Exercício da Cobra Pronada: Como Fazer?

A postura da cobra deitada é um ótimo exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas responsáveis pela postura e a melhorar a postura em geral. É um exercício extremamente simples que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar e sem nenhum equipamento.

Outro ótimo exercício para quem passa muito tempo sentado. A Cobra Pronada é um calistenia, pilates, corpo inteiro e exercício de ioga que visa principalmente a região lombar e também, em certa medida, os abdominais, glúteos e músculos isquiotibiais.

A única ferramenta realmente necessária é a seguinte:

O tapete de exercícios. No entanto, existem muitas variações da postura da cobra que você pode experimentar, algumas exigindo diferentes ferramentas e outras nem mesmo qualquer equipamento.

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É fácil aprender o exercício da cobra deitado corretamente com instruções passo a passo. A cobra deitada é um exercício para quem tem nível moderado de atividade física Experiência em condicionamento físico e exercícios.

Variações fáceis.

• Levante apenas o parte superior do corpo.
• Basta levantar a perna.
• Use os braços para auxiliar o movimento da parte superior do corpo.

Variações difíceis.

• Super lento, 10 segundos para subir, 10 segundos para descer.
• Permaneça por cima por mais tempo e contraia todo o corpo.

Como fazer exercícios de cobra deitado de bruços?  

Fonte do vídeo: Cobra deitada

• Deite-se no chão com os braços estendidos, formando um T com o corpo. Mantenha os dedos das mãos estendidos durante todo o movimento, os glúteos contraídos e a planta dos pés apoiada no chão; em seguida, levante os joelhos.
• Com a cabeça em posição neutra, comece movendo o tronco para cima e elevando-o o máximo possível (polegares apontando para cima). Imagine puxar a escápula para trás, em direção aos glúteos e ao polegar.
• Mantenha-se na posição superior por dois segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
• Não deite-se completamente no chão e repita.

Benefícios.

• Utilizado para corrigir a postura da cabeça inclinada para a frente e reduzir a cifose torácica.
• Fortalece a postura músculos.
• Melhora a consciência proprioceptiva.