हाथ पकड़ व्यायाम: प्रकार, लाभ और सावधानियां

हाथों की पकड़ को मजबूत बनाने का सबसे आसान तरीका है हाथों की पकड़ का व्यायाम। मजबूत पकड़ आपको दैनिक जीवन के कई कार्यों को करने में मदद करती है। आपको हमेशा हाथों की पकड़ को मजबूत रखना चाहिए। हाथ पकड़ने वाला इन्हें अपनी जेब में रखें और जब भी आप खाली बैठे हों, इनका इस्तेमाल करें। जो लोग अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, वे अक्सर उंगलियों को मजबूत बनाने और अपनी पकड़ को मजबूत करने के बारे में भूल जाते हैं। हाथ की पकड़ का व्यायाम एक बेहतरीन उपाय है। व्यायाम इससे आपकी पकड़ मजबूत होती है और आपके पूरे हाथ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। आइए, हाथ की पकड़ को मजबूत करने वाले व्यायामों के प्रकार और तरीके तथा उनके फायदों को विस्तार से देखें।.

हैंड ग्रिप एक्सरसाइज क्या है?

हैंड ग्रिप उंगलियों का एक व्यायाम है जो हाथों की पकड़ को मजबूत बनाता है। यह आपको वेट लिफ्टिंग और पुल-अप जैसे अन्य व्यायाम करने में मदद करता है। आप इस व्यायाम को कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। इस व्यायाम को करने के लिए आपको हैंड ग्रिप टूल की आवश्यकता होगी।.

हैंड ग्रिप एक्सरसाइज के चरण।.

यह व्यायाम करना बहुत ही सरल है और कोई भी इसे आसानी से कर सकता है। इसके लिए आपको बस एक हैंड ग्रिप डिवाइस की आवश्यकता होगी, जिसे आप आसानी से बाजार से या ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। आइए इसके चरण देखें;

• इस व्यायाम के लिए कुर्सी पर बैठें या खड़े भी हो सकते हैं।.
• अब अपने एक हाथ में हैंड ग्रिप डिवाइस पकड़ें।.
• इसके बाद, इस हैंड ग्रिप को इस तरह पकड़ें कि आपकी चार उंगलियां हैंड ग्रिप डिवाइस के एक हैंडल पर हों और आपका अंगूठा दूसरे हैंडल पर हो।.
• अब, हैंड ग्रिप को मजबूती से पकड़ें ताकि आप इसे आसानी से दबा सकें।.
• जब आप अपनी उंगलियों को हैंड ग्रिप डिवाइस पर अच्छी तरह से रख लें, तो आप इस हैंड ग्रिप डिवाइस को दबा सकते हैं।.
• जब आप सांस छोड़ते हैं और दबाते हैं, तो सांस लेते समय इसे वैसे ही छोड़ दें।.
• इस क्रिया को धीरे-धीरे दोहराएं।.
• आप अपनी क्षमता से अधिक समय तक हैंड ग्रिप एक्सरसाइज कर सकते हैं।.

प्रकार के हाथ की पकड़ का व्यायाम.

1. क्रश ग्रिप।.
2. क्रश ग्रिप को सपोर्ट करना।.
3. बॉल स्क्वीज़ व्यायाम।.
4. बैंड हैंड एक्सटेंशन।.
5. ओपन क्रश ग्रिप।.

क्रश ग्रिप।.

क्रश ग्रिप का मतलब है किसी चीज को मुट्ठी में कसकर पकड़ना और दबाना। क्रश ग्रिप एक्सरसाइज करने के लिए आपको डम्बल की जरूरत होगी। आप डम्बल को हाथों से पकड़कर अभ्यास कर सकते हैं।.

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क्रश ग्रिप को सपोर्ट करना।.

सपोर्ट क्रश ग्रिप एक्सरसाइज में किसी वस्तु को सहारा देने की क्रिया शामिल होती है, जिसमें आप भार को अपनी उंगलियों से सबसे अधिक सहारा देते हैं। उदाहरण के लिए, डम्बल, डेडलिफ्टिंग या किराने का सामान ले जाने वाले बैग आदि।.

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बॉल स्क्वीज़ व्यायाम।.

बॉल स्क्वीज़ एक्सरसाइज के लिए अपने हाथ में एक बॉल पकड़ें। अब अपनी उंगलियों और अंगूठों को बॉल के चारों ओर लपेटें। इसके बाद, कोहनी से हाथ को मोड़ें और ऊपर की ओर सीधा करें और अपनी उंगलियों पर ज़ोर देते हुए बॉल को दबाएं। इस क्रिया को कुछ देर तक दोहराएं।.

बैंड हैंड एक्सटेंशन।.

