्टर की सलाह के बिना सेसामोइडाइटिस के लिए इस प्रकार के व्यायाम आवश्यक नहीं होते हैं। पैर को कुछ समय आराम देने, बर्फ लगाने और उपयुक्त जूते पहनने से दर्द और सूजन में आराम मिल सकता है और आप सामान्य गतिविधियाँ फिर से शुरू कर सकते हैं। कुछ मामलों में, सामान्य गतिविधियों में लौटने पर पैर को कुछ समय के लिए इलास्टिक पट्टी से लपेटना फायदेमंद हो सकता है। यदि आपका दर्द बार-बार होता है या लंबे समय से बना हुआ है, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।.