इसमें मूल रूप से पांचों उंगलियों पर रबर बैंड लपेटना होता है। इस अभ्यास के लिए आपको पेशेवर रबर बैंड का उपयोग करना चाहिए। फिर अपनी उंगलियों को फैलाकर बैंड को उंगलियों पर लपेटें।.

ओपन क्रश ग्रिप।.

ओपन क्रश ग्रिप एक्सरसाइज करने के लिए आपको किसी मोटी वस्तु या छड़ को पकड़ना होगा। इसमें आप क्रश ग्रिप का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आपकी उंगलियां पूरी तरह से एक-दूसरे को छूती या ओवरलैप नहीं करतीं। जब आपकी उंगलियां खुली हों, तो वस्तु को मजबूती से पकड़ने के लिए अपनी उंगलियों का अधिक उपयोग करें।.

हैंड ग्रिप एक्सरसाइज टूल।.

हाथ की पकड़ को मजबूत करने वाले उपकरण को अक्सर ग्रिप स्ट्रेंथनर कहा जाता है।.

हाथ की पकड़ से संबंधित व्यायाम के लाभ।.

1. अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।.
2. मजबूत गढ़।.
3. हाथों की ताकत बढ़ाएं।.
4. सहनशक्ति में सुधार करें।.

अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।.

हाथों की पकड़ को मजबूत करने का व्यायाम आपकी कलाई या बांहों की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस व्यायाम को करने के लिए, आपको उंगलियों को ज्यादा ढीला नहीं छोड़ना है, ताकि आपकी पूरी हथेली की मांसपेशियां मजबूत हों। यह व्यायाम आपकी कलाई को मजबूत बनाता है और आपकी बांहों को ताकतवर बनाता है।. ^(1),(2),(3)

मजबूत गढ़।.

ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज उंगलियों और हथेलियों को मजबूत बनाती है, जिससे आप किसी भी वस्तु को मजबूती से पकड़ सकते हैं। जब आपकी ग्रिप मजबूत होती है, तो जिम में आपका प्रदर्शन बेहतर होता है और आप वेट लिफ्टिंग और पुल-अप एक्सरसाइज आदि में अच्छा कर पाते हैं।.

हाथों की ताकत बढ़ाएं।.

हाथों की पकड़ को मजबूत करने का व्यायाम कलाई, बांहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में कारगर है। नियमित रूप से इस व्यायाम का अभ्यास करने वाले व्यक्ति को टेनिस खेलते समय कई लाभ मिलते हैं, क्योंकि इससे हाथों की ताकत बढ़ती है। यदि आप जिम्नास्टिक या पर्वतारोहण जैसी गतिविधियों में शामिल हैं, तो हाथों की अच्छी पकड़ कई तरह से मददगार साबित हो सकती है।.^(4),(5),(6)

धैर्य।.

हाथों की पकड़ का व्यायाम आपके धैर्य को बढ़ाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो सामान हाथ से उठाते हैं लेकिन थकान के कारण धैर्य खो देते हैं। हाथों की पकड़ के व्यायाम से जब आप अपनी बांहों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, तो आपके लिए उन गतिविधियों को करना आसान हो जाता है जिनमें एक निश्चित समय तक एक निश्चित मात्रा में पकड़ की आवश्यकता होती है।.^(7),(8),(9)

सावधानियां।.

ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए, जैसे कि;

• अगर आपकी कलाई में दर्द है, तो ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से बचें।.
• यदि आपके हाथों में फ्रैक्चर है या आपकी सर्जरी हुई है, तो आपको यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।.
• यदि आपको किसी भी प्रकार की शारीरिक बीमारी है, तो इस व्यायाम को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।.

हैंड ग्रिप एक्सरसाइज के नुकसान।.

हाथ की पकड़ के व्यायाम के नुकसान इस प्रकार हैं:

• अगर इसे ठीक से न किया जाए तो इससे कार्पल टनल जैसी बीमारी हो सकती है।.
• मांसपेशियों का अविकसित होना।.
• ऐंठन और दर्द।.

हैंड ग्रिप एक्सरसाइज करने से पहले और बाद की तस्वीरें।. 

हाथ की पकड़ के व्यायाम में पहले और बाद में होने वाले बदलाव इस प्रकार हैं:

जमीनी स्तर।.

हाथों की पकड़ को मजबूत करने का व्यायाम हाथों और उंगलियों की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। विभिन्न प्रकार के हाथों की पकड़ के व्यायाम अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी प्रभावी होते हैं। हर व्यायाम की अपनी सावधानियां होती हैं, जैसे हाथों की पकड़ के व्यायाम की भी। यदि आपके हाथ या कलाई में दर्द है तो इस व्यायाम से बचना बेहतर है। अन्य शारीरिक समस्याओं के लिए, इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।.

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